目錄：

第一章：大雪節氣進補養生 五行人應該吃什麼

第二章：居如人體應五行 漫衍只管天真絢麗養生又養性

第三章：五行養生 身體康健決議你的優美

今天是12月7日，24節氣中的“大雪”，從今天最先意味着天氣會越來越冷，人體內的陽氣會加倍虛弱。而這两天隨着冷空氣的影響，許多區域都有降雨、降溫的徵象，那麼這一時期養生應該注重些什麼呢？五行體質的人都應當吃些什麼呢？五行養生又該若何養呢？

大雪節氣進補養生 五行人應該吃什麼

一進入“大雪”，天氣最先變冷，陽氣日益衰微。許多人躲在房間內，懶得轉動。整小我私人也如天氣般萎靡、情緒降低。在這樣的季節若何養生呢？中醫養生將人的體質分為“金木水火土”五種，讀者應對應自己的體質針對性地舉行大雪進補。

“大雪”飄然，吃點啥好？

今年的12月7日是二十四節氣中的大雪節氣，受暖濕氣流和冷空氣的配合影響，我國不少區域會有較顯著的降溫、大風天氣歷程，這次冷空氣的到來，有可能會將南京市區的最低氣溫降到0℃。專家提醒，大雪節氣養生要從飲食最先，其中明了菜、大紅蘿蔔纓和大蔥都為這個節氣較好的食療佳品。

一、皮膚干，明了菜護膚養顏

大雪節氣時代空氣稀奇乾燥，冷冷的寒風讓不少讀者同夥的皮膚最先泛起乾燥的情形，不少上班族到了單元之後，又關在開着暖氣的空調間里，皮膚的水分也響應地流失得更快。許多讀者都知道明了菜是很有營養的補品，南京市中西醫連繫醫院皮膚科專家杜長明主治中醫師提醒您，冬季吃明了菜另有護膚養顏的效果。這主要是由於明了菜中含有厚實的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養顏效果。明了菜含有厚實的粗纖維，不只能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便滲出，輔助消化的功效。

專家稀奇提醒寬大讀者同夥，明了菜要豎著切，由於這樣切對保留水分更好，菜內的水分損失削減，水溶性營養素丟失也會削減。其次，這樣切白菜容易熟，維生素的損失削減。再次，明了菜順絲切能夠保留更多粗纖維，更有利於刺激腸蠕動，以增添排毒護膚養顏的效果。

二、嫌陽光弱，大紅蘿蔔纓補鈣

大雪節氣的到來，標志著秋冬季節交替正式最先，這是時節陽光微弱，人體受嚴寒氣溫的影響，心理功效和食慾均會發生轉變。以是，要適當調整一樣平常的飲食，保證身體足夠的鈣源，讓冬天過得暖洋洋。

南京市中西醫連繫醫院暮年病王東旭副主任中醫師先容說，鈣是組成骨骼的主要因素，被譽為人體的生命金屬。冬季日照的時間減短，會影響維生素D的形成，天冷人體尿量增添，無機鹽隨尿液傾軋的量也增多。人體往往容易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，尤其是暮年人。因此，應該實時予以補鈣。

許多讀者以為買來的大紅蘿蔔削掉蘿蔔纓是順理成章的事，然則王東旭副主任中醫師提醒寬大讀者同夥，蘿蔔纓是含鈣量最高的蔬菜，異常適合缺鈣的人群。以號稱補鈣作用很好的大豆為例，每100克大豆的含鈣量約莫是在191毫克左右，然則每100克紅蘿蔔纓的含鈣量則是350毫克，鈣含量險些是大豆的一倍。在食物營養元素表中，每100克紅（胡）蘿蔔纓含鈣350毫克，排在所有蔬菜含鈣量的第一位，小蘿蔔纓含鈣238毫克，青蘿蔔纓含鈣110毫克，也在含鈣排行榜中壓倒一切。

王主任提醒，蘿蔔纓和許多蔬菜一樣，維生素易流失，最好是焯一下涼拌着吃。一份涼拌蘿蔔纓就能完全知足人體逐日所需的維生素A和K，以及55%的維生素C和27%的恭弘=叶 恭弘酸，和10%的鈣和錳。

三、陽氣藏，來根大蔥能“通陽”

