目錄：

第一章：六類食物 大寒時節幫你暖身心

第二章：大寒養生要“三管齊下”

第三章：大寒小寒節氣決議你整年康健

大寒是二十四節氣中最後一個節氣，也是最冷的時刻，那麼到了大寒我們該若何養生呢？大寒時節做好養生，就能保證我們整年的康健哦！還等什麼呢，讓我們一起來看看若何在大寒時節養生吧！

六類食物 大寒時節幫你暖身心

又一輪“寒潮”來襲，大寒來了！大寒節氣，也是一年中最後的一個節氣。大寒是什麼意思呢？大寒是二十四節氣之一。每年1月20日前後太陽到達黃經300°時為大寒。同小寒一樣，大寒也是表徵天氣嚴寒水平的節氣。“小寒大寒，冷成一團”的諺話，說明大寒節氣也是一年中的嚴寒時期，以是我們要做好保暖事情，那麼大寒節氣，我們應該吃什麼呢？

嚴寒時節，畏寒怕冷的人往往是陽虛及體質虛寒，經常四肢不溫，容白消瘦，食慾較差，氣短乏力。這種人一樣平常有慢性疾病或平時缺乏體育磨鍊，飲食營養的質和量不足者為多。因此除增強體育磨鍊，治療其存在的疾病外，改善飲食營養是一個很主要的方面。下面先容一些在大寒時節對體質虛寒和陽虛的人有益的食物，以供選擇。

溫性食物

中醫以為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高禦寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

含蛋氨酸食物

低溫使人體尿液中肌酸的傾軋量增添，脂肪代謝加速。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必須的8種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包羅芝麻、葵花子、恭弘=叶 恭弘類蔬菜等。對於暮年人來說，不妨多吃點豬血。豬血中氨基酸比例與人體異常靠近，易吸收，適合消化功效減退的暮年人食用。

含鈣食物

醫學研究證實，怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃點牛奶、豆製品、蝦皮等富含鈣質的食物。此外，胡蘿蔔、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質，經常食用也能增強人體的抗寒能力。

含維生素食物

低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應實時彌補。如維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對嚴寒的順應能力。因此，冬季應適當增添動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

含碘食物

人體甲狀腺可排泄一種叫甲狀腺素的激素，具有產熱效應。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內合成，碘卻必須依賴“外助”。因此，冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘厚實的食物。

含鐵食物

研究解釋，許多女性冬季怕冷與體內缺鐵有關。因此，怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵厚實的食物，如動物的血和肝臟等。動物性食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝入后吸收率較高，尤其是動物血液，其鐵的吸收率可高達22以上。植物性食物如木耳、海帶、芝麻等，雖然含鐵也較高，但吸收率較低，多在10左右。

大寒養生要“三管齊下”

一年24節氣中最後一個節氣——“大寒”。從“大寒”到“立春”這段時間，天氣特點將由“冬藏”轉軌至“春生”，天氣可能時而涼風砭骨，時而又陣陣暖意。

在乍寒乍熱的天氣轉變中，若調養欠妥，很容易引發種種疾病發作。對此，憑證天氣轉變特點，起居、飲食、運動都要做出響應調整，養生保健也要隨之“轉軌”。

飲食：大寒進補，飲食漸趨清淡

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。冬天，人們已經習慣吃大魚大肉，到了春天時再吃清淡的食物，也就是人們所說的“咬春”。實在這種飲食習慣是不準確的。

我們都知道，萬事萬物都有一個循序漸進的生長曆程，飲食也不破例，若是立春后馬上守着清淡的食物不撒手，很可能會讓我們的脾胃不順應。由於這種突然的轉變，誰也受不了，更甭說脾胃了。

以是，從大寒最先，我們就應該選擇一些清淡的食物，讓膏粱厚味與清淡食物一塊吃，以使脾胃逐步順應。從中醫角度說，過了冬至，陽氣最先生髮，不妨多吃一點滋陰潤燥、疏通氣機的食物。

《靈樞·本神》曰：“智者之養神也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是僻邪不至，永生久視。”《呂氏春秋·盡數》提到：“天生陰陽寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。賢人察陰陽之宜，辨萬物之利，以便生，故精神安乎形，而壽長焉。”

