目錄：

第一章：穀雨節氣到 一樣平常生涯做好哪些事最養生

第二章：穀雨節氣 3竅門養出好血管

第三章：薦 五行人穀雨養生秘笈

今天正是春季最後一個節氣——穀雨，過了這個節氣我們就會迎來婀娜多姿的炎天。那麼穀雨時節，平時生涯中最好哪些事最能養生保健呢？五行人穀雨養生有什麼養生秘笈呢？

穀雨節氣到 一樣平常生涯做好哪些事最養生

“清明斷雪，穀雨斷霜”，穀雨是春季的最後一個節氣，昔人之以是將這一節氣命名為“穀雨”是取“雨生百穀”之意。 從穀雨起，氣溫升高降水多，在云云一個欣欣向榮、陽氣生髮的時季，養生正當道。掌握春令之氣升發愉快的特點，給身體做個“大掃除”，為夏日的到來、一年的康健打下基礎。

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起居養生：注重防潮

穀雨后，各地降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的轉變，通過人體自身的調治使內環境與外環境的轉變相順應，保持人體各臟腑功效的正常。

養生方面要注重的是：氣溫雖然最先轉暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注重增減衣服，阻止受寒傷風。過敏體質的人這個季節應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。稀奇要注重阻止與過敏源接觸，削減戶外流動。在飲食上削減高卵白質、高熱量食物的攝入，泛起過敏反映實時到醫院就診。

此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要太過出汗，以調養臟氣。另外，由於穀雨時節雨水較多，要防濕邪侵入人體，泛起肩頸痛、樞紐疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。

精神養生：保持爽朗

由於季節的轉變，尤其是進入春秋兩季的時刻，泛起精神障礙或有精神疾患的病人發病率都市有或多或少的轉變，其中躁狂症和精神盤據症就是春季容易泛起的精神問題。以是，在情志、運動方面需如清明節養生一樣，保持心情愉快、心胸寬闊，聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能熏陶性情，切忌遇事憂悶焦慮，甚至動怒火，注重勞逸連繫，只管削減外部的精神刺激。

運動養生：柔和適量

在運動上，要考究適當，選擇動作柔和的磨鍊方式，如太極拳、瑜伽等；阻止加入帶有競賽性的流動，以免情緒激動；阻止做負重性流動，以免引起屏氣，導致血壓升高等。可以多到空氣清新之處，好比公園，廣場，樹林，山坡等地慢走，打拳，做操。堅持增強體育磨鍊，提高身體的新陳代謝，增添出汗量，運用物理方式清掃體內的濕熱之氣，以與外界到達平衡。

保健小竅門：“降壓養生三式”

“降壓養生三式”是以瑜伽動作連繫降壓三穴來到達降壓、通絡的效果，且具有雙向調治的效果，血壓不高的人可以祛怒火、調情緒，詳細方式是：

第一式：推任開泉。身體自然直立，雙腿脫離一肩寬，膝蓋稍微彎曲，保持微蹲的狀態；雙手合十在胸前，掌跟頂住胸骨沿着身體正中線的任脈交替上下 推動。從胸骨推到肚臍，頻頻50~100次；然後雙手交疊在肚臍上，抬腳跟30~50次。這一式可以買通任脈和腳底的湧泉穴，引氣血下行，起到心平氣和的效果；

第二式：敲通三陰。坐下來，雙腿彎曲，腳心相對，膝蓋向兩側打開；雙手握拳小扣內踝骨向上四橫指的三陰交穴，由輕到重敲100次。

第三式：左右通關。躺下來，首先向左邊側躺，身體蜷曲；右手打開放在右側的地面上，同時向右扭轉脊椎，力度不要太大，適可而止，呼吸5次；再換 另一側做同樣的演習。接下來，四肢平展，把雙手交疊放在肚臍處，按逆時針、順時針偏向揉小腹各36圈；最後，雙手放在臍下四指的關元穴上做幾遍腹式呼吸。

飲食養生 ：益肝補腎

此時，肝臟氣伏，心氣逐漸興旺，脾性也處於興旺時期，正是身體補益的大好時機，但不能像冬天一樣進補，應當食用一些益肝補腎的食物，以順應陰陽的轉變，為安然渡過盛夏打下基礎。常見葯膳有以下三種：

豆蔻砂仁荷恭弘=叶 恭弘飲：白豆蔻2克，砂仁2克，荷恭弘=叶 恭弘半張。將荷恭弘=叶 恭弘洗凈，切碎，與洗凈的白豆蔻、砂仁一同放入砂鍋，加足水煮沸，改用小火煮20分鐘，凈紗布濾汁即成。上、下晝分服。有消食寬脹，行氣和胃的功效。

玉米須大棗黑豆粥：玉米須60克，大棗30克，黑豆30克，胡蘿蔔90克。水煮玉米須半小時，去須，用其水煮大棗、黑豆、胡蘿蔔（洗凈切塊），豆爛即止。有健脾益腎、利濕的功效。

山藥內金鱔魚湯：黃鱔250克，雞內金10克，淮山藥10克，生薑4片，黃酒、精鹽、味精各適量。活殺黃鱔，洗凈去內臟，切段，開水去血腥黏液。雞內金，淮山藥洗凈。起油鍋，用姜炒鱔肉，加黃酒少許，再加適量清水，轉入砂鍋內，加雞內金、淮山藥和生薑，先用大火煮沸，再用小火煮1小時，加精鹽、味精后再煮一沸即可食用。能健脾消食、協調肝脾。

