大暑天由於氣溫高、濕度大，給體育健身增添了難題，因此，若何健身，是一個不太好解決的難題。事實有那些運動適合於大暑養生呢？

一是提倡旅遊

大暑時節旅遊的主要目的是消夏避暑，憑證此原則，大暑天旅遊的目的地應是海濱和山區。緣故原由有二：

首先是二者的氣溫相對較低;海濱天氣又稱海洋天氣，大暑天里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地天氣的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。一樣平常地說，氣溫的崎嶇與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區的環境宜人：生涯在海邊的人會感應風向在一晝夜裡會出現有紀律的轉變。

尤其炎夏暑日，清涼的海風掠面而來，使人頓覺爽直，倦意全消。另有，寬闊鬆軟的沙灘，為人們舉行日光浴和海水浴提供了自然場所。海濱天氣所具備的特有的綜互助用，可協調機體各組織器官的功效，對許多慢性疾患都有一定防治作用。因此，大暑天旅遊最好去海濱休息10天左右，這樣異常有益於身心康健。

去山地旅遊也有不少利益，一樣平常地說，山地環境對人體康健較為有利的高度局限是中、低山區，即海拔高度在500～2000米左右的區域，它對人體康健的促進作用，主要显示在山地天氣的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。

我國着名的山地天氣療養地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些區域峰巒和山澗升沉，綠樹成蔭，山花絢麗，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮靜情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功效。山區壯闊的自然景觀、平靜透明的天涯或幻化無限的雲海，都令人心曠神怡。人們可充實行使山地的自然條件作短期療養，避暑、爬山、遊覽和散步，通過這些流動，使心血管系統功效獲得磨鍊。

二是最好游泳

大暑時節加入體育磨鍊，最好的項目莫過於游泳了。烈日似火，熱風撲面，照樣游泳最恬靜，既磨鍊了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的利益許多。

首先，游泳能提高人的呼吸系統的功效。經由游泳磨鍊后，能夠充實吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝興旺，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統功效。游泳能大大增強心髒的功效，削減代謝廢物在血管壁上的鎮定。

另有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，事情后若到水中游泳片晌，不管是誰，皆會感應精神振奮，疲勞消逝，周身輕快。尤其對中暮年人來說，常加入游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，阻止脂肪在大網膜和皮下聚積形成肥胖病。

以上說明，游泳簡直利益許多，但它也不是任何人皆可加入的運動，當你下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。此外，游泳不應在飯後一小時內舉行;游泳前還必須充實作好準備流動，以阻止發生抽筋和傷風：在下水時，不要猛一下跳進水裡，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充實順應時，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出來，可接納側頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水衝去。為了預防眼病，最好滴一些眼藥水。

三是玩健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運動能協調氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受園地、天氣的限制，故相宜大暑天演習。若能經常堅持演習健身球，對偏癱后遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功效障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻仍摩擦，也會因靜電及熱效應的發生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

四是釣魚

釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心，已往許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅流動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣於渭水之濱。

大暑天，每當你來到水庫、池塘邊，在興隆的樹蔭下，清風吹拂，可閱興隆生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和平靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是何等愜意啊！而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於康健，益壽延年。

釣魚之以是養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專註於浮標的消息，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦迅速的反映能力，都起到了起勁作用。

五是做做空氣浴

立秋了 後面還會熱嗎

以上的運動項目，我們只是舉例而已，固然相宜於夏日體育磨鍊的項目另有不少，這裏就不多說了。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明炎天的運動磨鍊對康健起着主要作用。實驗考察發現，炎天常加入磨鍊比不堅持磨鍊的人其心臟功效、肺活量、消化功效都好，而且發病率也較低。但炎天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏日加入體育流動必須考究方式，大暑天亦是，只有合理放置才氣收到好的健身效果。

第一，多吃些鹼性食物，防止酸鹼平衡失調，鹼性食物以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

第二，最幸虧早晨或黃昏天氣涼爽時舉行室外運動磨鍊，早晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方流動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。

第三，運動量要適度，不要太過疲勞。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感應格外恬靜。

大暑天運動之“七大注重”

我國自古以來就有憑證節氣調整養生方式的傳統，以是天熱以後通過運動舉行康健保健要稀奇注重順應天氣要求。大暑舉行運動時一定要注重：

1.穿着棉質服裝

淺顏色的衣服可以削減熱量的吸收，穿起來對照涼爽;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來對照悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。以是，大暑天運動着裝以淺顏色棉織品為最好，名目越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早

大暑天時天亮對照早，許多有晨演習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.阻止陽光直射

大暑天天天上午11時到下晝4時是紫外線、紅外線最強的時刻。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜泛起炎症，發生日射病。因此應只管阻止在陽光最強的時刻在室外運動，更不能光着上身運動。

4.控制運動強度

大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦泛起中暑癥狀，應立刻到陰涼透風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處舉行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、吐逆等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經由處置仍不見好轉，應立刻到醫院就診。

5.實時適量補水

大暑天運動出汗多，鹽分損失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等徵象。以是，大暑天運動實時彌補水分異常主要。補水方式最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以阻止增添胃的肩負。運動后也應實時彌補水分，但不要一次喝得太多，痛飲會增添心髒的肩負。

6.別用冷飲降溫

有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情形下吃冷飲會危險腸胃。這是由於運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對血虛狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的心理性能受損，輕者會引起消化不良、吐逆、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

7.不要立刻洗沐

人體充實運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。若是這時突然用冷水澆身，會引起傷風、發燒。且洗沐並不能輔助肌肉放鬆，反而會使肌肉加倍主要。準確的方式是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃。