冷空氣浴

什麼是“高營養的空氣”？一是含氧量高的，尤其是含負離子高的空氣，即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。相符這兩個條件的空氣即是秋季早晨的（日出后）空氣了。歐陽修在“秋聲賦”中曰：“悲哉，秋之為氣也。”

他只知道秋氣之難得，但並未說明何以難得，大有“那邊秋風至”之嘆。實在，秋季既然到來，應是“秋風四處”了，問題還在於你有沒有發現和行使它。那麼，怎麼發現和行使它呢？你睡懶覺嗎？那麼，明天，你就比平時早起床1小時吧，此時晨曦初露，向陽剛照，你就到陽台，最好到周圍的空曠處。你會覺察這是一個清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍的天空，晴空萬里，也許會有一層層薄霧，從遠處散漫捲來，令人有一種說不出的清新涼爽之感。在這裏，你可找到秋之蹤跡，掠面的微風，沁人心脾，此時給你吸到的即是高營養的空氣了，吸人的“冷”也是一種耐寒磨鍊。

冷空氣運動還可以有意識地放置天天一準時間少穿衣服，或穿着較少衣服，甚至短衣短褲到戶外磨鍊，這也是一種“冷空氣浴”。最先時，戶外時間可少些，然後逐漸增添。試驗證實：在12～14℃環境中，天天2小時，每周6天。1個月後，耐寒力便有顯著提高。冷凍磨鍊，豈論男女老幼，康健與否都是必須的基本功。太過保暖將導致耐寒力損失，但要因人因時制宜，循序漸進，持之以恆。體弱者少練，大風大霧天不練（雨、雪天應堅持練），着實不能外出便在曬台或窗旁練。要“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處舉行，也是一種耐寒磨鍊，還可連繫空氣浴做深呼吸運動。嚴寒使血管縮短，運動發燒又使其舒張，這樣可有用地預防動脈粥樣硬化，從而預防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，並延年益壽。運動至身體出微汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免寒風中傷風。可在運動前穿着略薄一些，這樣可阻止運動時出大汗。

五禽戲

五禽戲由東漢末年名醫華佗確立，以模擬虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來磨鍊身體的一種體育磨鍊方式。它通過模擬虎的兇猛撲動、鹿的舒展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的靈巧縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，到達增強心肺功效、強壯腰腎、滑利樞紐、提高身體素質、延年益壽的目的。因本套動作形象生動，簡捷易學，適合於差異歲數、職業、性其餘人選擇磨鍊。《莊子•刻意》中說：“……熊經鳥伸，為壽而已矣。”

磨鍊時要求輕鬆自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對於患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。

①虎戲

第一，準備式：人體立正，兩臂自然下垂，掌心向內。周身放鬆，頭頸正直，兩眼平視前方。口微閉，舌尖輕抵上齶，行3～5次腹式深呼吸。

第二，兩腿逐步彎屈，成半蹲姿勢，身體重心移至右腿，左腳跟稍離地抬起，靠在右腳內踝部位，左腳尖點地。同時兩手握拳，緩慢提至腰部兩側，拳心向上，兩眼平視左前方。

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第三，左腳向左前方斜進一步，右腳也隨之跟進半步，兩腳跟相距約33厘米，重心在右腿，成左虛步。同時兩拳拳心向後，沿胸前徐徐向上提，提至口前兩拳相對翻轉變掌向前推出，掌心向前，高與胸平，眼看左手。

第四，左腳向前墊半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，其餘與第二同，但偏向相反。

第五與第三同，但偏向相反。

第六與第四同，但偏向相反。

第七與第三同，云云左右虎撲，頻頻舉行，次數不限。

②鹿戲

第一，準備式：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩腿平視前方。

第二，右腿屈膝，上體后坐，左側的腿前伸、膝稍彎、腳踏虛步、手前伸、臂微屈、手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左，兩掌心前後遙遙相對。

第三，兩臂在身前同時逆時針偏向旋轉，左手繞環比右手大些，同時腰胯、尾閭部也沿逆時針偏向旋轉，逐步過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉動員兩臂的旋轉。如上所述運轉若干次。

第四、五同第二、三，但左右相反。兩臂在身前旋轉及腰胯、尾閭部的旋轉均按順時針偏向舉行，運轉若干次。云云左右交流，次數不限。