天高氣爽，也是晨練的好時光。但磨鍊也要講科學、講方式，尤其秋天天氣乾燥，早晚溫差大，晨練后更要注重不要傷風，磨鍊前做好充實準備，以免拉傷……

切忌空腹磨鍊

專家先容，有些人喜歡先晨練，然後再吃早飯，這是不科學的。尤其是中暮年人，在晨練之前，應該先適當吃一些食物。前一晚攝入的營養物質，經由一夜的消化吸收，使得起床時身體處於低代謝階段。若不在運動前作一些彌補，沒有攝入碳水化合物，那麼運動時主要的能量泉源就是身體中的脂肪了。這時血液中的遊離脂肪酸就會顯著升高。脂肪酸會成為心律失常，甚至猝死的主要緣故原由。但也不要吃得過飽，以防止運動的時刻身體各部位供血不足。

重視早晚餐

“早吃好，午吃飽，晚吃少”已成為極其主要的飲食養生原則。然而，對秋季早晨舉行體育磨鍊的人來說，晚餐簡樸清淡而又吃得少，其營養就難以知足第二天早晨運動的需要，甚至泛起低血糖，於康健晦氣。

早起后，消化系統和整個身體功效處於惰性狀態，若進食后再運動，可能造成不適感。因此，對習慣空腹晨練者，應重視晚餐，把晚餐做得豐盛一些，吃得好一點，以便為越日晨練提供必須的能量。不外晚飯也不能吃得過飽，以免影響睡眠。至於晨練運動量較大或連續時間較父老，最好早晨先吃一些易於消化的食物，待休息20~30分鐘后再舉行磨鍊，以免影響身體康健。研究證實，晨起空腹舉行磨鍊，其主要能量泉源是脂肪，血液中遊離脂肪酸會顯著增添，對暮年人來說，有可能引起心律失常、心肌梗死，甚至發生猝死。

練后不要馬上進食

早晨時，機體尚未消除一夜睡眠所泛起的低體溫、低基礎代謝的狀態。若是磨鍊前準備流動不充實，熱身不到位，像現在這個季節，早晨較冷的空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用，使機體泛起“冷順應”。磨鍊竣事後，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆乳等熱乎乎的食物，會使得處於冷順應狀態下的食管黏膜層及周圍組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子遭受過燙食物的刺激，而泛起暫時性的調治功效雜亂。

因此，晨練后，不要立刻進食過燙的食物，應先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個順應的歷程，阻止造成損傷。

注重衣着，防止傷風

秋季和夏日差異，早晨的氣溫已經最先有些低了，萬萬不能一起床就穿着單衣到戶外去流動，尤其是老人，早晨醒來后不要馬上起床，由於暮年人椎間盤鬆懈，突然由卧位變為立位可能會扭傷腰背部。

晨練之前先喝點水

早晨時機體相對缺水，血液黏度相對較高，而運動時呼吸節奏加速，皮膚毛孔擴張，引起顯性或不顯性出汗，會使身體缺水的狀態加重。縱然運動后再大量飲水，水進入體內介入代謝往往要經由半個小時，才氣到達機體的各個組織，對於缺水的機體來說，為時較晚。

立秋後我們如何養生

專家建議，晨練前適當補水，可使循環血量增添，血液黏度降低。但切記補水要少量多次，不要一次飲水過多，一次以150至200毫升為宜，以免突然增添心臟及胃腸道的肩負，距離15至20分鐘，再彌補150至200毫升。運動量大的人，可以在水中加入適量的食鹽和白糖。飲水能夠降低血液濃度，使動脈管腔變寬，血液循環順暢，有助於在磨鍊時預防心腦血管疾病的突發。

做好準備，防止拉傷

對於任何一種運動來說，準備流動都是必須的。由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情形下會反射性地引起血管縮短、黏滯性增添，樞紐的流動幅度減小，韌帶的舒展度降低，磨鍊前若不充實做準備流動，容易導致拉傷。

最好出太陽后再晨練

有些人喜歡天還剛亮就出家門舉行磨鍊，這也是不科學的。經由一個晚上，在空氣中的污染物對照多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會發生有害的影響。太陽出來之後，植物光互助用增強，空氣中的氧含量增高，污染物在空氣中舉行一定的稀釋剖析，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情形下舉行晨練流動，就對照適合人體的新陳代謝。另一方面，太陽出來后氣溫回升，也可以阻止冷空氣對血管的突然刺激，削減心梗、腦梗發生幾率。

循序漸進，切忌過猛

秋季磨鍊最好掌握一定的量，以為自己微微出汗即可，這樣磨鍊後會感應輕鬆恬靜。相反，即興加量演習，一暴十寒，這很欠好。負荷量的遞增因人而異，如初練慢跑時可實驗由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。

室外運動半小時最佳

晨練的時間一樣平常以30分鐘為最相宜，而中暮年人則可多舉行一些增強肌肉協協調柔韌性的運動，像慢走和打太極拳等流動，這些運動會保持肌肉、器官的穩固性。街道小區里常有大媽扭秧歌，這種流動就不相宜暮年高血壓患者，暮年高血壓患者在選擇運動項目時，最好能到專科醫生那裡聽取建議。可選擇有氧運動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等。在運動時配合做深呼吸，傾軋更多的二氧化碳，這樣能使血管鬆懈，從而起到降壓的作用。

晨跑磨鍊，路邊不宜

許多人喜歡的慢跑是一種很好的磨鍊方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功效，使肺活量增添，心肌功效增強。然則，秋季天氣乾燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會使健身者吸入更多的灰塵和汽車傾軋的有害氣體，無形中增添了對身體的損害。以是，晨跑和或做其他磨鍊，最好選擇在公園等這樣平靜清潔的地方舉行。

慢性病患者小心晨練

一些心律不齊、腎功效欠好、血虛和肝臟有問題的暮年人都要注重最好不要舉行晨練，或者在運動醫學專家的指導下，舉行一些小運動量的流動。而糖尿病人最不相宜早晨磨鍊；有心血管問題者，建議較相宜的磨鍊時間為下晝或黃昏。上午6時至9時，人體血小板群集率高，容易形成血栓。

晨練在空氣清新的室外舉行固然是最好不外，但若是天氣欠好，只能轉戰室內時，一定要保證空氣的流通，甚至還可以放些舒緩的音樂來調治氣氛哦。