在炎熱的夏日氣溫高的環境中磨鍊容易中暑。因“夏練”時，體內的溫度不易散發出去，體內產熱增多，體溫就會顯著升高達39～40攝氏度，使體內產熱量高於散熱量時，中樞神經系統及其內臟器官的流動失調，從而引起中暑。

為阻止“夏練”中暑，應接納以下方式和措施：

1．阻止在11-16時炎熱的時間里舉行磨鍊，削減外界的高溫直接輻射在身體上。

2．室外磨鍊要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹恭弘=叶 恭弘編成的涼帽；穿着白色或淺色、透氣性能好、質地柔軟及寬鬆、整齊的運動服。

盛夏來臨做到“情緒防中暑”

3．在運動歷程中要增添間歇次數，每次10-15分鐘，並想法在陰涼、平靜處休息。磨鍊時間不宜過長，每次30-40分鐘。

4．間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。

5．磨鍊后，立刻用溫水沐浴。浴后．舉行5-6分鐘自我推拿，到達消除疲勞的效果。

6．如磨鍊中泛起中暑癥狀，應立刻中止磨鍊，轉移到陰涼透風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，並在頭額部或腋下處舉行冷敷。

7．頭暈、頭痛、噁心吐逆可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應直接送醫院醫治。