秋季雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，天氣寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風傷風，宿病也易複發，以是有“艱屯之際”的說法。人體的心理流動要順應自然界陰陽的轉變，因此，秋季必須注重調養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能脫離“養收”這一原則。

一、冷水浴磨鍊正那時

時值初秋，早晚已有了涼意，不少人最先用溫水沐浴。着實，若是你從現在最先，堅持洗冷水浴，將會給你帶來許多利益。冷水浴一樣平常是指用水溫在20℃以下的水沐浴。冷水浴能興奮大腦中樞神經，增強體質，提高對外界環境的順應能力。一年四序無論冬寒夏暑都接納冷水浴可使人神采奕奕，頭腦清新，排除疲勞，增強抗寒能力。

現代醫學研究註釋，冷水浴有以下幾大作用：能提高免疫能力;有用改善血液循環，防止血栓形成;刺激睾丸激素的發生和提高雌激素水平，提高性慾和防治陽痿。冷水浴還能磨鍊人的意志及信心，提高人體對外界天氣轉變的順應能力，改善人體的免疫功效，以及延緩組織器官朽邁。冷水沖淋時，機體為維持體溫的恆定，體溫調治中樞要舉行迅速而主要的事情，既提高了神經系統的應激能力，增添血管彈性，又可改善臟器功效，被稱為“不流汗的血管操”。此外，冷水浴對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等中暮年常見病也有顯着效果，還能改善皮膚的血液循環，保持皮膚健美。

專家提醒，冷水浴要因人而異，並不是適合所有的人，以是要連繫自身的情形，不要盲目的實驗。

二、秋季正是減肥日

秋季是人體最容易發胖的季節之一，也是健身減肥的優越時節。炎天天氣炎熱，人們出汗較多，能量消耗也大，由於機體以熱量散發的代謝形式為主，體內脂肪細胞代謝歷程對照快，使得人體的體重有所減輕。到了秋天，秋風秋雨，酷暑全消，氣溫下降，人們的味覺逐漸改善，食慾最先增添，胃口會不知不覺地好於暑天，餐桌上食物的熱量大大提高。宜人的天氣，優越的睡眠，加上排汗量削減，人體的收支最先平衡。此外，為了迎接隆冬的到來，身體還會自動地儲存一定比例的脂肪，以到達禦寒的目的。因此，身體攝取的熱量顯著地多於消耗的熱量。在秋季，人們若稍不注重，體重就會增添，人也就逐漸胖起來，原本就胖或不太運動的人尤會云云。因而，我們在秋季應該有一個優越的生涯方式，這其中理當包羅合理平衡的營養、優越的健身行為。

制訂家庭或小我私人的設計有助於保持健美的體形，有助於提高自信心。早晨、黃昏經常性加入一些體育健身流動，如長走、慢跑、拳操等流動項目能調治身心康健。雙休日、事情之餘增添一些體育流動，如單杠、雙杠、吊環、廣播體操等能降低體內熱量的積累。秋天是收穫的季節，但體內脂肪可不能積累過多。

深秋季節 教你全面養生護體技巧

三、秋季護足備忘錄

秋季，足部乾裂、長繭，其緣故原由是秋季汗腺排泄削減，皮膚乾燥，同時由於角質層增厚，失去彈性，再加上外力牽涉、擠壓，以是形成裂痕。因此，雙足照顧護士重在預防，措施在於一樣平常洗足時，不要用太多的鹼性強的肥皂和藥皂。可常用熱水泡足，較淺易的保健泡腳法是用花椒煎湯泡洗，它不僅祛除陰寒，而且扶助陽氣。在殺菌、消毒、止痛、止癢、消腫方面效果理想。

除此之外，可用消毒好的刀片削去容易發生裂隙部位的粗拙皮膚，再塗上凡士林、植物油或尿素霜、潤膚霜等。也適口服維生素A、維生素E以及多食新鮮蔬菜、水果等。

在鞋、襪的選擇上，鞋不宜太緊太窄，否則影響足部血液循環，並注重腳部推拿，適當揉搓雙足，保持腳部正常狀態。堅持逐日洗腳換襪，外國人主張鞋、襪一天一換，這是合乎衛生要求的。

四、秋季保健與衣食住行

衣：俗話稅，春捂秋凍。除早、晚天氣稍涼需添衣服外，一樣平常不宜過快地增添衣服。適當凍凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力。然則，凍要凍得有度，倘若秋末天氣涼寒，則應實時添加衣服。俗話說，一場秋雨一場寒，十場秋雨需穿棉。稀奇是重病、患痼疾的人更應適時增衣，以防寒邪內侵、着涼傷風或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫后往往會誘發中風或心肌梗死;風濕病人、慢性支氣管炎、哮喘或胃十二指腸潰瘍等患者都要倍加註重，謹防秋季氣溫驟降時宿病複發。

食：秋天，天氣乾燥，若是調養欠妥，人體往往容易發生咽干、鼻燥、皮膚乾澀、便秘等秋燥症。故此時飲食調養應以清淡、清補、平補為宜。秋天要注重養陰，要多吃些防燥護陰的食物。適量多飲水、淡茶、豆乳以及牛奶等飲料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、蘿蔔、西紅柿、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生薑、酒等燥熱食物。到了秋末，人體精氣最先封藏，進食滋補食物較易被吸珍藏納，有利於改善臟腑功效，增強身體素質。

住：秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家以為，此時睡眠宜早卧早起。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣;要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利於削減呼吸道熏染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠足夠，神志蘇醒，以應收斂之氣。

行：天高氣爽，楓林盡染，秋蟲長鳴，大自然的色彩令人心曠神怡。這時，是人們戶外流動磨鍊和旅行的大好時光。應憑證各自的體質、興趣和興趣，努力加入一些體育流動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳暮年迪斯科等。運動時，衣服可酌情穿單薄些，以免出大汗，也有利於提高耐寒能力;有條件的話，到野外遠足，更可使您感受秋天特有的鎮靜，更好地享受這金秋時光。