“立夏”代表天氣轉暖溫度升高，炎熱的夏日即將到來，同時雨水增多。專家稱，立夏後有利於人體心髒的心理流動。人們在春夏之交要順應天氣的轉變，重點關注心臟，學會養“心”。

今年立夏5月6日4時23分

憑證新近出書的《中國天文年曆》，今年立夏的準確時間為5月6日4時23分。天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩先容說，24節氣是憑證太陽在黃道（即地球繞太陽公轉的軌道）上的位置來劃分的。視太陽從春分點（黃經零度，現在太陽垂直照射赤道）出發，每前進15度為一個節氣；運行一周又回到春分點，為一回歸年，合360度，因此分為24個節氣。由於節氣是特定的時刻，而非特定的24天，因而雖然節氣的日期在陽曆中是相對牢靠的，但詳細的時間卻是不停轉變的。

太陽到達黃經45度為“立夏”節氣。從天文學上，立夏示意即將告辭春天，是炎天的最先。現實上，若按天氣學的尺度，日平均氣溫穩固升達22 以上為夏日最先。立夏前後，我國只有福州到南嶺一線以南區域真正進入夏日，而東北和西北部門區域這時則剛剛進入春季，天下大部門區域平均氣溫在18 ～20 ，正是“各樣紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節。

我國古代將立夏分為三候：“一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”即是說這一節氣中首先可聽到蜊蜊蛄（即螻蛄）在田間的鳴啼聲（一說是蛙聲），接着大地上便可看到蚯蚓掘土，然後王瓜的蔓藤最先快速攀爬生長。

作為我國權威的天文測算部門，紫金山天文台認真實行我國的日曆編算和宣布，每年編算次一年的陰曆日曆，其中包羅朔望和節氣時刻，時間均準確到分鐘，作為尺度在每年出書的《中國天文年曆》中正式揭曉，並以《日曆資料》的形式對外宣布。

立夏最要防“上火”

立夏后，天氣漸熱，天氣乾燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量失去。再加上天氣轉變頻頻無常，使得人體的新陳代謝不能保持平衡和穩固，易泛起“上火”癥候。營養專家提醒，為防止“上火”，民眾應多喝水，多食新鮮蔬菜和多汁水果，同時要只管保持心情愉快。

天津中醫藥大學第一隸屬醫院營養科主任李艷玲指出，立夏時節正值春夏交替之際，天氣轉暖，又風大物燥，易造成口乾舌燥、食慾不振、大便乾燥、小便發黃、口腔潰瘍、牙齦紅腫等病症。

為防止“上火”，李艷玲提醒說，首先要生涯有紀律，注重勞逸連繫；飲食宜清淡，忌食油膩或辛辣之物，多吃易消化、富含維生素的食物；可以多喝點牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，這樣既能彌補營養，又可到達養心強心的目的；平時多吃蔬菜、水果及粗糧，以增添纖維素、維生素Ｃ和維生素Ｂ的供應，起到預防動脈硬化的作用；多飲水，以促進體內致熱物質從尿、汗中傾軋，到達清熱排毒的目的；暮年人天天早晨可吃少許蔥頭、喝少量的紅酒，以促使氣血流通、心脈無阻，預防心臟病的發生；需要時可在醫生指導下服用一些消火的藥物。

李艷玲還提醒說，立夏后，隨着氣溫的逐漸升高，人們極易焦躁不安，好發脾性。這是由於氣溫過高加劇了人們的主要心理，使人們心火過旺所致。稀奇是暮年人，初夏之時，氣血易滯，血脈易阻，由生機生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情形並不少見，有的人甚至因此而發生猝死。以是，暮年人在立夏之時要做好精神養生，保持平和的心態，切忌狂喜震怒而傷心，要多做一些鎮靜的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調治主要情緒、保持心情愉快。

炎熱汗多，營養消耗大

剛進入5月，天氣就熱得讓人有點無所適從，一些疾病隨之而來。由於夏日炎熱而出汗多，體內丟失的水分多，脾胃消化功效較差。同時，天氣炎熱又影響着人的食慾，除注重飲食清潔和清淡為主外，還要注重彌補一些營養物質。

養生專家趙世立指出，人生涯在相對濕度為45%~65%的環境中感受最恬靜，也最康健，但多風少雨的立炎天往往對照乾燥，室內濕度達不到這個水平。若是天天早上起床后感受嗓子和鼻子發乾，就說明該給室內空氣加濕了。

立夏養生全攻略 飲食應多酸少苦

夏日焦躁跟“心”有關

頭痛、失眠、焦躁、坐立不安。。。。。。一到炎天，許多人就感受全身不適，想刻意舉行調整，卻日益萎靡不振、鬱郁寡歡。專家以為，這跟心髒的遭受度有關。

趙世立指出，在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四序消長轉變和人體的五臟功效流動相互關聯對應。

心對應“夏”，也就是說夏日心陽最旺，同時提醒人們，在春夏之交要順應天氣的轉變，重點關注心臟調養。

現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經—內排泄—免疫系統相互聯繫、相互影響。此時不僅是情緒顛簸升沉，機體的免疫功效也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生種種疾病。稀奇是暮年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情形並不少見。以是，在“立夏”之季要做好自我調治、笑口常開。

多進稀食有利補養

趙世立指出，多進稀食是夏日飲食養生的主要方式。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷恭弘=叶 恭弘，稱荷恭弘=叶 恭弘粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

同時，還要注重彌補一些營養物質。（1）彌補足夠維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；（2）彌補水和無機鹽，稀奇是要注重鉀的彌補，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好泉源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；（3）適量地彌補卵白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質卵白。

冰箱內取出食物別急吃

隨着天氣轉熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人稀奇是腸胃功效較弱的兒童，在吃後半小時左右最易發生猛烈腹痛，嚴重的還會泛起噁心、吐逆、頭暈、腹瀉和全身冷戰等癥狀。

專家指出，這種痙攣性腹痛是由於吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一樣平常在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃~8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激后，導致心理功效失調。預防的簡樸方式是，從冰箱里取出來的食物不要急着吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，稀奇是暮年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注重。

晚睡早起加午休

由於“立夏”時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，以是要增添午休。夏日中午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯後，消化道的血供增多，大腦血液供應相對削減，以是，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。趙世立以為，晝寢時間要因人而異，一樣平常以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感受沒有精神。睡覺時不要貪涼，阻止在風口處睡覺，以防着涼受風而生病。