民間有“小寒、大寒凍作一團”和“三九、四九冰上走”的說法，這些都充實證實了小寒之後天氣的嚴寒。有專家提醒，小寒后，人們更要注重防寒保暖，合理進補，並舉行適度的體育磨鍊，才氣到達事半功倍的養生目的。

防寒 要照顧到“上下”兩頭

小寒之後過不了幾天就進入最冷的三九天氣，民間有“三九、四九冰上走”的說法。河北醫科大學第三醫院樞紐二科主任高石軍指出，小寒時節，人們一定要注重天氣轉變，防寒保暖，實時添加衣物，尤其是要注重頭部和腳部的保暖，以免惹來疾病。

同時，河北醫科大學第一醫院呼吸內科主任董淑芬提醒，天氣嚴寒，慢性支氣管炎、冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病患者應尤其注重預防急性上呼吸道熏染，一旦上呼吸道熏染很容易合併其他癥狀如肺炎等。

■稀奇提醒：

1.出門時，頭部保暖異常主要。戴頂帽子可有用防止身體的熱量重新部散失，縱然是頂單薄的帽子，其防寒效果也是很顯著的。

2.俗話說“寒從腳下生”，睡覺前用熱水泡泡腳，搓搓腳心，能在防寒保暖的同時排除疲勞、促進睡眠。

3.冬天天氣冷，有人習慣蒙頭睡覺，這樣是很不科學的。由於蒙頭睡覺會使被子內氧氣變少，二氧化碳越積越多，易使人發生缺氧癥狀。

進補 應多食高卵白食物

冬季，尤其是小寒節氣后，許多人習慣此時進補。石家莊市第三醫院營養科主管營養師翟槿提醒，進補無可厚非，然則不能毫無章法地亂補，合理進補才氣實時彌補氣血、防寒保暖，並能到達事半功倍的養生效果。

另外，翟槿指出，人們進補應以食補為主，以溫補為宜，不妨多吃些溫熱的食物，如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。

小寒后飲食養生寶典

■稀奇提醒：

1.多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆製品等高卵白食物，可有用預防嚴寒。

2.冬天吃暖鍋，是許多人接納的進補方式。吃暖鍋也應適量，一個月兩三次為宜。涮暖鍋時很容易涮一些含草酸過多的食材如菠菜等，一旦草酸進入人體內，就會加重高血壓、痛風症的發病幾率。因此，這類人群應慎食。

3.除了食補之外，糖尿病人、冠心病人、身體虛弱的人群，由於自己從食物中攝取的營養素不能知足身體所需，此時應在醫生指導下舉行葯補。

4.陽熱體質的人，不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。

磨鍊 陽光下運動為宜

民間有“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗”的說法，冬季尤其是小寒後天氣嚴寒的時節，最為主要的照樣增強體育磨鍊。高石軍指出，適當的體育磨鍊、戶外流動，能強身健體、增強身體禦寒能力。同時，差其餘人群舉行體育磨鍊時也應注重適當的方式。

■稀奇提醒：

1.體育磨鍊、戶外流動以在有陽光的情形下為宜，尤其是有呼吸道熏染疾病的人更要在陽光足夠時磨鍊。冬季霧天較多，早晚空氣污濁、人的視線也欠好，運動時很容易受傷。因此，冬季磨鍊應避開早晚時間。

2.體育磨鍊前應先舉行熱身運動，流動各個樞紐，可有用制止運動時的拉傷。

3.心腦血管疾病患者、樞紐病患者、暮年人等應注重適當運動，制止兇猛運動。並只管制止長時間在低溫、濕冷的環境中運動。

4.戶外磨鍊時，應選擇防風、透氣的衣物，同時不宜穿得太厚，否則不僅晦氣於運動，而且運動出汗后更易受寒。磨鍊后要實時加穿衣服，注重保暖。