目錄：

第一章：生涯保健 冬至應該怎麼養生

第二章：冬至怎樣養生

第三章：冬至養生 中醫專家教你四原則

第四章：冬至養生要護陰滋陽

第五章：冬至氣溫下降 防寒防病講戰略

今天是冬至，是一年中最適合養生保健的時節，那麼這一時段人們應當若何做好養生事情呢？養生有什麼原則可以遵照嗎？

生涯保健 冬至應該怎麼養生

中年養生的要害：

一、靜神少慮（即“壯不競時，精神滅想”）要求中年人

1.精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；

2.注重合理用腦，有意識地生長心智，培育優越的性格，尋找事業的精神支柱；

3.學會瀏覽別人的優點，事情、學習之餘多聽音樂，它會給你帶來無限的快樂；

4.注重儀容儀錶，差其餘場所裝束要得體，心態年輕化，以振奮精神，增添生涯興趣。

二、勞而勿過（《備急千金要方．道林養性》即“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”）

1.阻止耐久“超負荷運轉”防止太過勞累，積勞成疾；

2.憑證自身情形，調整生涯節律，確立新的生涯秩序；

3.行使種種時機舉行適當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗”。說明冬季磨鍊的主要性。

三、節慾保精（《養性延命錄》：“壯而聲色有節者，強而壽”）

1.欲不能縱

要憑證自身現真相形控制房事，不能因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精足夠，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體結實則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。《泰定養生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴酷而有紀律地控制性生涯，是康健長壽的需要保證。

2.養血固精

唐代醫學家孫思邈以“男子貴在清心寡慾以養其精，女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節慾保精的主要性，而東漢醫家張仲景則以“凡寡慾而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”論述了節慾保精不只有利康健，而且是優生優育的主要保證。

冬至怎樣養生

冬至，是我國陰曆中一個異常主要的節氣，也是冬令進補的主要時間節點。從中醫陰陽理論說，冬至是陰氣盛極而轉衰，陽氣最先萌芽的時刻，陰陽轉化，在運動中組成了自然界與人體的平衡與協調，養生也要順應此紀律。

保暖——從腳最先

冬至陰寒之氣隆盛，成為“進九”之始。在冬至養生中我們首先要注重的就是避寒邪，我國大部門區域習慣自冬至起“數九”。以是冬至養生首先要多着衣、避寒邪，稀奇是要注重足部的保暖。

運動——動中求靜

冬至起，自然界的陽氣最先上升，我們體內的陽氣若何升發呢？“動則生陽、靜則生陰”。通過合理的運動就可以輔助我們升發體內的陽氣，然則太過的升發陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養生原理了。冬季運動，首先要阻止寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

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飲食——彌補津液

另外還需要注重，冬至日不能吃太過辛辣刺激的食物，過食辛辣只可生陽動火，導致內熱蘊蓄，鬱熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。北方在彌補熱性食物的同時，也得吃一些彌補津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。

養心——寬厚暢達

養生也要重點養心，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。後裔要對老人噓寒問暖，使暮年人在精神上獲得調養。

冬至養生 中醫專家教你四原則

冬至節亦稱冬節、交冬。它既是二十四節氣之一，是漢族的一個傳統節日，宮廷和民間向來十分重視。在我國古代對冬至很重視，冬至十天陽曆年（元旦）。冬至被看成一個較大節日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有祝賀冬至的習俗。我國自古就有“順時攝養”的說法，節令更替，冬至養生方式亦當做響應調整。

禦寒

冬至是“數九”的最先，冬至養生的主要義務就是做好防寒保暖。在飲食上以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物；外出時注重保暖，老人在早晚氣溫較低時只管少出門，適度保暖、適量運動。

養藏

冬至后，天氣嚴寒、陽氣伏藏，順應這一轉變，此時養生當注重於“藏”，早睡晚起，勿太過操勞；阻止急躁發怒，以免擾動閉藏在內的陽氣。補養腎臟十分主要。

補陽

冬至時陰氣已到達極盛，陽氣最先萌芽。順應這一趨勢，冬至養生亦應適當補養陽氣，可以適當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等葯食，注重生涯紀律，準時開窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當舉行室外體育磨鍊。

