目錄

第一章：驚蟄 順時養陽

第二章：驚蟄早睡早起身體好防寒保暖勿放鬆

第三章：驚蟄養生注重事項

《月令七十二候集解》註釋：“萬物出於震，震為雷，故曰驚蟄。”驚蟄是氣溫雖然趨向緩和然則照樣要注重防寒保暖。那麼 ，驚蟄養生注重事項另有哪些呢？驚蟄若何養生？

驚蟄 順時養陽

春天肝適時 驚蟄護肝正那時

中醫以為：肝應春時。在春天，肝臟就好比一個值班司理。若是事情過於忙碌，透支身體，人就會生病;同時原本隱藏的疾病也會展現出來。身體的臟器之間相互聯繫，肝臟生病，勢必也會引發其他臟器生病，以是，春天是肝病多發的季節，也是種種疾病多發的季節。春季常見的肝區疼痛、眼睛乾澀、睏倦、頭頂痛、咽干、口苦、打嗝、腹瀉、手腳抽筋、過敏等都與肝有關，是肝應春時的显示。春天雖是肝病的高發時節，同樣是調治和治療肝病的主要時節。對於通俗人而言，也是養肝的最佳時機。

調養肝臟有養肝、清肝之分。太過操勞者的效果之一就是肝氣偏弱。由於長時間的事情狀態會讓身體各器官血液需求量大增，血氣消耗大，而肝是藏血器官，疲於事情會受損。以是，過勞者首先要護肝，不妨吃些養肝食物，如將加班的零食換成話梅、杏脯之類，別吃傷肝的甜味夾心餅乾;綠色蔬菜要作為晚餐的必備，白菜、卷心菜和菠菜等恭弘=叶 恭弘菜對應人體肝膽，能協助器官加速傾軋體內毒素。

對於肝氣偏弱的人，可常食具有補腎滋陰功效的女貞子粳米粥。將女貞子10粒用水洗凈裝入紗布袋;粳米100 克洗凈，加水及女貞子葯袋，煮熟即可。

另一種情形是怒火旺。春天時人的陽氣驀然上升，引動體內熱氣，易泛起長痤瘡、怕熱出汗、經期延伸等癥狀。養肝除了要遠離煙酒、禁厚重口味飲食外，最主要的是滋陰清怒火。怒火過旺的人天天喝點菊花茶，可改善因肝氣生髮太過而形成的春困、頭重腳輕、流鼻血等癥狀。

背痛腳涼者，補足陽氣以健身

驚蟄事後，天氣一樣平常會變得異常晴朗，人們會以為很恬靜。但天地之間陽氣生髮過快，人體內的陽氣就可能跟不上，有人會感受到後背涼、痛，四肢涼、麻、脹，這就是陽氣不足的显示。因此，有上述癥狀的人彌補陽氣是要害。

該若何彌補陽氣呢？在飲食上，要多吃精白面。由於小麥的皮屬寒性，精白面是去皮后磨成的麵粉，是熱性的，可補氣。除此之外，還應吃一些偏陽性的器械，如青椒、韭菜、蒜苗、蔥頭、芽菜等來養護陽氣。

在感應氣虛時可適當喝點酒。最好是高粱酒，高粱酒是高粱種子的精髓，喝了會使人後背發燒，使人陽氣上升。但血熱的人不能喝酒，因其自己已經熱了，再熱陽氣就散掉了。以是酡顏的人不宜吃溫性和熱性食物，可吃平性的和偏涼性食物。

提到養護陽氣，少不了穴位的輔助。最值得給人人推薦的補氣穴位是足三里穴和關元穴。

提到足三里，民間有句俗語：“常按足三里，勝吃老母雞。”老母雞的營養人人都知道，但人們發現經常拍擊或者按壓足三里穴，一些耐久不愈的誤差不知不覺就沒了，竟然比吃老母雞的功效還好。

另外一個穴位是關元穴。我們常說的“丹田之氣”、“意守丹田”、“氣沉丹田”，其中的丹田，就是指關元穴。關元穴之以是具有補氣功效，是由於它不只是小腸募穴，是男子藏精、女子蓄血之處，照樣足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經與任脈的交會穴，故統治足三陰、小腸、任脈諸經病。關元穴在補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損等方面均有不能取代的作用。

對足三里穴舉行刺激、推拿和拍打均可。可先左後右，由輕到重，有空就拍，不拘時間、次數。拍完足三里后，還可以輕輕拍打兩膝各兩百下，然後拍打兩小腿肚各兩百下。

推拿關元穴時將手掌掌心(勞宮穴)附着其上，以腕樞紐為中央連同前臂做節律性的旋轉運動。操作時肘樞紐自然愚昧，腕部放鬆，以順時針偏向盤旋運行。推拿時動作要緩和而協調，每分鐘80～90次為宜。每次操作時間應不少於5分鐘，以關元穴局部有溫熱感，並連續向腹內滲透為度，有補益先天元氣的作用。