中醫養生學以為，大雪節氣前後，天氣嚴寒，陽氣潛藏，若是不注重保暖，寒邪入侵就容易生病。因此冬季應該注重對陽氣的護養。

南京中醫藥大學第二臨床醫學院食療專家郭海英教授先容說，大雪節氣前後是風寒傷風的高發階段，風寒傷風的主要癥狀是怕寒怕風，通常要穿許多衣服或蓋大被子才以為恬靜點。流鼻涕是清涕，白色或稍微帶點黃；若是鼻塞不流涕，喝點熱開水，最先流清涕，這也屬於風寒傷風。風寒傷風雖然病因是熏染了風寒之邪，然則人體抵制力下降即中醫常說的正氣不足，陽氣被壓制，難以抗衡陰寒之邪是內因。以是，天氣嚴寒的時刻適當吃些益氣通陽的食物，有助於預防風寒傷風。

郭海英教授先容說，雖然大蔥的蔥綠部門比蔥白部門營養含量高得多，然則從通陽和食療的角度來看，蔥白的效用更大一些，好比風寒傷風的許多經典食療方都有蔥白入葯，如蔥豉湯的主要因素就是蔥白。大蔥味辛，性微溫，具有通陽、解毒調味的作用。除了用於防治風寒傷風外，對於陰寒腹痛、惡寒發燒、頭痛鼻塞、乳汁不通等癥狀也有一定的食療效果。需要提醒人人的是，一樣平凡人群均可食用大蔥，但患有胃腸道疾病，稀奇是潰瘍病的人不宜多食。

金木水火土，找准體質進補

一、木形人

體質特點：膚色蒼色，頭小，面長，兩肩廣漠，背部挺直，身體小弱，手足天真。

有的放矢：靈芝、北芪健脾益氣。

飲食調養：可多吃靈芝、北芪、瘦肉、雞肉、枸杞、益智仁等健脾益氣、補肝益腎的食物。

葯膳可選擇“靈芝北芪瘦肉湯”：靈芝10克，黃芪15克，瘦豬肉150克，細鹽適量。瘦豬肉切成小塊，加水適量，與黃芪、靈芝同煮至豬肉熟爛，細鹽調味即可。有補脾益氣，

二、火形人

體質特點：皮膚紅色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，性情急。

有的放矢：枸杞、牛肉養陰補肝腎。

飲食調養：不妨多吃具有養陰益氣、補肝益腎功效的核桃、牛肉、枸杞、淮山、沙參、玉竹等。

葯膳可選擇“山楂牛肉湯”：牛肉500克，生山楂10克，陳皮10克，胡椒10粒，花椒10粒，生薑3片。

三、土形人

體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐盛，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿，全身上下都很勻稱，步履穩重。

有的放矢：大棗糯米補肺益胃。

飲食調養：可多吃瘦肉、大棗、糯米、枸杞、益智仁、牛肉、雞肉、羊肉、烏魚等。

葯膳可選擇“瘦肉枸杞大棗糯米飯”：豬瘦肉150克，枸杞、益智仁、核桃仁各10克，大棗10枚，糯米100克，粳米50克。將瘦肉洗凈切片，枸杞、益智仁、大棗、核桃仁洗凈，瘦肉用醬油、糖、生粉、精鹽等拌好，將拌好的豬瘦肉放入炒鍋，煸炒片晌后撈起備用。將枸杞、益智仁、大棗與淘凈的糯米、粳米一同放入砂鍋，加適量水，用常法煮飯，待米飯煮至即將干水時將煸炒過的豬瘦肉平鋪於飯面，再煮至飯熟，再後放入核桃拌勻即成。有健脾益氣、溫補肝腎的功效。

四、金形人

體質特點：體形對照瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作迅速，膚色較白。

有的放矢：多吃松仁白果蜂蜜。

飲食調養：多吃有補肺健脾、益腎養肝功效的食物，如沙參、百合、白果、陳皮、柚子、松仁、蜂蜜等。

葯膳可選擇“松仁蜂蜜粥”：松子仁30克，粳米150克，蜂蜜適量。將松子仁洗凈，搗成泥狀，與淘洗凈的粳米一同放入砂鍋中，加適量清水，用大火煮沸，再用小火煮至粥成，稍溫后調入蜂蜜便可食用。

