處暑（公曆8月23日，陰曆六月三十）已過，日夜溫差將逐漸增大，但日間氣溫仍較高。養生專家指出，處暑時節后的養生重點是預防“秋燥”。“秋燥症”主要显示為皮膚乾澀粗拙，鼻腔乾燥疼痛或口燥咽干、大便乾結等，需要實時接納預防措施，以免生長為疾病。但同時專家也提醒，處暑后本市天氣依然悶熱，防暑祛濕仍然很主要。

秋燥易傷津虧陰

中醫學以為，秋季是艱屯之際，天氣處於“陽消陰長”的太過階段，從立秋四處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特色，故有“秋老虎”之說。白露事後，秋雨漸少，天氣最先乾燥，晝熱夜涼，天氣寒熱相交，稍為不慎，容易傷風傷風，多種宿病亦隨之複發。

每年頭秋，中醫門診的患者都市增多，其中不少都是氣虛寒底體質的人，癥狀主要有咳嗽、疲倦、多汗、易傷風、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不調等。入秋以後，雨水會顯著削減、空氣濕度逐漸降低，“秋燥”最容易引發咳嗽。醫生示意，許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎症作祟，自行使用抗生素卻收效甚微。“這種情形往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，經常會有傷風、咳嗽等徵兆發生。”專家進一步剖析，初秋經常為溫燥，通常显示為頭痛身熱、乾咳無痰、呼吸不順、心煩口渴、舌干無苔。

專家示意，此時應該多喝水補津液。但有些人日間喝的水已經夠多了，可仍照樣泛起嘴干唇裂等顯著的乾燥癥狀，怎麼辦？”專家建議：除了多喝開水、淡茶、豆乳等飲料以補水外，保持棲身環境的濕度也是潤燥的主要環節。最簡樸的設施就是在家中種些花或養魚，否則的話早晚多往地上灑點水，或用濕拖把擦地等。現在另有不少家庭天天都要開幾個小時的空調，原本“秋燥”就不請自來，若是在乾燥的空調房中待久了，人體的津液自然會受到更大的損傷，引起皮膚乾燥、舌紅少津、毛髮乾枯、大便乾結、口鼻咽干、胸痛乾咳、少痰等癥狀。有條件的家庭可選用空氣加濕器，把空氣的濕度調高，空氣一濕潤，皮膚的感受、呼吸都市對照恬靜。

養脾胃祛濕是要害

雖然處暑事後意味着秋天的最先，但氣溫上還沒真正進入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注重防暑祛濕，養護脾胃，夜裡不要貪涼，不要多吃冷飲，以預防胃腸道疾病。由於胃喜濕不喜寒。

經由一個炎天的“煎熬”，許多人脾胃功效相對較弱，食慾感不強，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過涼的食物以及欠好消化的食物。現在仍然很濕熱，對照適合吃健脾祛濕養胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。

許多在炎天里食慾對照差的人，食慾逐漸好轉，因此不知不覺地最先吃點好的——按中國人的習慣，也就是要吃肉;一些中暮年人，還考究“貼秋膘”。不外，中醫養生專家提醒人們，不要急着貼秋膘。由於此時人的胃腸功效較弱，還沒有調治過來。

這一時期，照樣要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、穀物、豆類、薯類、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。否則，若是吃太多的肉食等高卵白、高脂肪（尤其是高不飽和脂肪）的食物，會增添腸胃肩負，影響胃腸功效。同時，過多的熱量還容易引起我們發胖，甚至易導致患高血壓、心臟病。

適量運動保陰氣

處暑的概況

秋季養生不能脫離“收、養”這一原則，要把調養體內的陰氣作為主要義務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是暮年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣消耗。

專家建議，爬山是秋季戶外運動的不錯選擇。爬山能增強人體的呼吸和血液循環功效，使人的肺活量及心臟縮短力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增添血虛患者的血紅卵白和紅細胞數。爬山時溫度轉變較為顯著，可使人的體溫調治機制不停處於主要狀態，從而提高人體對環境轉變的順應能力。此外，處暑后遠足爬山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有優越的營養和調治撫慰作用。

需要注重的是，爬山是一種負重運動，膝樞紐遭受了整個身體的重量，稀奇是在登上一級台階樞紐還未伸直的情形下，又繼續登另一級台階，膝樞紐一直處於半屈狀態，這會對樞紐造成較大的肩負。有骨樞紐炎的患者不相宜舉行此項運動。對年邁體弱者，也不能一味強調爬山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要實事求是，以防發生意外。

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處暑后高發疾病會找上門來，因此人人可增強自我保健，預防疾病。

捶背法可補養肺氣

冬季易患許多肺部疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、頻頻傷風等，這往往與秋季肺陰受損有關。因此，秋季最應注重養肺。這裏先容幾種簡捷易行、有助於補養肺氣的方式。

1、捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方式可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。

2、摩喉：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下推拿直至胸部。推拿時，拇指與其他四指脫離，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當用力。這種方式有止咳化痰的功效。

推拿氣管兩側防哮喘

處暑后空氣最先變得乾燥，過敏源較多，極易侵略一些過敏體質的人，常引發哮喘。由於有哮喘病史的人對大氣的溫度、濕度等轉變極為敏感，而且順應能力弱，極易因上呼吸道熏染而誘發支氣管哮喘。有哮喘病史的應只管查出可能引起哮喘的致敏緣故原由，阻止與致敏物質接觸。其次，要隨氣溫的轉變，實時增添衣服、被褥，調好空調的溫度，防止受涼。還要注重增強營養，重視磨鍊身體。

自我保健方式如下：四指併攏與拇指相對應放置於頸部氣管兩側，舉行有節律性提捏，用力要輕而緩，由上而下，自廉泉穴到天突穴，頻頻舉行1—2分鐘。