益陰

《內經》有“秋冬養陰”之說，而北方冬季天氣一樣平常對照乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精也是冬至養生的主要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時多喝水、多吃水果，卧室內要適當透風並注重保持一定的濕度，預防上呼吸道熏染疾病。

冬至養生要護陰滋陽

在中國傳統的陰陽五行理論中，冬至是陰陽轉化的要害節氣。古時有“冬至一陽生”的說法，意思是說從冬至最先，陽氣又逐步地回升，並逐漸興旺。由於陽是從陰內里生出來的，以是只有當陰足夠興旺時，陽氣才氣生得更好。明了了這個原理，那我們在冬至節氣前後應該若何養生，才氣到達護陰滋養陽的目的呢？

一、冬至前後要注重不要過多運動，要靜。這樣，陰氣才氣興旺，陽氣也就能生得更好。

好比說，一小我私人平時很愛運動，那麼在冬至前後，就應當適當削減運動量，這樣才氣更好地順應大自然的轉變，對身體也更好。

二、適當調整作息，只管早睡，縱然不能早睡，也要少從事強體力或是強腦力勞動，使身心只管處於平靜的狀態，尤其是不能熬夜。由於，中醫以為熬夜是最傷陰血的，陰血損傷之後，陽氣就不能很好地生起。

三、熬夜也傷陽氣。在《黃帝內經》中有一句話叫做“煩勞則陽氣張”，意思就是煩勞太過則傷損陽氣。在冬至前後，陽氣剛生出來，就像一個剛出生的嬰兒一樣。嬰兒必須多吃多睡才氣正常發育，若是嬰兒吃、睡不足，就會生病，就不能很好地發育。

四、若是是病人，而且一直服藥。那麼，冬至前後這幾天，在病情平穩的情形下，可以思量停葯數日。由於中藥之以是能治病，是由於藥物可以滋擾人體氣血的運行。尤其是在冬至前後，與平時相比，人體內的氣血對外界的滋擾加倍敏感，以是只管不要吃藥以免滋擾陽氣的生起。

藥物雖然會滋擾氣血的運行，然則吃一些食物來調治照樣不錯的，冬至這天適合吃羊肉蘿蔔湯，由於羊肉是補脾腎的，但有點滋膩，而蘿蔔是通氣的，可以抵消羊肉的滋膩。脾腎強壯了，尤其是脾強壯了，人體內的陰氣就可以獲得更好的滋潤，陽氣自然就能更好地生起。另外，羊肉燉當歸、生薑，也是不錯的選擇。除了羊肉之外，狗肉也可以選用。

冬至氣溫下降 防寒防病講戰略

我國天文教育專家趙之珩先容說，每年公曆12月22日左右為，此時太陽黃經270度，太陽險些直射南回歸線，太陽的輻射量和日照時數到達最低點，北半球白晝最短、夜晚最長，以是在我國歷代也稱為“日短”“日短至”。

過了，日間就會一天天變長。《素問·脈要精微論》說：“四十五日，陽氣微上，陰氣微下。”意思是說，從這一天以後到立春的45天，陽氣漸升，陰氣漸降，白晝逐漸變長，夜晚逐漸變短。

天文專家示意，事後，我國各地天氣都進入一個最嚴寒的階段，也就是人們常說的“進九”，我國民間有“冷在三九、熱在三伏”的說法。據氣象資料統計，每年的前後都有壯大的冷空氣和寒流南下，造成驀然降溫，並伴有大風、雨雪、冰凍等惡劣天氣。

據中央氣象台預告，從12月21日最先，一股較強冷空氣將自北向南影響中國中東部大部門區域，將帶來4℃-8℃的降溫天氣，並伴有4級—6級偏寒風。

隆冬時節，為了防寒保暖、少生疾病，天津大學第一隸屬醫院營養科主任李艷玲提醒說，此時節，民眾要憑證天氣情形實時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流通。

俗話說：“冬天動一動、少鬧一場病”“冬天懶一懶、多喝葯一碗。”因此，此時節一定要舉行適當的磨鍊和體育磨鍊。好比平時要堅持用冷水洗臉，慢跑、打拳、舞劍等方式，都可以提高機體對嚴寒的順應性和耐寒能力。

結語：冬至養生除了在衣食住行要做好保健之外，運動也萬萬不能少哦~