都說春困 夏日更易有疲勞感

都說春困，炎天中午為什麼也會犯困呢？ 炎天由於人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經由一上午的學習和事情之後呢可能有疲勞之感，加上飯後大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外日間氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上中中午分烈日當空，此時人體血管擴張，腦部供血量削減，因而時常感應精神不振、昏昏欲睡。

夏日更需要晝寢

午間睡意的發生是正常睡眠和蘇醒的生物節律的显示紀律，通過晝寢來舉行調治，晝寢可抵償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都獲得放鬆和休息，更有利於下晝、晚上的事情或學習。

另外，晝寢也可以珍愛大腦，緩解主要。當睡眠時，不只大腦皮質的神經細胞受到珍愛抑制，獲得休息，同時身體各部門也獲得一個周全的休息，全身肌肉鬆懈了，因流動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的種種器官就可以鎮靜更有紀律地事情。

“午漂族”趴着晝寢危害大

所謂“午漂族”，是指中午休息時間無法回家休息的人。他們往往由於單元離住處旅程較遠，中午無法回家午休，而選在在辦公室晝寢。晝寢雖是促進康健的一種優越手段，但也要考究方式，否則效果將會適得其反。一樣平常不要飯後立刻就睡，不要坐着瞌睡或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一樣平常1個小時左右對照合適，最長不要跨越一個半小時。

危害一：由於趴在胳膊上睡覺，多處神經受到榨取，晝寢時往往心中焦慮、睡不紮實。同時需要注重的是：飯後別急着晝寢。由於若是吃了午飯就馬上趴在桌上晝寢，會影響胃的消化功效，造成胃部的脹氣。

危害二：由於趴着睡覺眼球受到榨取，晝寢后通常會泛起暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增進，形成高度近視，同時也容易增添青光眼的發病率。

危害三：趴着睡覺，耐久榨取手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感應酸痛。時間長了會演釀成局部性神經麻木或使臉部變形。

夏日準確的晝寢方式

1、只管躺在椅子上，以削減用手枕着頭部睡覺的不適癥狀。

2、每次晝寢時間不要跨越20分鐘。

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3、佩帶隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再最先睡午覺，以免眼睛感受酸澀。

4、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，只管不要喝。

怎樣排除炎天犯困？

專家以為，最簡樸的“解困”竅門照樣堅持晚上11點前睡覺，中午小憩15分鐘。適當的小憩會緩解疲勞，使大腦和身體獲得休息，從而放鬆身心。

另外應該舉行適當的辦公室磨鍊，辦公一族應該每隔1-2小時就要起身流動一下，讓眼睛看看遠處和綠色，適當緩解疲勞。經常聳肩也是對緩解頸椎壓力的一種好方式，從而起到舒筋活血的作用。

怎麼排除夏日給人帶來的困意和疲乏？要注重調整好人體自身的生物鍾，調整美意態。此外，對於身體電解質雜亂的，要適當喝些鹽開水或者運動飲料。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方式也很有用。不外咖啡中的咖啡因會擴張血管，有多人喝了後會頭痛，建議這類人可以品茗提神。

另外，要注重休息，下晝的時刻晝寢也很要緊，這就是“阿凡提用呼嚕來驅趕犯困”的設施。像張曉玲醫師一樣平常也都市抽閑在值班室的床鋪上睡一會，“就能像重新充電一樣蘇醒，但睡的時間不能太長，一樣平常30分鐘就可以了。”

人在睡覺的時刻新陳代謝低，若是午覺睡太久，醒過來的時刻不容易調整好，反倒會讓人感應無力。

哪些食物可以解困？

夏日缺鉀不僅精神和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感應疲倦無力。嚴重缺鉀時，可導致人體內酸鹼平衡失調、代謝雜亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。適當彌補鉀元素有利於改善體內鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。下面先容一些含鉀元素較高的解困食物：

一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。

二、水果中，以香蕉含鉀元素最厚實。

三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

四、海藻類，含鉀元素相當厚實，如紫菜、海帶、羊棲菜等，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏日補鉀菜肴的上品。