就是說，順應自然紀律並非被動地順應，而應接納起勁自動的態度，不能盲目效仿，而要憑證那時的環境以及自身條件來決議飲食。如高血壓患者不應多吃肥肉，就不能為了禦寒，掉臂自身康健而使勁吃肉，這是不準確的。

在大寒時節，怎麼吃才康健呢？葷素搭配才是康健之道，既吃一些高卵白食物（如羊肉、牛肉等），還要注重攝入一些蔬菜（如蘿蔔、白菜等），讓飲食逐步向清淡太過。這樣不僅可以為春天的清淡飲食打好基礎，又為冬天的養生做好掃尾事情。

那麼在大寒的時刻，我們該怎麼吃呢？

俗話說，大寒小寒，吃餃子過年。大寒時吃餃子也是葷素搭配的好方式。我們知道，餃子里既有肉餡，又有蔬菜，餡里既不全是高脂肪的肉類，又不是沒有油水的蔬菜，正相符此時飲食。

平時吃點白蘿蔔和白菜也很不錯。生蘿蔔味辛性寒，熟蘿蔔味甘性微涼，有“小人蔘”之美稱。在菜肴對照豐盛的情形下，可以做一個白菜蘿蔔香菜湯，以消除體內過多的油脂。

冬季常吃熱量高或者滋補的食物來禦寒保暖，很容易補過了頭，偏寒性的白菜正好輔助疏散、平衡體內的熱。尤其適合燥熱體質、喉嚨痛的人。吃暖鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，以消解暖鍋的燥熱之氣。

但要稀奇提醒，過敏或虛寒體質者，不適合大量吃生冷的白菜和泡菜等，可以加點薑絲或是茴香、肉桂一塊燉煮，從而中和白菜的寒性。

起居：早睡晚起增添衣物防寒防風

中醫指出，“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”。也就是說，在起居方面，仍要順應“冬藏”的特徵，早睡晚起，勞逸連繫，養精蓄銳。

此外，俗話說：“大寒大寒，防風禦寒”，在“大寒”時節要注重防風防寒。衣着要隨着氣溫的轉變隨時增減，好比：在出門時可以憑證自身情形適當添加外衣，並戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者，在“大寒”節氣應只管阻止在早晨和黃昏出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發作。

“大寒”時節，最好還能養成睡前洗腳的好習慣。“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用熱水或葯湯先泡泡腳，以到達流通血脈、改善睡眠質量的功效，尤其是對那些經常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人，臨睡前更應熱水泡腳。

運動：出太陽后再運動運動要適量

俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病”。在冬季，磨鍊、流動對養生有着特殊意義。家住普陀區的王阿姨說，自己天蒙蒙亮就起來掃除衛生，接着出門運動，誰知沒過多久就流鼻涕、一直咳嗽……

在“大寒”節氣里，天氣一冷一熱很容易傷風。因此，要注重在室外流動不能起得太早，稀奇是太陽沒出來之前的空氣質量和室外氣溫都不相宜運動。此外，冬天的早晨氣溫過低，也是心腦血管疾病的高發時段，因此，最好等到太陽出來以後再舉行戶外磨鍊。

由於戶外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和樞紐柔韌性都沒有之前的天真，馬上舉行大運動量流動，極易造成運動損傷。建議冬天在運動前先要做一些準備流動，好比：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。或者也可以雙手抱拳虎口相接，左右往返轉動，這樣不僅可以增添手指的天真性，預防凍傷，還可預防傷風。

天寒地凍，防凍瘡最主要

對於凍瘡，最主要的是預防。在嚴冬季節，應經常加入體育流動，使氣血流通;保證營養和睡眠也很主要;還要增強防寒措施，注重保暖;鞋襪不能太小，裹腳不要過緊，以免故障血液循環;兩腳要經常流動流動，兩手可不時相互搓搓;飲食宜吃得熱些，睡前用熱水燙燙腳，外出勞動時可塗些蜂蜜膏。

