目錄：

第一章：小寒節氣應該怎樣養生

第二章：小寒節氣吃什麼最好？

第三章：24節氣養生經之小寒篇

很快就要進入小寒節氣了，那麼你做好應對的準備了嗎？許多人也會在這一時期患上疾病，那麼我們該若何應對呢？來看看下面的先容吧，讓你過個恬靜平安的小寒節氣哦！

小寒節氣應該怎樣養生

祖國傳統醫學理論中，人是有機整體，天人響應，天人合一，自然界的轉變會直接影響到人的身體狀態。嚴寒暑熱，陰雨霧氣，都市對人發生影響。有些人能夠很快順應天氣的轉變，而有些人就不順應，從而發生疾病。因此在這些傳統節氣，照樣要適當注重提防響應的問題。

心腦血管病、呼吸道疾病高發

呼吸道、心腦血管疾病一年四序都有發生，但在嚴寒的冬季發病率更高。

冬季嚴寒，血管縮短，血壓易升高，中醫以為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易阻滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個原理。在小寒節氣 里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。以是保暖事情一定要做好，尤其是暮年人，“氣溫下降就要添加衣物，不要等到感受冷了再 添”。

呼吸道疾病是冬季季節性疾病，容易傷風的人，有哮喘、肺氣腫、氣管炎、慢支病史的人要注重提防病情複發。

晴天氣再磨鍊

磨鍊方式以選擇有氧運動為佳，不要舉行單個肌肉、單塊肢體的強烈運動，這種無氧代謝會造成乳酸聚積，使人泛起酸中毒、睏倦乏力等癥狀。戶外磨鍊一定 要注重天氣轉變，惡劣天氣，狂風驟雨、天氣嚴寒、大霧陰霾，就不宜舉行戶外磨鍊，只有陽光妖冶、風和日麗的天氣，才相宜戶外磨鍊，最好等太陽出來后再舉行 戶外磨鍊。

陽熱體質不宜熱補

進入小寒節氣，飲食以冬季進補為主。冬日養生稀奇強調的一點是“養腎防寒”：要補血、補氣、補陰、補陽。

從飲食養生的角度講，要稀奇注重在一樣平常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦嚴寒天氣對人體的侵襲。好比，一樣平常食物中屬於熱性的食物主要有鱒 魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬於溫性的食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木 瓜、櫻桃、石榴、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、鱅魚、鰱魚、蝦、海參等。

從體質上來講，人的體質有寒熱虛實，食物也有寒熱溫涼四性，要辨體用食，憑證小我私人體質舉行食療和食補。體質較弱的人，不偏寒或熱的人，可以在冬季適當進補溫陽、熱性的食物，但若是是陽熱的體質，就不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。

總之，進補不要一模一樣，要因人而異，缺什麼補什麼。

小寒節氣吃什麼最好？

小寒是第二十三個節氣，在1月5-7日之間，太陽位於黃經285°。對於中國而言，小寒標志著最先進入一年中最嚴寒的日子。憑證中國的氣象資料，小寒是氣溫是最低的的節氣，只有少數年份的大冷氣溫低於小寒的。

飲食應減甘增苦多食芝麻花生松子

廣東人很考究食療。小寒因處嚴冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調治腎臟。池曉玲說，所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不能大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可連繫葯膳舉行調補。

1.山藥羊肉湯（有補脾益腎，溫中暖下的功效）

質料：羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。

做法：將羊肉去筋膜，洗凈，略划幾刀，再入滾水中焯去血水。將蔥、姜洗凈，蔥切成段，姜拍破。淮山洗凈，將羊肉、淮山放入砂鍋內，加適量水，先用大火澆沸后，撇去浮沫，放入蔥白、生薑、胡椒粉、黃酒，轉用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起放入羊肉碗內即成。

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2.太子參燉鵪鶉（有補五臟、益中氣的功效）

質料：鵪鶉肉250克、瘦豬肉100克、党參15克，淮山30克，桂圓肉10克，枸杞子15克，芡實10克。

做法：將鵪鶉肉、瘦豬肉洗凈，切塊，党參、淮山、桂圓肉、枸杞子、芡實洗凈，一同放入砂鍋，先用大火煮沸，再用小火燉煮1.5小時，調入精鹽即成。

3.遠志棗仁粥（有補益肝腎，養血安神的功效）

質料：遠志10克，酸棗仁10克，粳米50克。

做法：將遠志、棗仁、粳米洗凈。粳米放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，然後放入遠志、棗仁，小火煮至米爛粥稠即成。

4.山藥枸杞蒸雞（具有補脾益腎的功效）

質料：肉雞1隻（約1000克），北芪15克，党參20克，山藥40克，枸杞30克，水發香菇、筍片各25克，調料適量。

做法：將肉雞宰殺，掏出內臟，洗凈備用；將北芪、党參、山藥、枸杞、香菇、筍片洗凈，放入雞內，將雞的切口縫好，置清潔的盤上，上蒸籠蒸約莫1小時即成。

5.首烏煲雞蛋（有健脾益腎，益氣養血的功效）

質料：雞蛋2個，何首烏30克，山楂15克，陳皮6克，醬油、八角、精鹽、白糖、山薑片各適量。

做法：將雞蛋、醬油、精鹽、八角、白糖、生薑片一併投入砂鍋中，文火煮沸20分鐘，取出雞蛋，浸泡於冷水中，剝去蛋殼，再將去殼的雞蛋放入砂鍋中，煮沸約15分鐘，除藥渣即成。

24節氣養生經之小寒篇

小寒養生總原則：“小寒天最寒，三九防腎衰”。

1、小寒節氣的天氣及物候特點

小寒是24節氣中的第23個節氣，是冬季6個節氣中的第5個，在每年的公曆1月6日前後，太陽黃經285°，斗指子位（北方偏東方）。

小寒，字雖然叫小，實則嚴寒甚過大寒，月半為大，以是叫小寒，並非沒有大嚴寒。由於正值三九天，以是是一年中最嚴寒的時刻，故有“冷在三九”之說。我國大部門區域已經進入最嚴寒的時期。

2.小寒防病及養生

除上所述，要防心腦梗、腎衰、肺炎三大病之外，還要注重防“低”：

●防低血壓冬至前後到大寒時代有低血壓的人多氣虛，養生則睡前可含幾片人蔘，晚飯可吃人蔘3～5克、黃芪10克燉肉吃。

●防低血糖患低血糖的人預防的方式是：晚上入睡前吃點甜粥、甜點或喝一杯加糖牛奶，晚飯要吃飽。

●防低體溫體溫偏低的人，怕冷，手足涼，脈弱無力的多為陽虛，可服金匱腎氣丸。

晚飯可吃羊肉、狗肉、雞肉等溫熱I生食物，或制附片10～15克燉肉。（注重附片用布包先煮2小時，加肉后再煮1小時，吃肉喝湯）。

被褥要暖，可加熱水袋或電褥。

●防氣脫易氣虛氣脫的人，可服補中益氣丸，晚飯可吃人蔘3～5克，黃芪10克燉雞或燉羊肉或睡前含幾片人蔘，某人蔘3～5克，加冰糖泡水飲。

結語：對於小寒節氣，你都領會了嗎？小寒節氣的時刻，適當的出去運動和相宜的吃些食物是對身體好的哦！