冬至事後，即是冬季最冷的“三九”天了，冬季養生不僅要舉行適當的耐寒磨鍊，還要靠進補來驅寒保暖，在這三九天的天氣里，人人的飲食起居要以斂陽護陰為基本，並注重防寒保暖、阻止太過勞累。

三九養生要訣：

第一字：勞

冬令起居 勞而勿過

冬至為我國陰曆二十四節氣之一，昔人曰：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至事後，各地天氣都進入一個最嚴寒的階段，也就是人們常說的“進九”。

冬至到小寒、大寒這段時間，是一年中最冷的季節，這一時期尤其要注重提防樞紐病和心腦血管疾病發作。要注重防寒保暖，切忌發怒、急躁和精神抑鬱，阻止太過勞累，保證足夠的睡眠，老人最好早睡晚起，天天晚上睡七八個小時。許多人都以為暮年人覺少是很正常的，實在否則。另外，無論是老人照樣上班族，最好中午都能小睡一會兒。晝寢半小時可以使心腦血管病發病率下降30%。

舉行適當的禦寒磨鍊，但要選擇陽光足夠、避風的地方，時間不宜太長，強度以微微出汗為宜。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很欠好的習慣。除了日間要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗透風。

第二字：食

飲食養生 宜食溫熱熟軟

入“三九” 健康飲食也需分溫寒

“十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃。”在我國北方區域，每年陰曆冬至這天，餃子是必不能少的節日飯。聽說這種習俗，是因紀念“醫聖”張仲景冬至舍葯留下的。張仲景辭官返鄉之時，正是冬季，他看到不少人的耳朵都凍爛了。便讓其學生支起大鍋，在冬至那天舍“祛寒嬌耳湯”醫治凍瘡。後人學着“嬌耳”的樣子，包成食物，也叫“餃子”或“扁食”。

雖說現在我們吃餃子不是為了醫治凍瘡，但冬令進補仍是傳統的養生之道。

進入數九寒天，萬物生命流動由盛轉衰，由動轉靜。人們養生調治也應以斂陽護陰為基本。飲食調養宜多樣化，宜食清淡、溫軟的食物，少食多餐，適當選用高鈣食物，並保證卵白質、維生素、纖維素以及高鈣食物的足夠攝入。冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、白薯等。堅果大多有補腎健腦、強心健體的作用，而冬季應稀奇注重對腎髒的珍愛，以是冬季進補多吃堅果對身體也很有利益，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等。

第三字：貼

三九敷貼 祛病強身

我國陰曆用“九九”盤算時令。從冬至曰算起，每九天為一“九”。第一個九天叫“一九”，第二個九天叫“二九”，依此類推，一直到“九九”，數滿九九八十一天。這時冬天過完，春天來到了。

冬至日是三九的第一天，三九穴位貼敷從今天最先。省中醫院兒科黃春霞主任提醒人人，今年三九貼敷的時間為：一九，12月22日-12月30日;二九，12月31日-1月8日;三九，1月9日-1月17日。每一九的第一天是最佳貼敷時機，想舉行穴位貼敷的人最好準時貼敷，別錯過了時間。

冬天的“三九”天是一年中最冷的時刻，此時陽氣斂藏，氣血不暢，毛孔閉塞，此時貼敷穴位，能溫陽益氣，健脾補腎益肺，祛風散寒，起到疏通經絡、調治臟腑的功效。

對於那些患有過敏性鼻炎、頻頻傷風、慢性咳嗽、慢性咽喉炎、風濕、類風濕性樞紐炎、亞康健等疾病的人來說，延續貼敷一至三年，可以調整機體免疫、減輕患病癥狀。貼敷時代要禁食生冷、油膩及辛辣等刺激性食物。要注重的是，急性呼吸道熏染、發燒時代不能貼敷。