五、水形人

體質特點：體型對照胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。

有的放矢：豬肝腎可補肝腎

飲食調養：可多吃豬肝、豬腎、百合、生地、熟地、杞子、桑葚子、牛肉、羊肉等都不錯。

居如人體應五行 漫衍只管天真絢麗養生又養性

“天人合一”進而“人居合一”，而“五行說”的木、火、土、金、水，對應五方東、南、中、西、北，五色青、赤、黃、白、黑，人體五臟肝、心、脾、肺、腎……對應人居則有卧室、廚房、書房、客廳、茅廁，居室犹如五臟（還可以衍生六腑），漫衍盡可能天真絢麗，以到達養生育性的最佳效果。

卧室如肝，屬木

家的最大功效是休養生息，而睡眠稀奇在夜間，唯有家最平安，故卧室的分量最重。它作為最主要的作息場所，而木性有生髮之特點，肝性屬柔和愉快，主疏泄又主升發之氣，故睡床以及鋪排以木質為主，以便舒展、安柔而氣平，忌用金屬製品（稀奇是床鋪）。

肝性屬將軍之官，喜柔惡剛，金木相剋而久卧魂亂，現代科學證實，卧室擺放電器對人體晦氣，同時運用木的本色青綠，與肝氣相濟，卧室方位以東為本位，晨暉沐浴，以紫氣相迎。

廚房如心，屬火

“民以食為天”，“人是鐵，飯是鋼，一天不吃餓得慌”，回抵家填飽肚子乃頭等大事，故廚房的排名最前。

廚房有如人體的心臟，是家居活力的動力場所，赤為心之正色，故有“心火”之說，然則若爐灶之火添加赤紅之“火”，恐心火過盛，易生焦躁，故廚房用具與裝修不必接納紅色，色青為木，既能生火又可柔抑，且有連續的生命力，而廚房必有水源，以制火之甚，廚房相宜向南以致承煙火長盛。

書房如脾，屬土

脾為後天之本，昔人有“耕讀”同本之說，“一命、二運、三風水、四積陰德、五念書”，而只有念書才是人人皆可為，先天的命欠好，通過念書而改變，故雲：“萬般皆下品，唯有念書高”，居中央職位。

土性敦樸，為萬物之母，有生化、長養萬物之特徵，而脾能運化水谷精微，為氣血生化之源，有營養五臟六腑、四肢百骸之功。書房能增進智慧，如土性溫厚篤實是人體後天充實之本，脾喜升惡降，黃色為土之本色，書房燈光、書櫃適用黃色系，使人志定氣和，五行土居中，書房在家亦以居中為平靜。

客廳如肺，屬金

金有清肅收斂特徵，以肅降為順，肺主呼吸，具有清宣肅降之功效，而客廳與大門外氣相通，往來收支，吐故納新，宣肅有餘，古時客廳的傢具鋪排多有金屬，如前緣擺放香鼎，兩側列放武器，現代家庭的客廳大多鋪排家電。

白色為金之正色，客廳宜雪白灼爍，根據五行補土生金，選用帶有黃色的石質地板最為相宜，如用赤紅，則火克金，易致人焦躁，客廳宜處西邊，可抵抗寒風日晒，調治寒暑，使人居恬靜，功效同肺。

衛生間如腎，屬水

雖有吃喝拉撒之說，然則對衛生間向來不太考究。須知腎是先天之本，腎主骨，齒為骨之餘，昔人曰：“百物養生，莫先固齒”，早晨起床上衛生間，排便或盥洗，最好叩叩牙齒。

水有濕潤下行及珍藏之特徵，而腎為水臟，主人體水液代謝之調治並能使廢水下行傾軋體外。玄色為水之本色，玄色沉穩，衛生間也是人體珍藏隱私之所，而珍藏隱私實為先天所具備，若是衛生間裝修選用色深質料，則易使人神定，倍感平安，方位宜置北面。

然則現代家居不太可能所有與五行相符，可以做些“增強”或“反制”方式，如卧室不在東邊，可增強“木”元素，如掛些草木景物畫，客廳向南恐火氣過旺而克肺金，在玄關可放置魚缸，以北之水制約南方之火。

五行養生 身體康健決議你的優美

中醫以為，真正的優美來自於內在的康健。實在不僅自然，人體中也有“金、木、水、火、土”，劃分對應“肺、肝、腎、心、脾”五臟。若是身體的某個臟器處於虛弱狀態，就會引發身體的連鎖反映，皮膚自然也會變差。以是當你發現皮膚問題時不妨先問問自己的身體事實那裡出了問題。

