渡過了暑熱難挨的盛夏，時下已經進入秋天。從初秋到深秋，人們應該若何渡過秋天？衣食起居等方面有哪些是需要多加通知和提防的地方？醫生的忠言是不能看成耳旁風的，尤其對於那些體弱多病的人。

“白露不露”防秋寒

白露事後，天氣逐漸變涼，一早一晚更添寒意，若是這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患傷風，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因着涼而使免疫力下降，無力抵禦外邪，則會泛起肺及呼吸道疾病，如發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風邪侵略經絡筋骨，使筋絡阻痹，可泛起四肢痹症。

慎食秋瓜防壞肚

民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

秋季養陰防濫補

憑證中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，現在已進入秋季進補的季節。但進補不能亂補，應注重不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對症服藥才氣補益身體，否則適得其反；還要注重進補適量，忌以葯代食，葯補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，詳細包羅如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆乳、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

秋季磨鍊有“三防”

秋令時節堅持磨鍊，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功效，而且有利於增強各組織器官的免疫功效和身體對外部嚴寒刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早晚溫差大，要想收到優越的健身效果，必須注重三防：

白露將來 養生之道

一防受涼傷風：秋天早晨氣溫低，應憑證戶外的氣溫轉變來增減衣服。磨鍊時應待身體發燒后，方可脫下過多的衣服；磨鍊后切忌穿汗濕的衣服在涼風中停留，以防身體着涼。

二防運動損傷：由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管縮短，肌肉舒展度顯著降低，樞紐心理流動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及樞紐的運動損傷。因此，每次運動前一定要注重做好充實的準備流動。

三防運動太過：秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣消耗，運動宜選擇輕鬆平緩、流動量不大的項目。

“秋凍”有益防太過

天氣漸涼時增強防寒磨鍊，可使人體的抗禦性能獲得磨鍊，從而引發機體逐漸順應嚴寒的環境，有利於阻止許多疾病的發生。對於秋凍的明白，不應只局限於未寒不忙添衣，還應從廣義上去明白，諸如運動磨鍊，也要考究耐寒磨鍊，增強機體順應嚴寒天氣的能力。無論何種流動，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可住手，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持，不要中止。

拒絕秋膘防肥胖

炎天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食慾不振，造成體內熱量供應不足所致。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增添。再加上天氣宜人，使人睡眠足夠，汗液削減。另外，為迎接嚴寒冬季的到來，人體內還會起勁地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。

在秋季，人們稍不小心，體重就會增添，這對於自己就肥胖的人來說更是一種威脅，以是，肥胖者秋季更應注重減肥。首先，應注重飲食的調治，多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注重提高熱量的消耗，有設計地增添流動。天高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可游山玩水，使心情愉快，又能增添流動量，到達減肥的目的。

晚秋初冬防“心梗”

晚秋季節，心肌梗死的發病率顯著提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏日的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。此時注重多攝入含卵白質、鎂、鈣厚實的食物，既可有用地預防心腦血管疾病，也可預防腦血管疾病的發生。還應防止進食過飽，晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液；日間多喝淡茶，對心臟有珍愛作用。