目錄：

第一章：掌握保健好時機 春分養生3原則

第二章：春分保健有哪些禁忌

第三章：春分時節 9種差異體質養生注重事項

第四章：春分養生 9大進補食療方

今天正是24節氣之春分，春分意味着春回大地，從今天起天氣將越來越溫順、真正的春天就最先降臨了。那麼在春分時節，養生要注重些什麼呢？春分養生有哪些禁忌？春分進補食療又有什麼呢？

掌握保健好時機 春分養生3原則

古言云：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。中醫以為在春分時節正是調治體內陰陽平衡，協調機體功效的主要時機，因此我們要注重餐飲，掌握好養生的好時機。不外，當人體新陳代謝不協調時，體內會泛起某些元素的不平衡狀態，致使早衰和疾病的發生。

一是注重養肝

傳統中醫理論以為，春應於肝、夏應於心、長夏應於脾、秋應於肺、冬應於腎。春季是肝病的高發季節，需要注重養肝，協調肝的陰陽平衡。甘味食物能補肝益腎，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會傷肝，春季更不宜飲酒。泡點菊花茶、薄荷水能起到祛除肝熱的作用，或是飲用電解質厚實的飲料，如寶礦力水特，也是春季的佳飲。

二是食物的陰陽互補

食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹飪魚、蝦、蟹等寒性食物時，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止菜肴性寒偏涼；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴，配上蛋類等滋陰食材，到達陰陽互補之目的。

三是多吃時令菜

每個季節都有相符其天氣條件而生長的時令菜，得天地之精氣，營養價值高。吃有養陽功效的韭菜，可增強人體脾胃之氣；芽菜、豆苗、萵苣等食材，有助於活化身體生長性能；而食用桑椹、櫻桃、草莓等營養厚實的晚春水果，則能潤肺生津，滋補養肝。

固然，除了注重膳食外，養生的要害照樣提高自身免疫力。在頭腦上要保持輕鬆愉快，樂觀向上的精神狀態。在起居方面要堅持適當磨鍊，保持正常睡眠時間。注重彌補水分和電解質，以促進血液系統循環輔助維持機體平衡，到達養生的最佳效果。

春分保健有哪些禁忌

春分屬仲春，此時肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要戒酸增辛，助腎補肝；同時，要注重健運脾胃，健脾祛濕。總的原則是忌大熱大寒，力爭中和，可憑證自己的現真相形，選擇能夠保持機體功效協調平衡的膳食。如在烹飪魚、蝦、蟹等寒性食物時，應佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料，防止因此類菜肴性寒偏涼，食後有損脾胃而引起脘腹不舒；而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時，應配以蛋類滋陰之品，以到達陰陽互補的目的。白燒鱔魚、杜仲腰花、大蒜燒茄子等，有補虛損、降血壓、涼血止血的功效；春筍性味甘寒，具有滋陰益血、化痰、消食、去煩、利尿等功效，都是春分宜食之品。

忌大喜大悲

春天不僅是萬物蘇醒的季節，也是精神疾患多發的時刻，因而春分時節切忌大喜大悲，否則晦氣於肝氣的疏泄。可行使春景妖冶時多做戶外流動，或與密友結伴遠足，以保持身心平衡，此外，春天應順應陽氣升發的自然紀律，使肝氣順暢，同時保證睡眠質量，為一年的康健打下基礎。

宜準時用餐，適當磨鍊

由於春分冷暖交替、乍暖還寒，人很容易泛起高血壓、月經失調、過敏性疾病等。要稀奇注重準時睡眠，定量用餐，以達陰陽互補。可逐漸最先晨練，以散步、慢跑、打太極為宜。春分后雖然天氣日漸溫順，但日夜溫差較大，根據“勿極寒，勿太熱”的原則，早晚要適時添加衣物，通常多曬太陽。

春分時節 9種差異體質養生注重事項

春分是一年四序中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時期，所謂“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”

針對中醫劃分的9種差異體質，春分養生應該劃分注重如下：

平和體質

就是人們說的正常體質，春分養生只要注重飲食搭配合理就可以了。

氣虛體質

显示為虛弱，感應疲勞，常出虛汗，容易傷風。除了飲食上調養，還應適量多運動，由於運動對補氣有作用。

陽虛體質

显示為手腳怕冷，胃部怕冷。春分原本應是陰陽平衡的時期，但陽虛之體，陽弱不能與陰平衡，容易發生腹瀉，應該科學膳食，注重溫補。

陰虛體質

显示為皮膚乾燥，手腳心發燒，臉潮紅，眼睛乾澀，口易渴，大便易乾結。可多吃點鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。

瘀血體質

显示為有黑眼圈，女性痛經，歲數大的人血液黏稠，皮膚易泛起瘀血黑點。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

濕熱體質

显示為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃。可適量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。

氣鬱體質

显示為情緒降低，易失眠。可以喝小柴胡湯、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時節，遠足踏春很有用果。

痰濕體質

显示為人較肥胖，感受肢體困重。該體質的人應多吃點冬瓜、蘿蔔、海藻、海帶和薏米。

過敏體質

易起蕁麻疹，易過敏，皮膚一抓就紅。這種體質的人應該少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒。

春分養生 9大進補食療方

1、燕窩燉冰糖（1人分量）

質料：燕窩10克、冰糖15克。

做法：先用溫水浸泡燕窩，待燕窩泡軟后，可用鑷子整理其中的細小燕毛等雜物，將泡好的燕窩瀝干水，加入適量的清水，倒入燉盅，加入冰糖，隔水小火燉1小時即可。

功效：燕窩具有養陰潤燥、益氣補中的功效，冰糖具有養陰生津，潤肺止咳的功效。燕窩燉冰糖不僅能養陰潤燥，另有養顏潤膚的作用。若不喜歡吃甜食，市民還可用瘦肉湯、雞湯等燉燕窩，也具有同樣的功效。