金：嬌弱白皙肌

令人艷羡的白皙肌膚也有許多弱點，好比容易乾燥，有干紋、細紋，容易朽邁等。過於蒼白的肌膚還會給人營養不良的感受。

養護奇策：“植物”可滋養皮膚

癥狀1、若是皮膚過於蒼白

緣故原由：缺乏運動和足夠調養，讓皮膚性能變差。

冬至養生 哪些食物最受歡迎

解救：每周使用植物精髓油推拿兩次，促進皮膚循環，輔助養分滲透。

癥狀2、若是皮膚泛起干紋、細紋

緣故原由：耐久呆在空調間，未經珍愛的皮膚難免泛起小干紋、細紋。

解救：洗臉后，迅速使用保濕水，每周至少使用3次保濕面膜。每晚堅持使用滋潤的乳霜產物。並在日間選擇具有抗氧化作用的產物。

癥狀3、若是皮膚泛起黑點

緣故原由：壓力、日晒會使色斑日益顯著。

解救：選植物美白產物。桑白皮、熊果酸、糅花酸都是經由驗證，有用針對的美白因素。在紫外線不是很強的季節，延續使用麋集型的美白產物，也是淡斑的好方式之一。

癥狀4、若是肌膚彈性下降

緣故原由：缺乏養分的“金”性膚質，細胞往往不夠豐滿、康健。

解救：找到適合自己歲數的抗老化產物。當皮膚活力不足時，多用含維生素A、E等滋養產物。外界污染嚴重時，要用抗氧化和自由基的產物。人蔘、玉米、藻類都是不錯的自然抗氧化因素。當皮膚感應疲倦時，不要一味使用高滋養產物，隔天斷食法有助於引發皮膚本能活力。

