小雪節氣怎樣養生

起居養生

小雪時節，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。空氣的濕潤對於呼吸系統的疾病會有所改善。但雪後會泛起降溫天氣，以是要做好禦寒保暖，防止傷風的發生。

情志養生

小雪節氣中，天氣時常是陰冷昏暗，此時人們的心情也會受其影響，稀奇容易引發抑鬱症。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致，七情包羅了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的轉變。綜觀中西醫學的看法，為阻止冬季給抑鬱症同夥帶來的晦氣因素，以是在此節氣中要注重精神的調養。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

飲食養生

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。這個季節宜吃溫補性食物和益腎食物。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食物有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃玄色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

運動養生

以溫順的有氧運動為主。

溫馨提醒：由於下雪降溫最先，在做調治的歷程中注重如下細節：1.由於自然界的冬季在人體絡屬腎臟，腎主骨生髓，易引起骨樞紐發病，引起疼痛。調治重點項目——熏蒸，以預防和治療樞紐疾玻 2.做熏蒸項目一定要多穿衣服，操作歷程中要喝店內專門配製的三杯果飲以上，薰蒸后要注重防寒，不宜馬上外出。

小雪節氣要注重清內火

這個節氣里，室內暖氣都最先供暖，外面嚴寒，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人泛起口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比通常里多了，這些就是內火的显示，雖然嚴寒的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，然則姜教授忠告人人，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。另外，嚴寒乾燥的室內，大多數人感應口鼻乾燥，似乎要冒火了，建議人人可以多喝點熱湯，好比白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既溫順又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，異常適合這個節氣里食用。

小雪養生之飲食調治

孫思邈雲：“安身之本，必資於食……不知食宜結，不足以生計也。”合理的飲食，可以使人身體強壯、益壽延年，而飲食欠妥則是導致疾病和早衰的主要緣故原由之一。為阻止血液黏稠，應多食珍愛心腦血管的食物，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。相宜吃降血脂食物，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。這個季節宜吃溫補性食物和益腎食物。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食物有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和玄色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

揭秘小雪時節的習俗

保證熱能過隆冬

從小雪最先，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天，自然界陰盛陽衰，陰邪最易傷人元氣。當人體受到寒流的突然襲擊時，人體內便會發生“能源危急”。所謂“能源危急”，是指受到嚴寒氣溫的影響，甲狀腺素、腎上腺素等排泄增添，從而促進和加速卵白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養物的剖析，以增添機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量流失過多；而且冬季是人體“藏”的時刻，需要在體內儲存一定的能量，為來年的“春生夏長”做好準備。從而冬季人體學要更多熱能來維持基礎代謝等心理流動。因此，冬天合理的調整飲食，保證人體熱能的供應，對提高人的耐寒能力和免疫功效，使人平安順遂的越冬是十分需要的。

冬季飲食的營養特點就是增添熱量。要增添熱量，應提高糖類和脂肪的攝取量。以是，冬天的一樣平常膳食，；應當增添些“肥甘味厚”的食物。如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類、及富含碳水化合物和脂肪的食物。這些食物所含的卵白質，不僅便於人體消化吸收，而且另有必須的氨基酸，營養價值較高，可增添人體的耐寒和抗病能力。不外不宜過多，以防發生高血脂症及肥胖病等。

氣陰不足吃鵝肉

鵝肉性味甘平、鮮嫩鬆軟，清香不膩，有補陰益氣之功、暖胃生津之效，是中醫食療的好質料，冬季吃鵝肉相符中醫養生學“養陰”的原則。因此，在冬季，氣陰不足的人食補時可多食鵝肉。鵝肉脂肪含量低，不飽和脂肪酸含量高，卵白質含量比鴨肉、雞肉、牛肉和豬肉都高，賴氨酸含量比雞肉凌駕30%，氣津不足市場口渴、氣、乏力、食慾不振者可經常使用，並以冬季食用為最佳。

事實上，鵝肉的作用還許多，自古以來民間就撒播着“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四序不咳嗽”的諺語。除了人體肺的病變會引起咳嗽以外，五臟中的心肝脾腎功效失常也能引起咳嗽。《本草綱目》中指出：鵝血“利五臟，解五臟熱，止消渴”，以是常喝鵝湯、食鵝肉，可以防止咳嗽。用鵝肉燉蘿蔔還可大利肺氣、止咳化痰平喘，對於治療傷風和急性氣管炎均有良效。此外，常食鵝肉或喝鵝湯對暮年糖尿病患者另有控制病情生長和彌補營養的作用。同時對於耐久在有鉛中毒危險的環境中事情的人，鵝肉還具有解毒的功效。

不外，鵝肉性偏涼，胃腸虛寒者食之容易引起泄瀉。腸胃虛弱、內有虛寒及皮膚瘡毒者應禁食。

減咸增苦滋養心氣

小雪以後，自然界真正進入到萬物珍藏、陽蟄陰浮的時節。因此，人體的腎氣相對興旺。而從我國醫學五行理論來說腎主咸，心主苦，咸勝苦，腎水克心火，故《遵生八箋》之《四時調攝箋》中指出：“冬日腎水味咸，恐水攻火，故宜養心。”這也就是說，冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物，以免使原本就偏亢的腎水更亢，致使心陽的氣力削弱。以是，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵禦腎水，滋養心氣，以保新神相交，維持人體的陰陽平衡。

一樣平常來說，苦味食物具有清熱和燥的功效，適用於熱症和濕症食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效；蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。苦味食物另有苦杏仁茶恭弘=叶 恭弘等，均可泄腎火，助心氣。另外需要注重的是，雖然冬天食辛熱之品，以辛主苦，可是肺氣直達，固實腎氣，但燥熱之物不能多食，尤其是勿多食蔥和煎炸炒爆之物，以免使內伏的陽氣鬱而化熱。

“小雪”后要注重潤燥

晴好的天氣也讓空氣濕度下降。氣象專家示意，冬天天氣變得乾燥，不少人會泛起口乾、皮膚乾燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助於應對乾燥。同時，經常在室內事情的市民別忘了適當開窗透風，以保持室內的空氣流通和濕度，遠離乾燥和流感。對有晨演習慣的暮年人來說，這段時間里，最好將磨鍊放置在日出后或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外流動時，要注重提前做好熱身運動。

常吃含恭弘=叶 恭弘酸的蔬果抗抑鬱

養生保健專家忠言說，在小雪節氣里，要保持愉悅心態，可以經常加入一些戶外流動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，由於這些食物中都含有恭弘=叶 恭弘酸，可以輔助抵制抑鬱。