目錄：

第一章 預防：四種疾病最易高發

第二章 飲食：掌握“三多”原則

第三章 起居：早睡晚起勤喝水

第四章 運動：調整時間換方式

根據民間節氣的說法，“立冬”意味着冬天的來臨，從這一天最先，“寒風吹、氣溫低、雪花飄”的情景就會陸續上演。冬天是道坎兒，只有保證身體康健，才氣邁已往，對於暮年人來說更是云云。因此要注重防寒保暖，預防疾病，飲食起居也要注重。

預防：四種疾病最易高發

心腦血管疾病。“一到冬天，患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多。”周榮斌示意，嚴寒刺激會使人交感神經異常興奮，造成心臟縮短力增強，導致血壓不穩，引起急性併發病。以是，高血壓患者在冬天更要堅持服藥，準時監測血壓，暮年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，若是延續幾天都感受乏力、頭暈、胸部不適，最好實時就醫。

哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病。老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎，嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病，嚴寒刺激也容易誘發哮喘。這類人除了要按醫囑吃藥，還要注重保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過打流感疫苗來削減慢性支氣管炎的發作次數。

流感。流感的最大危害是引發併發症，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而暮年人以及患有種種慢性病的人得了流感后，容易泛起更嚴重的併發症，甚至可能致死。流感主要通過飛沫流傳，到人多的地方最好戴口罩，注重衛生，勤洗手，還要實時接種流感疫苗。

摔傷。下雪天容易骨折、摔傷，“其中，絕大部門為暮年人。”周榮斌說，暮年人在雨雪天最好少出門，出門須有人陪。若是剛下過雪，最好踩着別人的腳印走。一旦路面結冰，行走時要像企鵝一樣邁着小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。另外，膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點。一旦滑倒，可用雙手支持一下。摔倒后不要急於起身，應先檢查哪個部位摔傷了。若是腰疼，萬萬不要亂動，要儘快撥打120搶救電話。

飲食：掌握“三多”原則

養生有術 小雪節氣飲食起居攻略

多吃白色食物降火。立冬后北方大部門區域最先供暖，室內乾燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。天津營養學會理事長付金如示意，中醫以為，排除燥熱多用潤法，憑證五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。做菜時，可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿蔔功效最好，可謂是最經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。

多吃牛、羊肉禦寒。付金如指出，吃牛、羊肉可禦寒。怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物，好比動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

多吃卵白質提高免疫力。對於免疫力自己就對照差的老人和孩子來說，嚴寒是康健的最大威脅。因此，這段時間要多彌補一些優質卵白質，大豆中卵白質含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中卵白質含量也很厚實。

起居：早睡晚起勤喝水

早睡晚起。姜良鐸示意，《黃帝內經》有“早卧晚起，以待日光”的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最幸虧太陽出來后，尤其是老人。從中醫的角度來說，早睡可以保留陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們漫衍在肌膚表層，認真抵制一切外邪，守護人體的平安。

護好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳。嚴寒的天氣會牽連這5個懦弱部位，引發頸椎、腰背、膝樞紐疼痛。雙腳距離心臟最遠，供血最差，以是也更容易受涼，引起傷風等。因此姜良鐸建議，只管穿高領衣服，外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝樞紐欠好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出流動，但並不意味着人體消耗的水分就會削減。冬季天氣乾燥，空氣濕度小，更應彌補水分。若是喝水少，血液濃稠度就高，容易泛起血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加速新陳代謝，起到抵禦嚴寒的作用。

運動：調整時間換方式

運動選在下晝三四點。冬天不只嚴寒，污染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆建議，冬天運動時間最幸虧太陽出來之後，下晝三四點鐘最為相宜。

熱身時戴上口罩。運動會讓呼吸加速，再加上冷空氣的刺激，很容易引起哮喘。陸一帆建議，剛運動時可多穿點衣服，戴上口罩，等身體逐步發燒后，再脫掉衣服和口罩。“冬季最佳運動方式是慢跑、快走等有氧運動，氣力運動要少做，以防拉傷、扭傷。”陸一帆說。

運動后喝點熱糖水。冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動後半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時泛起不適，要趕快住手，並去醫院就醫。

結語：從立冬到冬至的45天異常要害，是在為匹敵“三九天”養精蓄銳，因此要多多注重。最好根據上面所述的預防要點去珍愛身體。