目錄：

第一章：清明節氣話養生 8大保健原則

第二章：清明前後中暮年人若何保健養生

第三章：清明時節 多喝8款延年益壽茶

清明節是中國人的傳統節日，我們剛祭拜過祖先回到正常的生涯中來，那麼一樣平常生涯，清明節氣養生要注重些什麼？清明養生有哪些原則呢？可以喝哪些養生茶呢？

清明節氣話養生 8大保健原則

清明也是一個尤為主要的養生節氣。清明時節，天氣濕潤，容易使人發生疲倦嗜睡的感受。

一、注重“病從口入”

而多變的天氣容易使人受涼傷風，發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時又是呼吸道熏染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、盛行性腦膜炎等的多發季節，因而要認真注重天氣轉變，增減衣服，以及只管少收支公開場所，尤為注重“病從口入”。

二、忌食“發物”

此節氣亦是多種慢性疾病易複發之時，如樞紐炎、哮喘、神經病等，因而有慢性病的人要忌食易發的食物，所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當吃些涼性食物，因此“寒食節”也有一定的養生原理。

宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養生的湯品宜紅蘿蔔竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、鹹菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。

三、心情愉快、動中有靜

同時這個節氣又是高血壓的易發期，因此要保持心情愉快，選擇動作柔和，動中有靜的如太極拳等磨鍊方式；制止加入帶有競賽性的流動，以免情緒激動；制止做負重性流動，以免引起屏氣，而引起血壓升高。

四、易服不宜過早

俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明節前後，由於天氣轉變多端，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外衣。早上出門上班時穿一件風衣，注重保暖，中午感應熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會有用預防傷風。所謂“春捂”也是這個意思，直到清明事後，四月中旬才可換春裝。固然，“春捂”的歷程也應因人而異，憑證自己的身體素質決議衣服增減。一樣平常來講，應憑證天氣轉變，隨時增減衣服，注重防寒保暖，以助人體生髮，抵禦外邪侵襲，才有助於身體康健。

五、悲痛莫要過分

清明節是主要的祭祀節日，通過祭祖和省墓流動來想念祖先，寄託哀思。當看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。此時此景，每小我私人都市有這樣的感受。不外，悲痛過分對身體康健的影響是很嚴重的，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應控制情緒，以防宿病複發。另外，春季又是多種精神疾病的高發期，再加上清明省墓容易使人情緒降低、抑鬱，誘發精神疾病。因此，清明前後人們不要過於悲痛，要保持穩固的情緒和愉快的心情。

六、防高血壓複發

清明節前後，人們的情緒顛簸較大，稀奇是患有高血壓病的中暮年人，由於過於眷念親人，食不甘味，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應當儘快減輕和消除異常情緒反映，保持情緒穩固。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉移頭腦。還應制止負重流動，以免引起屏氣而致血壓升高等。

七、養生重在養肝

傳統的養心理論以為“春與肝響應”，意思是說春季的天氣特點與人體肝臟有親熱關係。以是，春季的養生保健方式應以養肝為主。若是肝功效正常，人的氣機就會通暢，氣血就會協調，各個臟腑的功效也能維持正常。因此，清明養生重在養肝。調養肝臟有“養肝”和“清肝”之分。詳細方式有多種，如以肝養肝、以味養肝、以血養肝和以菜養肝等。

八、飲食清補為主

清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，以是天氣一會兒陽光光耀，一會兒陰雨綿綿，人體常會泛起四肢麻木，在湯品調治中，除了要利水滲濕外，還要適當補益，因而養血舒筋最為主要，特推薦桑葚薏米燉白鴿（桑葚20克，薏米30克，白鴿1隻，姜、鹽、香油少許，文火燉2小時）作為食補佳品。飲食要清淡，應準時定量，限鹽，補鉀，以清補為主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝養肺的食物，如薺菜益肝和中；菠菜利五臟、通血脈；山藥健脾益肺。

清明前後中暮年人若何保健養生

清明節前後天氣轉變最為頻頻無常，清明節氣也是“百草發芽，百病發作”的季節，應注重保健養生。那麼中暮年人清明前後若何保健養生呢？

堅持磨鍊

春天，萬木吐翠，空氣清新，正是接納自然之氣養陽的好時機，而“動”為養陽最主要一環。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、景物區去春遊。不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功效，強體防病。

注重養肝

“春夏養陽，秋冬養陰”。五行學說中，肝屬木，與春響應，主升發，喜暢達疏泄而惡抑鬱。以是，養肝主要一條是調治情志。現代醫學研究註釋，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內排泄系統功效雜亂，免疫功效下降，容易引發神經病、肝病、心腦血管病、熏染性疾病。因此，春天應注重情志養生，保持樂觀爽朗的情緒。

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順應天氣

春季乍暖還寒，天氣多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應天氣的養生保健履歷。由於春季天氣轉變無常，乍寒乍熱，加上人們穿着冬衣捂了一冬，代謝功效較弱，不能迅速調治體溫。若是衣着單薄，稍有疏忽就易熏染疾病，危及康健。

宜甘減酸

《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養脾性”。中醫以為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣結實，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使怒火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含卵白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等，有利於發寒散邪，扶助陽氣。

知道了老人春季若何保健養生，建議患有高血壓、心臟病的中暮年人，更應注重防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。

清明時節 多喝8款延年益壽茶

1、菊花茶

保健功效：具有輕身、益氣、清風、散熱、解毒、平肝，明目等功效。菊花茶被昔人視為長壽飲料，以是食菊之習歷代相傳。

製作方式：菊花3克，滾水沖泡代茶飲用。

2、紅棗茶

保健功效：具有健脾胃、養肝血、補血益氣等功效，耐久飲用，能延年益壽。

製作方式：紅棗3枚至5枚。將棗用刀割破，滾水沖泡代茶飲用。

3、枸杞子茶

保健功效：具有補腎益精、養肝明目、滋肺潤燥、強壯筋骨、抗朽邁等功效。

製作方式：枸杞子9克，用滾水沖泡代茶飲用。

4、龍眼茶

保健功效：具有益心脾、補氣血、定志寧神等功效，是滋補良藥，常飲能益壽延年。

製作方式：龍眼肉5枚至10枚，隔水蒸熟后，滾水沖泡代茶飲用。

5、人蔘茶

保健功效：具有大補元氣、補脾益肺、寧神益智等功效。據現代藥理學研究註釋，人蔘還可抑制癌細胞生長，故人蔘為益壽延年最佳藥物。

製作方式：人蔘5克，切薄片，滾水沖泡，代茶頻飲。

6、靈芝茶

保健功效：具有補中益氣、延年益壽等功效。

製作方式：靈芝草10克，切成薄片，滾水沖泡代茶飲用。

7、何首烏茶

保健功效：具有補肝腎，益精血、黑鬚髮、悅顏色等功效。久服長筋骨、益精髓、延年益壽，堪稱滋補強壯、健美益壽的佳品。

製作方式：何首烏9克，滾水沖泡代茶飲用。

8、菟絲子茶

保健功效：具有補腎益精、養肝明目等功效。耐久服用能明目、輕身、益壽延年，且可治療男女腎虛不育症。

製作方式：菟絲子10克，洗凈后搗碎，加紅糖適量，滾水沖泡代茶飲用。

結語：清明前後，養生保健要格外重視，昨天我們剛祭拜過祖先，以是許多人的心情還很繁重，因此當務之前是先調整好自己的心態，並在一樣平常的飲食起居中做好調攝。