對於容易長凍瘡的人，可用辣椒根（或辣椒）煎水泡洗手腳，也可內服當歸四逆湯（當歸10克、桂枝10克、白芍10克、大棗10克，細辛3克、木通6克、炙甘草6克），煎水，分3次服。凍瘡初起，尚未發生水泡之前，將患處用溫開水洗凈，揩乾，逐日用辣椒酒或松香合劑塗擦二三次，有消腫、止癢、止痛的功效。

已有水泡而未潰破的凍瘡，切勿亂刺亂挑，可先用溫開水洗凈，揩乾，塗些辣椒軟膏，輕輕搓揉，逐日二三次。若是水泡已潰，則要注重消毒，將患部洗凈后，可敷上蜂蜜膏。內服當歸四逆湯治療凍瘡也有一定效果。

現將上述幾種外用藥物的製作方式簡介如下。

1、辣椒酒取紅辣椒3～5隻，放在半斤75%的酒精里浸泡，密封一周即成。

大雪時節飄然而至 我們要做好防範

2、松香合劑取肉桂50克切成細絲，浸入75%的酒精500毫升中，經一周后壓榨過濾，並將適量酒精加入濾液中，調整成10%濃度，然後再加入研細的松香60克、樟腦25克，待消融后即可使用。

3、辣椒軟膏取辣椒30克（切碎不去籽）、樟腦15克、凡士林500克。先將凡士林加熱溶化，放入辣椒，熬至凡士林翻騰約10～15分鐘，濾去辣椒，再加入樟腦調勻即成。

4、蜂蜜膏取60克蜂蜜加入15克化豬油調勻即成。

大寒小寒節氣決議你整年康健

嚴寒的冬日，你是不是以為手腳冰涼，縱然進到有暖氣的屋子里，暖了半天，照樣以為溫順不起來呢？你是不是為了優美悅耳，而不惜挨凍，依然是熱褲在身，上衣依然是蓋不住肚臍呢？你可知道雖然你在嚴寒的冬季能給別人帶來一道靚麗的景物，卻在不知不覺中損害了你的腎呢！

冬季女人養腎看過來！

中醫理論中，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，劃分對應五行木、火、土、金、水，相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。以是冬日養生的重點就是“養腎防寒 。

小寒：

小寒的意思就是天氣已經很冷了。雖然從字面上明白，大嚴寒於小寒，然則對於我們來說，小寒才是一年中最冷的時節。都說冷在三九，“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。之以是叫小寒而不叫大寒，是由於節氣起源於黃河流域，《月令七十二候集解》說：“月初寒尚小……月半則大矣，按那時的情形延續至今而已。在經由了春、夏、秋近一年的消耗后，此時臟腑的陰陽氣血偏衰最為嚴重，需要合理進補，實時彌補氣血津液，抵禦嚴寒侵襲。

大寒：

和小寒一樣，大寒也是示意嚴寒水平的一個節氣，同時也是一年中的最後一個節氣，由於已靠近春天，在氣象紀錄中雖不像大雪到冬至、小寒時代那樣冷，但仍處於嚴寒時期。大風降溫，冰天雪地也是經常見到的光景。這時節，人們最先忙着除舊布新、腌制年餚、準備年貨，並已經隱約可以感受到大地春回的景緻。古有 “大寒大寒，防風禦寒，早喝人蔘、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”這是智慧的昔人在生涯中的總結，也說明晰人們對身體調養的重視。

一月最是養腎時：

別以為，腎虛都是男子的專利，更把補腎等同於補性功效。常言道“男怕傷肝，女怕傷腎”，女人更容易成為腎虛“黑手”下的犧牲品！

腎被昔人稱為是“命門”，它們尤其是女人康健與優美的發念頭。已往腎虛虧多常見於更年期的女性，可現在，二三十歲的女性患上腎虧的病例卻漸多—年數輕輕就總是腰酸腿軟，全身無力、怕冷、沒胃口，不化妝的時刻，一臉的憔悴更是無法遮掩。

天氣嚴寒，冷氣通於腎，寒邪首先侵襲的就是腎。補腎，對於女人來說至關主要。

腎臟康健，手掌語言

有時刻，手上的種種線紋並紛歧定是專門算命的，它也能反映你的康健狀態。腎是女人優美與康健的起源地，當你卸完妝后，面臨你的依然是暗黃無光的臉，早起后浮腫的眼睛，日漸脫落的秀髮，不想讓這些情形泛起在自己身上的話，就一定要有防微杜漸的意識。現在，趕快看看你的手上是否有這些蛛絲馬跡吧！

