大暑之後，時序到了立秋。秋是肅殺的季節，預示着秋天的到來。曆書曰：“斗指西南維為立秋，陰意出地始殺萬物，按秋訓示，谷熟也。”這時太陽黃經為135度。從這一天最先，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語說：“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的最先。但由於我國地域遼闊幅員寬大，緯度、海拔高度差異，現實上是不能能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季的。從其天氣特點看，立秋由於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，稀奇是在立秋前後，許多區域仍處於炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱`。氣象資料註釋，這種炎熱的天氣，往往要延續到九月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來。

立秋天對农民同夥顯得尤為主要，有農諺說：“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，农民不用力”。這是說立秋天若是聽到雷聲，冬季時農作物就會歉收；若是立秋天天氣晴朗，肯定可以風調雨順的過日子，農事不會有旱澇之憂，可以坐等豐收。此外，尚有“七月秋樣樣收，六月秋樣樣丟”，“秋前寒風秋後雨；秋後寒風乾河底”的說法。也就是說，陰曆七月立秋，五穀可望豐收，若是立秋天在陰曆六月，則五穀不熟還必致歉收；立秋前颳起寒風，立秋後必會下雨，若是立秋後刮寒風，則今年冬天可能會發生乾旱。

在我國封建社會時期，尚有立秋迎秋之俗，每到這天，封建帝王們都親率文武百官到城郊設壇迎秋。此時也是軍士們最先勤操戰技，準備作戰的季節。由此可見立秋天為何種天氣是云云的主要。

立秋是進入秋季的初始，《管子》中紀錄：“秋者陰氣始下，故萬物收。”在秋季養生中，《素問·四氣調神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之基本也，以是賢人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”此乃昔人對四時調攝之宗旨，警告人們，順應四時養生要知道春生夏長秋收冬藏的自然紀律。要想到達延年益壽的目的就要順應之，遵照之。整個自然界的轉變是循循漸進的歷程，立秋的天氣是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝泛起陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動磨鍊、皆以養收為原則，詳細地講，把中醫理論中，事物屬性的五行（木、火、土、金、水）分類歸納：如自然界中的五音（角、征、宮、商、羽）；五味（酸、苦、甘、辛、咸）；五色（青、赤、黃、白、黑）；五化（生、長、化、收、藏）；五氣（風、暑、濕、燥、寒）；五方（東、南、中、西、北）；五季（春、夏、長夏、秋、冬）。人體中的五臟（肝、心、脾、肺、腎）；六腑（膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦）；五官（目、舌、口、鼻、耳）；五種形體（筋、脈、肉、皮毛、骨）；五種情志（怒、喜、思、悲、恐）；五聲（呼、笑、歌、哭、呻）。由此可見，秋內應於肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，以是在舉行自我調養時切不能背離自然紀律，循其昔人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神情，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。

一、精神調養：要做到心裏鎮靜，神志安寧，心情愉快，切忌悲憂傷感，縱然遇到傷感的事，也應自動予以排遣，以避肅殺之氣，同時還應收斂神情，以順應秋天容平之氣。

二、起居調養：立秋之季已是天高氣爽之時，應最先“早卧早起，與雞具興”早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣轉變無常，縱然在統一區域也會泛起“一天有四序，十里差異天”的情形。因而着衣不宜太多，否則會影響機體對天氣轉冷的順應能力，易受涼傷風。

三、飲食調養；《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，以是要只管少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金適時，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣適時，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

四、運動調養：進入秋季，是開展種種運動磨鍊的大好時機，每人可憑證自己的詳細情形選擇差其餘磨鍊項目，這裏給人人先容一種秋季養生功，即《道臧·玉軸經》所載“秋季吐納健身法”，詳細做法：早晨洗漱后，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱練幾遍，分三次咽下，並意送至丹田，捎停片晌，徐徐做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上齶，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣逐步從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要作聲。云云頻頻30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

立秋食譜：

生地粥：

［配方］ 生地黃25克，大米75克，白糖少許。

［做法］ 生地黃（鮮品洗凈細切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，潷出葯汁，再復箭煮一次，兩次藥液合併后濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時加入適量白糖調味即可。

［功效］ 滋陰益胃，涼血生津。本方還可做肺結核，糖尿病患者之膳食。

處暑時節宜安靜性情 三招應對秋乏

黃精煨肘：

［配方］ 黃精9克，党參9克，大棗5枚，豬肘750克，生薑15克，蔥適量。

［做法］ 黃精切薄片，党參切短節，裝紗布袋內，扎口；大棗洗凈待用。豬肘刮洗清潔入滾水鍋內焯去血水，撈出待用。姜、蔥洗凈拍破待用。

以上食物同放入沙鍋中，注入適量清水，置武火上燒沸，撇盡浮沫，改文火繼續煨至汁濃肘粘，去除藥包，肘、湯、大棗同時裝入碗內即成。

［功效］ 補脾潤肺。對脾胃虛弱，飲食不振，肺虛咳嗽，病後體弱者由為相宜。

五彩蜜珠果：

［配料］ 蘋果1個，梨1個，菠蘿半個，楊梅10粒，荸薺10粒，檸檬1個，白糖適量。

［做法］ 蘋果、鴨梨、菠蘿洗凈去皮，劃分用圓珠勺挖成圓珠，荸薺洗凈去皮，楊梅洗凈待用。將白糖加入50毫升清水中，置於鍋內燒熱消融，冷卻后加入檸檬汁，把五種水果擺成喜歡的圖案，食用時將糖汁倒入水果之上，即可。

［功效］ 生津止渴，和胃消食。

醋椒魚：

［配料］ 黃魚1條，香菜、蔥、姜、胡椒粉、黃酒、麻油、味精、鮮湯、白醋、鹽、植物油各適量。

［做法］ 黃魚洗凈后剞成花刀紋備用，蔥、姜洗凈切絲。油鍋燒熱，魚下鍋兩面煎至見黃，撈出淋干油；鍋內放少量油，熱后，將胡椒粉、薑絲入鍋略加煸炒，隨即加入鮮湯、酒、鹽、魚，燒至魚熟，撈起放入深盤內，散上蔥絲、香菜；鍋內湯汁燒開加入白醋、味精、麻油攪勻倒入魚盤內即可。

［功效］ 健脾開胃，填精，益氣。