驚蟄養生 順時養陽

2、鮑魚龍眼麥冬湯（3人分量）

質料：鮮鮑魚250克、龍眼肉30克、麥冬30克、甘蔗250克。

做法：先把鮑魚洗凈，放入龍眼肉、麥冬、切片甘蔗，加入瘦肉湯、適量食鹽、隔水小火燉1小時即可。

功效：鮑魚能滋陰益腎、平肝潛陽、鎮靜安神；麥冬養陰潤肺；龍眼肉補益心脾、養血安神；甘蔗生津潤澡、清熱利尿。此湯對於五臟體虛、勞熱咳嗽、心煩失眠、頭暈眼花者均宜。

3、參芪白蓮粥

質料：人蔘6克，黃芪25克，大棗15枚，白蓮肉（去心）50克，粳米50～80克。

製作：先將人蔘、黃芪用清水1000毫升，文火煎取濃汁200毫升左右，去渣后將葯汁與去核之大棗、蓮肉、粳米伺人沙鍋，再加水適量，慢熬成粥。

用法：逐日早、晚溫熱服食。

功效：益氣、補血、健脾。

應用：氣血虧虛、脾虛失運所致的神疲氣短、心悸不寧、失眠多夢、動則喘促、常自汗出、食慾不振、腹脹便溏、月經先期、質稀色淡、氣墜腹痛等。

4、山藥蓮子湯

質料：淮山藥30克，蓮子35克，薏苡仁30克，白砂糖適量。

製作：將蓮子去皮去芯，與淮山藥、薏苡仁一起洗清潔，共入沙罐中，加水量，以文火煮至熟爛，放入白糖即成。

用法：逐日早、晚溫服。

功效：益氣健脾、除濕止帶。

應用：脾性虧虛、運化失常所致的精神疲倦、困重乏力、食慾不振、大便溏瀉、兩足浮腫，以及帶下色白，或淡黃無臭，如涕如唾，綿延不盡等。

5、紅棗燉兔肉

質料：紅棗50克，鮮兔肉200克，味精、精鹽各適量。

製作：選色紅、個大、肉質厚實的紅棗，洗清潔備用，將兔肉洗凈，切成小塊，與紅棗一起放瓦鍋內，加水燉熟即成。

用法：佐餐食用，適量。

功效：健脾益氣、補血強身。

應用：脾性虧虛、陰血不足所致的形體消瘦、不思飲食、口淡無味、食后飽脹、面色萎黃、頭暈眼花，以及營養不良性血虛、血小板削減性紫癜等而屬氣虛血虧者。

6、豬肝枸杞雞蛋湯

質料：鮮豬肝150克，枸杞子20克，雞蛋1個，生薑、味精、精鹽各適量。

製作：將豬肝洗凈，切成片；枸杞子、生薑劃分洗清潔，姜切碎備用。將鍋內水燒開，放入少量姜、精鹽，先煮枸杞子，約10分鐘后，下入豬肝片，待水再開時，放人攪散的雞蛋，調入味精即成。

用法：佐餐食用，適量。

功效：補血養肝明目。

應用：肝血虧虛所致的頭暈頭痛、眼花乾澀、視物模糊、視力下降、迎風騷淚，以及夜盲症、血虛而屬肝血虛者。

7、燉蜜川貝

質料：_蜂蜜20克，川貝母lO克。

製作：將川貝放於蜂蜜中，隔水蒸燉服食。

用法：佐餐食用，適量。

功效：滋陰潤肺、化痰止咳。

應用：肺陰虧虛所致的久咳不止、乾咳痰少而質地粘稠、咽喉乾燥，以及肺結核、慢性支氣管炎等而屬陰虛有痰者。

8、白燒鱔魚

質料：鱔魚500克，黃酒、蔥白、生薑、食鹽、胡椒粉、植物油各適量。

製作：鱔魚去骨及內臟，洗凈切成寸段備用，鍋內到人植物油，燒至七成熱時，放入鱔魚、蔥、姜，略炒后加入黃酒、食鹽、少量清水，小火燒至熟透撒入胡椒粉即成。

用法：佐餐食用，適量。

功效：補虛損、止便血。

應用：對於產後虛贏、痔瘡出血、下痢膿血、臟腑消耗效果尤其為好。

注重：無論以何種方式烹飪鱔魚，都不能遺忘佐以胡椒。

9、杜仲腰花

質料：杜仲12克，豬腎250克，蔥、姜、蒜、花椒、醋、醬油、紹酒、干澱粉、鹽、白砂糖、植物油、味精各適量。

製作：杜仲清水煎濃汁50毫升，加澱粉、紹酒、味精、醬油、鹽、白砂糖，兌成芡汁分成三份備用。豬腰片去腰臊筋膜，切成腰花，浸人一份芡汁內，蔥、姜、蒜洗凈切段、片待用。炒鍋大火燒熱，倒入植物油燒至八成熱，放人花椒，待香味出來，投入腰花、蔥、姜、蒜快速炒散加入芡汁，繼續翻炒幾分鐘，加入另一份芡汁和醋翻炒平均，起鍋即成。

用法：佐餐食用，適量。

功效：壯筋骨、降血壓。

應用：葯食適用，有補腎、健骨、降壓之功。無病食之，亦可強壯筋骨。

結語：差異體質的人在春分節氣，養生重點各有差異，快對照看看你是何種體質吧！