整個掌面通常是紅白相間的，細看還會發現皮膚表層崎嶇不平，這個時刻說明你可能腎陽虛了。

小指外側隱約泛起青筋，說明你可能先天腎氣不足，越長說明病情越嚴重，腎臟方面的誤差，好比腰腿沒勁、酸軟經常會找上你。

若是婚姻線過長，甚至已經下垂至情緒線，仔細想想，是不是最近經常以為腰痛？

婚姻線一直下垂，最後與生命線相接，甚至跨越了康健線，若是你已經顯著感受到身體的抵制力下降了，那麼一定要鄭重，很可能會導致腎功效隨着下降。

小指以下情緒線以上這塊兒區域是腎的反射區，若是這裏呈紅色且有縱切紋，很可能是急性腎炎的發病先兆，一定要注意身上是否有浮腫徵象。若是手掌上的種種線紋因皮下水腫而顯得淺淡，掌色發亮，說明病情已經最先轉為嚴重了。

慢性腎炎多是由急性腎炎轉變而來的，隱匿性腎炎通常显示在生命線中段有大量滋擾線穿過。

補腎，不能外泄的秘方

冬季要養生，保持腎中陽氣雖然主要，不外紛歧定要吃藥哦，食物就可以解決。嚴寒的日子，來點兒熱湯，是再幸福不外的事情。

美着吃——

黃精海參湯

中藥解圍： 冬天一到，人的陽氣也隨着變弱，這時刻固然要補虛，該我們的黃精上場了。中醫以為，黃精作用平和，既可補脾補氣，又能潤肺生津、益腎補精，而且無大補溫燥之品可能帶來的副作用。

進補藥膳： 準備30克黃精、150克鴨肉，劃分洗凈、瀝水，再泡發50克海參，所有切成片之後一起放於鍋中，加清水適量，先用大火煮沸，再用小火燉上2小時左右。等到鴨肉熟爛了，停火，調入食鹽、味精，一道鮮味的黃精海參湯就出鍋了。

要注重： 黃精自古以來一直被視為延緩朽邁、延年益壽的珍貴中藥，為服食保健的常用藥。不外黃精雖好，但它的藥性對照滋膩，以是平時總以為胃脘脹滿，咳嗽痰多，舌苔白膩的人不宜單獨應用。生黃精有一定的刺激性，以是一樣平常都是蒸熟后食用。

兔肉美容湯

中藥解圍： 中醫很早就有“枸杞養生”的說法，以為常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。以是，它經常被看成滋補調養和抗朽邁的良藥。冬天經常食用，可以平補陽氣，有助於人體陽氣生長，抵制自然界嚴寒。

進補藥膳： 想要抗寒，又想要優美。那你可得試試這道兔肉美容湯，兔肉具有滋陰養顏、補中益氣、生津止渴的作用，可耐久食用，又不會引起發胖，配上枸杞，滋陰效果更是相得益彰。將250克新鮮兔肉洗凈，切成肉丁，與50克枸杞共加水適量，先以武火燒開，再以文火燉1個小時左右燜熟，再入姜、酒、油、鹽、味精少許調味。腎虛的人，就在最先入鍋的時刻加入20克洗凈的黃精，切成薄片，與兔肉、枸杞一起燒悶就行了。

要注重： 任何滋補品都不要過量食用，枸杞也不破例。一樣平常來說，康健的成年人天天吃20克左右的枸杞子對照合適；若是想起到治療的效果，天天最好吃30克左右。不外枸杞溫熱身體的效果相當強，正在傷風發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。

杜仲羊肉湯

中藥解圍： 杜仲一直被人們稱作植物黃金，曾經就有人用黑糯米酒泡杜仲來緩解腎虛腰痛，效果異常不錯，實在這主要就是由於杜仲有補腎的作用，不光云云，杜仲還能補肝、降血壓、強筋骨，對肝腎虧損，氣血不足引起的頭昏眼花、失眠忘記的人有很大利益。