穀雨節氣 3竅門養出好血管

草綠了，花開了，小河的水最先漣漪。而與此同時，遍布全身的“水渠”也最先活躍起來，“澆灌”並滋養着我們的身體。專家提醒，三四月份天氣乍寒乍熱，是心血管疾病高發期，愛美的同時，也別忽視血管康健。

養血管：多吃兩個果

“許多人由於血脂高或怕胖，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導致血管營養供應不足的主要緣故原由。”空軍總醫院心血管內科張海濤博士強調，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體“水渠”，膽固醇擔負着維護渠道——血管壁的主要使命。

天人合一的養生方式

天天吃幾個大杏仁對養護血管很有輔助。堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部門都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中“好”膽固醇（高密度脂卵白膽固醇），降低“壞”膽固醇（低密度脂卵白膽固醇），對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。《中國住民膳食指南》（2007版）建議，每周吃50克堅果，這樣算來，天天吃幾顆，可別貪嘴哦！

春季水果厚實，味甜水分足，也是血管的潤滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素p（生物類黃酮），是種自然抗氧化劑，能維持微血管正常功效。另外，水果中富含果膠，有助於降低膽固醇。

通血管：喝好三杯水

兩位專家提醒，平時要養成手邊放杯水的好習慣，而且要注重喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。

“睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有輔助。”張海濤說，早晨起床后易發生心理性血壓升高徵象，也要喝杯溫開水，減輕心血管肩負。

除了早晚喝水，許多暮年人午夜起床對照多，要在床邊放杯水，午夜起來喝一口。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間補水也很主要。

護血管：春困別貪睡

睡眠對心髒的養護很有益，但春困時節可不要貪睡，天天睡6～8小時剛合適。許多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增添。有研究解釋，睡眠跨越10小時，心血管疾病發生率會增添1倍，因中風而喪命的可能性會凌駕3.5倍。

心血管疾病患者還要注重心情的調治，只管做到“專心、放心、清心、開心”，不要生悶氣，對心血管系統也大有益處。

薦 五行人穀雨養生秘笈

1、木形人宜疏肝健脾

體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣漠，背部挺直，身體小弱，手足天真。

飲食調養：宜多服疏肝健脾，清熱祛濕的食物，如薏苡仁、淮山，玫瑰花、鬱金等。

葯膳選擇：葯膳可選擇“鬱金佛手蜜飲”：鬱金15克，佛手12克，蜂蜜30克。將鬱金、佛手用冷水浸泡20分鐘后入鍋，加適量水，煎煮30分鐘，去渣取汁，待葯汁轉溫后調入蜂蜜即成。有疏肝理氣，清熱解郁的功效。

2、火形人宜疏肝解郁

體質特點：皮膚紅色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，手足小，步履穩重，性情急。

飲食調養：宜多服疏肝解郁、清熱祛濕的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、楊梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、鬱金、豬苓等。

葯膳選擇：葯膳可選擇“扁豆苡仁粥”：扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，豬瘦肉200克，粳米200克。將豬瘦肉洗凈，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗凈，與淘洗清潔的粳米一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有清熱健脾祛濕的功效。

3、土形人宜健脾祛濕

體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐盛，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。

飲食調養：宜多吃清熱祛濕，健脾理氣之品，如冬瓜、香蕉、菠蘿、陳皮、淮山、扁豆、苡仁、雞蛋花等。

葯膳選擇：葯膳可食用“半夏山藥粥”：法夏15克，鮮山藥200克，陳皮5克，粳米200克。將法夏用溫水淘洗數次，以除去礬味，再將山藥洗凈去皮，切成丁。把法夏、陳皮放入砂鍋內，加適量水，煎取300克清湯，去渣後放入淘洗清潔的粳米、山藥，加適量清水，熬煮成粥。有健脾和胃祛濕的功效。

4、金形人宜疏肝清熱

體質特點：體形對照瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作迅速，膚色較白。

飲食調養：可多吃疏肝清熱，益肺補腎之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。

葯膳選擇：葯膳可選擇“薏苡仁芡實橘皮粥”：薏苡仁50克，芡實15克，橘皮5克，粳米200克。將薏苡仁、橘皮洗凈，與淘洗清潔的粳米一同放入砂鍋，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁，培補脾腎的功效。

5、水形人防寒濕入侵

體質特點：體形對照胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。

飲食調養：預防寒濕入侵，阻止久居濕地。應多吃健脾祛濕之品，佐以調補肝腎之品，如淮山、土豆、扁豆、鯽魚、豬肉、茯苓、土茯苓等。

葯膳選擇：葯膳可選擇“參棗米飯”：太子參15克，陳皮6克，白朮10克，茯苓15克，豬苓10克，大棗20克，粳米250克。將党參、陳皮、白朮、茯苓、豬苓、大棗放在鍋內，加適量水泡發后煎煮半小時，去渣取汁備用。將粳米淘洗清潔，放入鍋中，加入葯汁及適量清水，用大火煮沸，小火煮成米飯即成。有補氣養脾和胃的功效。

結語：這幾天許多區域都泛起了陰森沉的天氣，空氣濕度異常大，因此人人要做好祛濕事情哦~平時的生涯也可以參照小編為你先容的養生方式哦~