根據祖國傳統醫學的理論，冬季是匿藏精氣的時節，此時由於天氣嚴寒，人體對能量與營養的要求較高，而且人體的消化吸收功效相對較強，適當進補不只能提高機體的抗病能力，還可把滋補品中的有用因素儲存在體內，為明年開春甚至整年的康健打下基礎，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”便源於此。固然，補是一方面，養同樣主要。稀奇是對一些有慢性病的人，養中防病，防中重養，顯得尤其主要。

抓時機-食療、葯補兩相宜

中醫以為，冬令進補以立冬后至立春前這段時代最為相宜。

冬令進補不是說每小我私人到了冬天都一定要進補。年輕體壯無病之人，對嚴寒有優越的順應能力，就不必進補。若是進補欠妥，會發生一系列副作用。由於藥物入胃全靠胃腸的消化吸收，只有胃腸功效正常，才氣施展補藥的應有用應。對於這類病人，可先服用些党參、白朮、茯苓、苡仁、扁豆、陳皮之類調治胃腸的藥物，使胃腸功效正常。再由少至多地進服補藥。這樣機體才氣較好地消化吸收。進補的方式主要有兩種，一是食補，二是葯補。俗語說：“葯補不如食補”，食補在冬季調養中尤為主要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增添體內糖、脂肪和卵白質的剖析，以發生更多的能量，順應機體的需要，以是必須多吃富含糖、脂肪、卵白質和維生素的食物。其它另有藥酒、葯粥等，均可憑證各自的體質情形選用。至於葯補，常用的補益中藥有：

屬補氣類的，如人蔘、黃芪、党參、白朮等，適用於氣虛不足，面無人色，氣短乏力，脾虛泄瀉之人;

屬養陰補血類的，如生地、阿膠、當歸、枸杞等，適用於面白無華，頭暈心悸，口唇蒼白，血紅卵白偏低，婦女月經量少等癥狀之人。鹿茸也是冬令的常用補品，適用於平素陽虛怕冷，四肢不溫，腰酸多尿等人服用。但需注重的是，補藥也不是隨便可用的，當視氣虛、血虛、陽虛、陰虛而劃分選用針對性的補益葯。才氣收到優越的效果。如人蔘具有大補元氣、強心、生津止渴、安神等功效，氣虛病人而見體力虛弱，四肢無力，精神疲乏，心慌氣短，或年邁體弱，或事情太過勞累後周身無力，或慢性病引起的頭暈無力等症，均可服用。能夠補益元氣，增添食慾，促使體力恢復。又如阿膠具有滋陰養血的作用，對血虛的人尤為相宜。虛啥補啥，各人都應憑證自己的體質情形選用，也可去醫院請中醫師確診屬於那一類虛證，再選擇響應的補藥，使補得其所，補而受益。

稀奇提醒：

體質虛弱的人，在傷風或其它急性病時代，應停服補品，待急性病治癒后再繼續進補，否則會使病症遷延難愈。在服用滋補佳品的同時，還應堅持加入適當的體育運動。由於運動可促進新陳代謝，加速全身血液循環，增強胃腸道對滋補品的消化吸收，使補藥中的有用因素能夠被機體很好行使，真正到達補而受益的目的。

防疾病-心腦血管放首位

各大醫院大量臨床資料和研究解釋，每年的11月和4月為急性心肌梗塞的發病岑嶺期，稀奇是氣溫轉變猛烈時，冠心病、中風等心腦血管病的發病顯著增添，殞命病人也隨之增多。因此，在隆冬季節，對高血壓，動脈硬化、冠心病患者來說，要稀奇提高小心，謹防發作。研究發現，冬季，老人易發生負性情緒，體內交感神經興奮，釋放大量血管活性物質，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，使人的代謝和心肌耗氧量增添，還可導致冠狀動脈縮短或發生痙攣，造成心肌缺血，引起心律不齊、心絞痛，甚至心力衰竭。嚴寒可指導起冠狀動脈縮短，導致心肌缺血，加重心臟負荷。因此，對患有心腦血管疾病的病人，冬季要有足夠的睡眠。冠心病人還需重視，睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起床，阻止心絞痛、中風等發作。同時，運動磨鍊要有一定的強度，能持之以恆，一樣平常每周不少於3次，每次20～40分鐘，運動量以不增心率為宜，或心率雖顯著增添，但經休息片晌后，便逐漸恢復正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感受優越。

小寒時節吃什麼最養生

醫生建議：

注重防寒保暖。在氣溫下降時，要實時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流通。

合理調治飲食起居，不酗酒、吸煙，不外度勞累。

保持優越的心境，情緒要穩固、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。

舉行適當的禦寒磨鍊，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對嚴寒的順應性和耐寒能力。

隨時考察和注重病情轉變，定期去醫院檢查，服用需要的藥物，控制病情的生長，防患於未然。

重保健-腳浴天天要堅持

民間有一種說法，叫“春天洗腳，昇陽固脫;炎天洗腳，濕邪乃除;秋天洗腳，肺腑潤育;冬天燙腳，丹田溫順”。

人人都知道“寒從腳起”的原理。而冬天里，人們往往手腳嚴寒，若是用熱水燙腳會感應全身恬靜，這就是醫學上所說的“腳浴”。憑證中醫原理，腳部受寒能反射地引起上呼吸道熏染、胃寒疼痛、凍瘡、靜脈炎等。但若是堅持天天溫熱水洗腳並用雙手指推拿一定穴位，則可到達增強體質、防病治病的優越作用，若持之以恆，可望益壽延年。中醫經絡學說以為，人體的五臟六腑在腳上都有響應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間搜集了許多穴位;有的科學家還以為腳是人體第二心臟，腳掌上有無數的神經末梢與大腦相聯，洗腳時浴時用雙手在溫水中推拿腳心、腳趾間隙，能使大腦感應輕鬆、愉快。方式

每晚臨睡前，用水溫在40~50℃左右熱水，待雙腳浸泡5分鐘后，雙手食指、中指、無名指三指平行交替推拿雙腳湧泉穴各60次，再用雙手大拇指在溫水中推拿兩腳腳趾間隙各20次。為保持水溫，可分次加入適量燙水。