進補藥膳： 羊肉可是冬天餐桌上的常見菜了，能夠驅走冬天的嚴寒，同時還能補腎壯陽。吃慣了涮羊肉，也來做個羊肉湯吧：250克羊肉切成小塊兒，加上15克杜仲，15克枸杞，一小片生薑，一起放入砂鍋中，加水燉，照樣先大火后小火，直到羊肉熟爛了，憑證自己的口味加上調料就可以了。

要注重： 作為一道葯膳，它不宜延續服用，一個月喝上兩三次就夠了。由於杜仲藥性溫熱，補益力強，有可能會傷陰，體質燥熱的人（體質燥熱的人平時大便對照干，容易口喝，傷風的時刻一樣平常都流黃鼻涕，對照不怕冷，然則對照怕熱 ）應阻止或者小心使用。

美着做——

摩擦腎俞

位置： 挺胸，吸氣，在側胸部我們可以摸到我們的肋骨下緣。若是你是位珠圓玉潤的美眉，就需要用力吸氣，用力下壓，就可以摸到肋骨的下緣了。沿着肋骨邊緣水平向後面摸去，當我們摸到后腰部的肌肉的時刻，這就是腎俞的部位。由於我們推拿的時刻推拿的不只是一個點，以是可以不必強調腎俞這個穴位的準確的點，而只需要找到這個也許區域就行了。

功效： 推拿時，我們要先將手心搓熱，然後放到腎俞穴，邊擦動邊推拿。由於摩擦生熱，熱量就會傳到腎，腎氣獲得溫煦，就會生長、生髮。你會感受到有一股暖流，由內而外的流向全身，讓全身都感受暖洋洋的。而此處痙攣的肌肉也會變得溫而軟，疼痛則隨之而解。堅持天天推拿3~5次，每次15分鐘左右。

按壓關元

位置： 說到關元，也許你很生疏，但若是提到“丹田”二字，你就不生疏了。丹田，是內丹家藉以磨鍊人體精、氣、神以成丹的地方，因其有農田般的生產意義，有使人獲得金丹一樣的效果而得名。人體中有三塊最好的田，除此之外，其餘皆是不毛之地，這三塊田即上丹田、中丹田與下丹田。上丹田在兩眉間之印堂，中丹田在兩乳間之膻中，下丹田則為腹部之關元。一樣平常所說的丹田，就專指下丹田而言。找到位於肚臍中央向下一掌處，腹部正中線上，就是關元的位置。

功效： 關元這個部位靠近腎臟，元氣由元精鍊化而成，而人的先天元氣又藏於腎，關係到人體元氣的盛衰。將掌根置於關元穴，先輕輕向下用力按，然後再緩慢揉動，使氣力徐徐向內滲透，時間越長越好，動作越緩越佳，直到穴區發燒並滲透至穴下腹內。可以彌補身體內的元氣。天天云云推拿3次，每次20分鐘左右。

摩擦湧泉

位置： 湧泉在足心凹陷處，卷足心時，足底會泛起一個顯著的人字形溝，湧泉就在人字溝的極點。

功效： 湧泉被稱為“接地氣”的樞紐，按揉可以調治氣血睡眠，刺激湧泉穴，有益於補腎壯陽、強筋壯骨。腎中的陽氣是一身陽氣的基本，而湧泉穴又是腎氣的源頭，那麼我們就可以通過摩擦湧泉溫補腎陽，使陽氣獲得津貼，四肢末尾也就能夠獲得陽氣的溫煦，就會溫暖起來。左手握左腳，將右手手心瞄準左腳腳心，舉行快速的摩擦，使手腳心發生溫熱的感受，這麼連續摩擦5？6分鐘，然後交流摩擦另一隻腳。天天早晚搓揉100下，接着搓揉各腳趾100餘下。冬天容易手腳冰涼的美眉，別等了，趕快動起來吧！

結語：看了以上文章沒想到吧，在大寒時節我們需要做的養生事情原來那麼多啊。根據我們以上先容的方式，邊吃邊做就能輕鬆的把整年的康健帶回家哦！