“小暑”節氣，風中攜着熱浪，暑氣節節上升。炎熱夏日，氣溫較高，經由一個上午的事情和學習，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯後，一定要躺在床上睡上一會兒，緩解一下疲勞，彌補一下體力，這樣才會有更足夠的體力和精神投入到下晝的事情中。那麼，若何才氣最大限度地行使好晝寢時間，使晝寢睡得更康健，更科學？

小暑節晝寢有什麼利益？

專家先容說，夏日中中午分，烈日當頭，太陽像火球一樣灼熱，由於周圍環境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液削減，從而發生一時性的腦供血相對不足徵象，使人感應提不起精神來，昏昏欲睡。因此晝寢顯得至關主要。

消除疲勞，恢復精神。上午，人的精神總是對照興旺的，這是由於經由了一夜休息，內部性能獲得了休整，前一天的疲勞消逝了。然則事情或學習一個上午以後，由於體力和腦力的高度集中和主要，新的疲勞又發生了，而且人體內的熱量也有很大的消耗，這時刻心理性能除了要求抵償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精神，以便下晝更好地舉行事情和學習。

彌補睡眠，消暑解熱。炎天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過晝寢來彌補夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時刻，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個晝寢，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。

增強體力，改善功效。晝寢雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所發生的效應卻不容忽視。晝寢不只有利於補足必須的睡眠時間，使身體獲得充實的休息，並對改善腦部血供系統的功效、增強體力、消除疲勞、提高午後的事情效率具有優越的作用，同時晝寢還具有增強機體防疫功效的作用。此外，晝寢還可削減腦血管意外事宜的發病時機。

珍愛大腦，緩解主要。當睡眠時，不只大腦皮質的神經細胞受到珍愛抑制，獲得休息，同時身體各部門也獲得一個周全的休息，全身肌肉鬆懈了，因流動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的種種器官就可以鎮靜更有紀律地事情。

小暑節若何晝寢更康健？

據有關觀察显示：只有近三成的人有準時晝寢的習慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿欠妥、睡眠時間失度而使晝寢質量大打折扣；尚有過半數的人以為，晝寢無關緊要，着實太困時才搪塞了事。由於夏日中中午分氣溫較高，在人體的降溫排汗歷程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液漫衍不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經由一上午的忙碌事情和學習，普遍會感應疲乏和精神不佳。若是午飯後準確晝寢，會對身體舉行實時的調整，對下晝的事情和學習都是十分有利的。那麼，若何晝寢更科學、更康健呢？彭石林主任告訴人人要注重以下幾點：

睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增添血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化肩負，影響午休質量。

睡覺時應墊上枕頭，這樣可以削減心臟壓力，防止打鼾，並有助於胃腸功效。

晝寢姿勢宜平躺仰卧或側卧為佳。

掌握好晝寢時間是非，可隨夜晚的睡眠狀態及上午事情的勞累水平而定，一樣平常不宜過長，以半小時左右為宜。時間睡得太長由於進入深睡眠，醒來後會感應頭部昏沉。

小暑時節大棚西紅柿管理技術

醒后輕度流動，晝寢后要逐步站起，再喝一杯水，以彌補血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事龐大和危險的事情。

阻止受較強的外界刺激，因入睡后肌肉鬆懈、毛細血管擴張、汗孔張大，易患傷風或其他疾病，還要注重免受風寒，阻止空調風扇直接吹向身體。

不要坐着或趴着瞌睡，伏案晝寢和坐着瞌睡會削減頭部供血，使人醒后泛起頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上晝寢，這樣會使眼球受壓，還會榨取胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。

晝寢不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡。由於人在睡眠中體溫調治中樞功效減退，重者受涼傷風，輕者醒后易造成身體不適。

然則，由於小暑中中午分氣溫較高，在人體的降溫排汗歷程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液漫衍不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，再經由一上午的主要事情和學習，人們普遍會感應疲乏和精神不振。若是午飯後準確舉行晝寢休息，會對身體舉行實時的調整，對人的康健以及事情和學習都是十分有利的。因此，晝寢是對人體生物鐘的一種科學調劑，不是什麼樣的晝寢都能到達休息目的，應當注重下列幾點：

一忌：晝寢時間越長越好

晝寢時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感應很不恬靜。若是遇到這種情形，起來后適當流動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消逝。

二忌：隨遇而安亂晝寢

晝寢不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處晝寢。由於人在睡眠中體溫調治中樞功效減退，重者受涼傷風，輕者醒後身體不適。

三忌：坐着或趴着瞌睡

不少人由於條件限制，坐着或趴在桌沿上睡午覺，耐久形成坐着或趴着午休的習慣，這樣極晦氣於身體康健。趴在桌沿上晝寢會榨取胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體獲得調劑休息的目的。

四忌：人人都需要晝寢

晝寢也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠足夠者，不晝寢一樣平常不會影響身體康健。然則，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，晝寢是十分需要的。