小雪節氣前後，天氣時常是陰冷昏暗的，光照相對較少，此時人們的心情會受其影響，稀奇容易引發或加重抑鬱症。因此，在飲食方面應有選擇性地吃一些有助於調治心情的食物。

全麥麵包：美國麻省理工學院的研究職員建議把麵食、點心類食物看成可以吃的抗抑鬱劑。吃複合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎康健原則。此外，冬季適度增添全麥麵包、稀粥、糕點、蘇打餅乾等碳水化合物的攝入另有助於禦寒。更令人欣喜的是，最近發現微量礦物質硒能振奮情緒，全麥麵包等全穀類食物也富含硒。除了全麥麵包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

香蕉：當人體腦內5-羥色胺含量削減時，會泛起失眠、焦躁、消極、厭世等一系列抑鬱癥狀。香蕉中含有能夠輔助人腦發生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快活。因此，除了脾胃虛寒的同夥外，應適當增添香蕉的攝入。

菠菜：研究發現，恭弘=叶 恭弘酸攝入不足的人容易泛起失眠、忘記、焦慮等抑鬱癥狀。菠菜中富含恭弘=叶 恭弘酸，冬季應適當增添菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有恭弘=叶 恭弘酸，可以輔助我們抵制抑鬱。粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

小雪養生 飲食調理之道

下面給人人推薦兩款小雪節氣最適合的食療方：

■香蕉豆乳飲

香蕉1個去皮，搗爛后加入適量熟豆乳，即可飲用。逐日1～2次。香蕉有助於增添人腦內5-羥色胺的含量，豆製品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助於清閑人的情緒。

■玫瑰羊心

羊心1個，紅花6克，玫瑰花9 克，食鹽適量。將羊心切片，放入小砂鍋內，加清水適量，放入玫瑰花、紅花同煮，煮約15分鐘，濃縮收湯。將羊心串成串，蘸上玫瑰、紅花湯汁，在火上頻頻翻烤至羊心熟透，撒上少許食鹽，即可食用。可輔助防治因季節改變而引起的失眠、心悸、胸悶不舒等不適。