驚蟄到，防“蟲”擾

清明節氣話養生 8大保健原則

驚蟄事後，陽氣回升，蟄伏在土壤窟窿中的蟲、蛇類逐漸從蟄伏中蘇醒，蚊蠅出動，害蟲登場，正是疫病發生之時。在古代，人們就稀奇考究驚蟄熏蟲。實在，與這些有形之蟲相比，無形之蟲---病毒和細菌的危害要大得多。驚蟄之後，是流感、腮腺炎、腦膜炎等感染性疾病的高發時期。

首先得賠補正氣。中醫講，“正氣內存，邪不醒目”，教育人們凡事都應該先找“內因”，再去思量外因，由於外因要通過內因才氣發生作用。

以板藍根為例，只管它在預防和治療通俗傷風、腮腺炎、盛行性腦脊髓膜炎、乙型盛行性腦炎、禽流感、急性感染性肝炎、丹毒、衄血、咽喉腫痛、暴發性紅眼病等病症都可能起到差異水平的調整作用，但板藍根不具有殺菌滅毒的作用，它的功效只是清熱涼血。

由於病毒、細菌大多喜歡在濕熱的環境中生計，因此要預防病毒侵襲，就要從食用清熱解毒的藥物和食物做起。除了板藍根外，薄荷、菊花、牛蒡子都是異常好的清熱藥物。固然，常見的茄子也具有清熱解毒的功效。

另外，春季另有一種蔬菜---蒓菜，也是預防種種病毒和細菌的佳品之一。着名的西湖蒓菜湯，被譽為江南的三台甫餚之一。蒓菜不僅是鮮味，照樣良藥，《本草綱目》言其“清渴、熱脾、下氣止嘔、治熱疽、厚腸胃、解百毒、延年益智”。《本草再新》言其“療百毒，清諸瘡”。蒓菜既可炒着吃，也可與鯽魚、豆腐等一起做菜做湯，其色、香、味俱佳，是春天里不能多得的一味鮮味養生菜。

驚蟄早睡早起身體好防寒保暖勿放鬆

“春捂”保暖防傷風

專家稱，驚蟄節氣陽氣漸生，天氣日趨溫順，但由於北方冷空氣仍較強，天氣轉變大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖幻化無常，因而“春捂”尤為主要，不宜過早脫去禦寒的衣物，須知傷風往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然着涼時染得的。專家提醒，在天氣回暖時，市民要適當地削減衣被，天氣轉寒時則要適當地增添衣被，不要怕窮苦。

另外，驚蟄后的天氣顯著變暖，不只種種動物最先流動，微生物(包羅能引起疾病的細菌、病毒)也最先生長滋生，種種流行症也最先盛行。專家建議，人們要注重氣象台對強冷空氣流動的預告，當心冷暖轉變，預防傷風、流感和心腦血管疾病的發生。現代盛行病學觀察，春天屬肝病高發季節，應注重養肝、保肝，防止春季流行症的盛行。

飲食清淡多吃梨

驚蟄天氣顯著變暖，飲食應清溫清淡，宜多吃富含植物卵白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。專家建議，可多食用一些新鮮蔬菜及卵白質厚實的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，以增強體質抵禦病菌的侵襲。

驚蟄時節，乍暖還寒，天氣對照乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，以是驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥等。

驚蟄養生注重事項

一、早睡早起身體好 防寒保暖勿防春寒

驚蟄節氣陽氣漸生，天氣日趨溫順，但由於北方冷空氣仍較強，天氣轉變大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖幻化無常，因而“春捂”尤為主要，不宜過早脫去禦寒的衣物，須知傷風往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然着涼時染得的。

二、乍寒乍熱多轉變 預防傷風最主要

驚蟄后的天氣顯著變暖，不只種種動物最先流動，微生物(包羅能引起疾病的細菌、病毒)也最先生長滋生，種種流行症也最先盛行。專家建議，人們要注重氣象台對強冷空氣流動的預告，當心冷暖轉變，預防傷風、流感和心腦血管疾病的發生。現代盛行病學觀察，春天屬肝病高發季節，應注重養肝、保肝，防止春季流行症的盛行。

三、口感舌燥，吃清淡

天氣對照乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，以是驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥等。

四、減肥健身好時節 運動之前要熱身

冬季帶給我們的除了嚴寒另有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功效都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事猛烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

總結：專家提醒，驚蟄事後，人們最好的養生條原則就是早睡早起，增強體育磨鍊，提高身體素質。那麼，以上小編為您清點的驚蟄養生秘笈趕快來學習下吧。(文章原載於《養生閱刊》，刊號：2012年3月號，作者：王彤，版權歸作者所有;轉載目的在於轉達更多信息，並不代表本網站讚許其看法和對其真實性認真。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)