炎天，指陰曆4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包羅立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣。在一年四序中，夏日是一年裡陽氣最盛的季節，天氣炎熱而生氣興旺，對於人來說，此時是新陳代謝興旺的時期，說到夏日養生的基本原則，則應該是在盛夏防暑邪，在長夏防濕邪。同時又要注重珍愛人體陽氣，防止因避暑而太過貪涼，從而危險了體內的陽氣。也就是說，縱然是在炎熱的炎天，仍然要注重珍愛體內的陽氣。那麼，步入5月，馬上進入小滿，我們在小滿節氣又要怎樣注重珍愛陽氣呢？

主要的一點是，人們不能只顧眼前恬靜，過於避熱趨涼。如在露天乘冷住宿，或飲冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪渾水摸魚。

在納涼時，要稀奇注重蓋好腹部，不少農村地方喜穿“兜肚”，是很相符養生之道的。夏日養生，昔人之以是提出調養陽氣，要害在於暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這樣機體最易受風寒濕邪侵襲。

其次要謹防冷氣病。所謂冷氣病，是指由於人們久處冷氣裝備的環境下事情和生涯時所患的一種疾病。輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易傷風和差異水平的胃腸病等；重者會泛起皮膚病和心血管疾病。而暮年人中泛起的種種癥狀加倍顯著。

冷氣病發生的緣故原由有兩點：

第一點是，人們由於天天多次收支冷氣環境，這樣人體多次經受冷順應的條件反射，促使交感神經對腎上腺素的大量排泄，無形中給心臟增添了肩負。因此，體內消耗的能量多、血液循環加速、汗出亦多。

顯而易見，在這個季節，心髒的肩負是很重的，倘若不注重對心髒的調養，很容易使心臟受到危險。由上可知，夏日人們多次頻頻收支冷氣環境，於心臟是晦氣的，而心屬火，傷心即傷陽氣。

第二點是，在久處冷氣環境中的人，一旦進入炎熱的自然環境時，體內就要發生一系列的心理反映。除體溫迅速上升外，皮膚最先出汗，而帶汗的皮膚又往往粘有許多細菌。當人們再回到冷氣環境中時，皮膚和血管馬上縮短，細菌很容易行使開張的毛孔進入人體內而引起熏染。鑒於上述情形，人們在酷暑一定不要貪涼，謹防冷氣病的發生。

防止以上兩點發生的設施是：

1、室內外的溫差不宜太大，以不跨越5攝氏度為好。室內溫度不少於25攝氏度。

2、入睡時，最好關上冷氣機；冷氣房裡不要耐久關閉，有條件時要常使室內空氣外界空氣流通。

3、當在室內感受有涼意時，一定要站起來適當流動四肢和軀體，以加速血液循環。

4、若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是暮年人，不要耐久呆在冷氣環境里，患有樞紐痛的人亦不要老在冷氣環境里生涯。

而要防止濕邪侵襲，在棲身環境上就要切忌濕潤。因此，在長夏居室一定要做到透風、防潮、隔熱，若是室內過於濕潤，空氣污濁，不僅傢具、衣物發霉、長毛而損壞。還能損傷人體陽氣。有些國家對兒童風濕病的研究證實，50％以上的患兒，是由於住在濕潤的屋內造成的。

夏令養生的其他注重事項：

隨着氣溫節節攀高，各種康健問題也接踵而來。醫學專家提醒市民：進入暑期后，除了要注重以上的幾點之外，夏令養生還要過六道關。為此，我們呈上夏令保健養生方，助你輕鬆過關，安享夏日興趣。

第一關：養陽關

首先是暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功效下降。例如，出汗過多、水分得不到實時彌補的情形下，人就容易傷津脫液；免疫性能一旦下降，傷風、腸胃疾病往往渾水摸魚；對心腦血管疾病患者而言，夏日心臟功效容易雜亂。簡而言之，炎天人的陽氣從興旺的極點逐步下降，以是夏令養生尤其要注重“養氣”，以防到了冬天陽氣不足。

