宜多吃“辛酸”果蔬

秋分將至，在飲食上稀奇要注重預防秋燥。秋分的“燥”差異於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注重多吃一些清潤、溫潤為主的食物，好比：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的勝品。在秋分時節，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，稀奇是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不能吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，若是自己脾胃欠好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重疾病。

秋天天氣乾燥，預防秋燥，對於運動者來說，每次磨鍊后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，好比：梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量彌補些鹽水，彌補時以“少量、多次緩飲”為準則。秋分的葯膳還要善用百合，好比：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

在預防秋燥方面，除了飲食，別忘了給皮膚做些調養，好比：塗潤膚乳以防皮膚乾裂。

秋季進補切不能亂補

寒露養生順應氣候調整

憑證中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節，但秋季進補也不能亂補，應注重五大禁忌。首先，忌無病進補。無病進補，既增添開支，又害自身。好比：服用魚肝油過量可能引起中毒，耐久服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病；其次，忌慕名進補。一些市民盲目以為價錢越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致太過興奮、焦躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

此外，還隱諱虛實不分。中醫的治療原則是“虛者補之”，不是虛症的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分。對症服藥才氣補益身體，否則將適得其反。秋季進補還忌多多益善，專家強調，任何補藥服用過量都市有害，因此，建議進補還需適量。最後，還忌以葯代食，“重藥物、輕食物”並不科學，俗話說：“葯補不如食補”，秋季到了，有關養生進補的事宜也該憑證季節改變，尤其是注重身體康健好調養的人群，應憑證季節改變實時做出調適。

秋分至，磨鍊要“四防”

秋分時節，養生保健也應有考究，主要原則應順應秋季養生的節氣。秋令時節，若堅持相宜的體育磨鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功效，有利於增強各組織器官的免疫功效和身體對外界嚴寒刺激的抵禦能力。

由於秋季早晚溫差大，天氣乾燥，要想收到優越的健身效果，還必須注重四防：一防受涼傷風。秋天早晨氣溫低，不能穿着單衣去戶外流動，應憑證戶外的氣溫轉變增減衣服。在磨鍊時不宜一下子脫得太多，應等身體發燒后，方可脫下過多的衣服；磨鍊后還切忌穿汗濕的衣服在涼風中停留，以防身體着涼；二防運動損傷。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管縮短，肌肉舒展度顯著降低，樞紐心理流動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及樞紐的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注重做好充實準備流動；三防運動太過。秋天是磨鍊的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣消耗，運動宜選擇輕鬆平緩、流動量不大的項目。

天高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可游山玩水，使心情愉快，又能增添流動量，到達減肥的目的。在精神調養方面，在保持樂觀、鎮專一態的同時，還可適當增添戶外流動，好比：登高、爬山、秋遊等，保持樂觀、鎮專一態，做到神志安寧，舒緩心情，阻止秋天肅殺之氣帶來的鬱悶、惆悵等不良情緒，以順應秋天平容之氣。同時還要保持優越的睡眠，保持樂觀的事情狀態和精神狀態。