中醫專家稀奇提醒：皮膚蒼白的人，宜多吃山藥、茯苓等補脾胃的食物。用它們煲湯時，還可放入黃芪和當歸等中藥。

木：惱人油光肌

注重肝臟：油性膚質容易出油和長痘。在中醫里油性膚質屬於“向外發散”型，雖有光澤，然則毛孔粗大，膚色也較黯黃。

養護奇策：“高保濕”平衡肌膚油光

癥狀1、若是皮膚經常出油

緣故原由：壓力會使皮膚腺排泄過多，額頭、鼻翼兩側尤為嚴重。

解救：選擇清新型的潔面產物，搭配保濕型化妝水和質地清新的面霜，為皮膚儲存水分，恢復水油平衡。

癥狀2、若是正在發痘痘

緣故原由：除了內排泄外，精神主要也會長痘。

解救：多吃水果蔬菜、忌辛辣，調整內排泄。

癥狀3、若是皮膚有痤瘡

緣故原由：作息不紀律、運動少，都市造成毒素聚積在體內，臉上長痤瘡。

解救：增添運動量，別讓毒素停留體內；爭取紀律作息，每晚11點前入睡，連續1個月一定有成效。

癥狀4、若是毛孔粗大

緣故原由：皮膚鬆懈、太過勞累，都市讓毛孔粗大。而心理學家以為，自卑會使鼻翼兩側粗大毛孔釀成斜長的水滴形。

解救：多多增強體育運動，並提升與人的來往能力。天天使用毛孔仔細精髓液，不僅能修飾外面，還能控油。

中醫專家稀奇提醒：油性肌膚的人平時該多吃柑橘，增強收斂，使用含柑橘、薄荷精油的舒緩型護膚品。

水：黯淡疲勞肌

經常熬夜和太過勞累的人，會耗傷腎元，神色青灰、無光澤，甚至泛起黑眼圈，還難免腰酸、乏力、精神不佳。

專家剖析：因水主腎，太過消耗元氣即被歸類為“水”性皮膚，多吃雪蛤、蛤蚧（補肺補腎）、杏仁、蟲草，都可調治腎元。

養護奇策：“錳、鋅等微量元素”能幫你恢復氣色

癥狀1、若是皮膚粗拙

緣故原由：疲勞時，身體代謝放緩，角質轉變異常。

解救：礦物磨砂產物，能祛除導致皮膚凹凸不平和失去光澤的老化角質。

癥狀2、若是膚色暗沉

緣故原由：當身體長時間得不到休養生息，體內能量不足，氣色自然不會好。

解救：保持天天9個小時高質量的睡眠，早點睡，你不必吃藥或是替換調養品，膚色自然迴轉康健、紅潤。

癥狀3、若是泛起黑眼圈

緣故原由：耐久睡眠不足，讓眼周循環變弱，色素囤積，要改善黑眼圈，絕非短期內可以實現。

解救：含礦物反光微粒的眼部遮瑕膏，能馬上修飾黯淡，其中的色素代謝和多種滋養因素，耐久調治眼周肌膚。

中醫專家稀奇提醒：膚色黯淡的人，要害照樣要改變生涯的習慣，萬萬不要熬夜，也不能過勞，尤其昔時齡越來越大，體內的能量會變得更弱。另外，萬萬別貪看恐怖片，由於恐傷腎。

火：尷尬潮紅肌

一旦主要、激動時臉就泛紅，這是陽氣過旺、膚質燥熱的显示。在西醫稱其為情緒型微細血管擴張，這樣的皮膚很容易乾燥、緊繃。

專家剖析：潮紅肌在五行中屬“火”，對應人的心臟。因體內陽氣上升（喜悅和激動都屬陽氣），血液循環加速，膚色看起來就變紅了。

對號問診：純植物、低刺激的護膚品最適合潮紅肌使用。保濕滋潤的產物也能有用緩解潮紅。

養護奇策：“降溫補陰”解救潮紅肌

癥狀1、若是皮膚突然潮紅

緣故原由：情緒顛簸、睡眠不佳，都市使神經對血管的調治失控，使膚色容易泛紅。

解救：吃點清熱降火的食物，含有綠茶、豆類產物能有用緩解肌膚燥熱。

癥狀2、若是皮膚突然燥熱

緣故原由：突然走進溫度高的房間，或者情緒激動都市讓皮膚燥熱。

解救：室溫過高時，實時使用具有鎮靜、舒緩功效的噴霧。情緒激動時，則放慢呼吸，閉目養神5秒鐘，就能有用緩解情緒。

癥狀3、若是長了燥熱型痘痘

緣故原由：皮膚氣血運行不暢，導致痘痘發作。

解救：建議選擇含有自然植物精髓的產物，祛除痘痘。

中醫專家稀奇提醒：潮紅膚質的人宜多吃解毒清熱的食物，如天葵等。含有清涼植物因素的護膚品最佳。

土：發黃鬆懈肌

注重脾胃：中醫以為運動少、愛吃甜食的上班族多脾胃虛弱，因而早起時眼睛和臉都容易浮腫，皮膚比同齡人要更鬆懈。

專家剖析： 五行中的“土”對應脾胃，不紀律飲食和休息不足讓脾胃虛弱，難以將喝下的水吸收運送到體內臟器和皮膚，這也是OL最容易皮膚缺水的緣故原由。而當體內濕氣蒸騰到臉上，皮膚就會發黃、浮腫，尤其是鼻唇溝上面的位置最易鬆懈。

養護奇策：“推拿和運動”提升體內陽氣，回復生力

癥狀1、若是皮膚乾燥、暗啞

緣故原由：死皮堆疊，導致皮膚水分流失。

解救：想提升皮膚的角質代謝速率，可以天天推拿臉部3分鐘。用熱毛巾敷臉也能有用緩解疲勞。

癥狀2、若是有眼袋

緣故原由：疲倦和情緒降低時，體液就會蘊蓄在眼下。

解救：含有甘菊、金縷梅、咖啡因的產物都能改善眼部浮腫。但有眼袋 的眼部不宜過多地推拿。

癥狀3、若是有雙下巴

緣故原由：除了體重增添會有雙下巴。淋巴的循環不佳，壓力大也會造成雙下巴形成。

解救：在指間蘸上推拿油，從鼻翼兩側深而緩地推拿到耳際，再由額頭沿着髮際線經耳垂到鎖骨，重複6次即可。

中醫專家稀奇提醒：皮膚泛黃的人要多吃薑和辛辣食物。需要馬上改善“土”性膚質，不妨洗個熱水澡，在浴缸中滴幾滴健脾醒膚的薰衣草精油，更能有用舒緩和滋潤肌膚。

結語：中醫養生一直強調的是因人而異，差異體質的人有差其餘養生方式，那麼你的養生方式是不是和你的體質相對應呢？趕忙弄清自己的體質，在這大雪節氣里好好調養自己吧！