對策：調治好體溫順室溫間的差異，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。總之，夏日要在一個涼爽、乾燥、恬靜的環境中生涯，切忌因貪涼而引發種種疾病。

第二關：情緒關

夏日天氣炎熱，情緒容易顛簸，導致血壓上升，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病發作。此外，中風在炎天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒顛簸過大還會導致腸胃功效的雜亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。

諺語中看小滿氣候

對策：有意識地調治情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在炎天一定要注重控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

第三關：濕熱關

炎天多暑多濕，人往往感應頭重腦疼，容易抑鬱、疲倦、胸悶、胃口欠好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏日要多注重調養，以防咳嗽、氣管疾病的頻頻發作。而對於體質濕熱者來說，手心腳心常有發燒感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘。

對策：飲食要清淡，多食用消熱利濕的食物，好比綠豆粥、荷恭弘=叶 恭弘粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮恭弘=叶 恭弘、薏米燒湯喝。同時，還要注重調治房間中的濕度，多開窗透風。

第四關：睡眠關

炎天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得欠好，這樣會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。

對策：保證足夠的睡眠，這才氣維持身體各項性能正常運轉。建議成年人天天保證7小時高質量的睡眠。

第五關：飲食關

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注重周全、平衡的營養搭配，不能挑食、偏食。有些人受天氣影響，食慾不振，則可以吃得稍微清淡些。專家建議，夏日應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高卵白的食物，只管少吃辛辣、油炸的食物。

對策：相宜夏日食用的有：冬瓜、白蘿蔔、番茄等化濕通淤、有助於改善腸胃功效的食物；夏日宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

第六關：健身關

不少人存在這樣一個誤區：由於炎天出汗多就懶於運動了。實在夏日仍需維持適量的運動，但要注重不應在陽光下運動。同時，由於炎天運動出汗量更大，對排毒有利益，但要注重實時彌補水分，防止出汗過多導致血黏度升高。

對策：飯後一小時再運動，且運動不宜太猛烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動很適合夏日舉行。同時，夏日一定要多飲水，實時彌補水分，清掃毒素，減輕心臟肩負。

夏日防暑養生調治葯粥

俗話說：“民以食為天”，夏日養生固然少不了夏令的養生服法了，下面就為人人先容一些夏日飲食妙法。

李時珍以為，食粥與腸胃相得，最為飲食之妙。《醫藥六書》曰：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養胃氣妙品。”由於葯粥對老人、兒童、脾胃功效虛弱者均相宜，昔人也稱粥為“世間第一補人之物”。

1、綠豆粳米粥：綠豆60克，粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可逐日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，稀奇適合老人和兒童食用。

2、苦瓜菊花粥：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。苦瓜洗凈去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開后，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。此粥可清暑熱、止痢解毒，適用於中暑煩渴、下痢等症的輔助食療。忌同時食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。

3、西瓜皮粥：西瓜皮100克，大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗清潔放入沙鍋中，加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，調入白糖，具有清熱解暑、利尿消腫作用，常食可防中暑。

4、薏米小豆粥：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水適量。將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時，大米洗凈，加入適量水，同煮成粥，能健脾滲濕、清熱消暑。

值得一提的是雖然葯粥對人體大有裨益，但由於差其餘人體質各異，人人要憑證自身的特點有針對性地選擇食用。以上幾種葯粥，綠豆粥、西瓜粥偏涼性，慢性腹瀉及胃寒的人就不太適合食用，縱然食用也一定要注重只管削減攝入量。此外，月經時代的婦女也不宜食用偏涼性的葯粥，由於食用后容易造成月經量削減。

最後要提醒的是，夏日時節高溫炎熱，人們易動“怒火”，經常會泛起莫名的心亂如麻、無精打采、食慾不振等問題，這也被稱為“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養生和身心康健的危害很大。稀奇是暮年體弱者，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至會引發猝死。以是，有心腦血管疾病的人一定要阻止生氣、着急等極端情緒，只管做到“心靜自然涼”。