《黃帝內經》稱：“夏三月，此謂蕃秀。天地所交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄。”意思是說在炎天的三個月，是自然界萬物繁榮秀麗的季節。人們應該順應夏日的特點，晚睡早起，不要埋怨白晝太長，不要惱怒或激動，而要使自己的情緒像自然界的植物一樣充沛興旺，而且讓身體適量出些汗以便體內的陽氣實時獲得宣洩。

夜卧早起

夏日的特點是日間時間長，夜間時間短，人體也應該順應自然界的紀律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏日合理睡眠時間應該是：睡眠時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午適當的午休不失為一個很好的調整。

夏日晝寢的時間一樣平常以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不只會讓人頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

養陽驅邪

夏日雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替轉變而發生一定的顛簸，夏日陽氣興旺且常浮躍於外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏日，一樣平常不宜舉行大量運動，運動之後應實時彌補水分和營養物質。

調息埋頭

夏屬火，與心響應，以是在赤日炎炎的夏日，要重視心神的調養。《素問·四氣調神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏日要神清氣和，快樂歡快，胸懷寬闊，精神豐滿，犹如含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有粘稠興趣，培育樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

食酸補鹽

夏日出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品。夏日天氣炎熱，人的消化功效較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

健脾祛濕

立夏養生 養心更重要

俗話說，春困秋乏夏瞌睡。尤其到了夏日三伏天，總讓人有種昏昏欲睡、食慾不振的感受，這就是人們通常所說的“長夏”。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟響應，而脾最惡濕喜燥，以是長夏多患脾胃病，泛起食慾不振、腹瀉等癥狀。

要想祛濕，一個主要的中醫保健措施就是先要健脾。

專家先容，長夏時代濕氣對照重，脾又主濕，而脾濕最大的特點就是會讓人體感受睏倦。以是，長夏時代對人體影響最大的就是脾胃消化功效較差。

健脾祛濕，建議早、晚進餐時可以多喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則，由於炎天有暑熱，可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中(如薏米粥)加一點荷恭弘=叶 恭弘，這樣就增添了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用了。

同時，還可以適當服用祛暑濕的中成藥，如霍香正氣水。

性味選果

夏日瓜果厚實，可以多吃一些，但應注重水果的性味，領會自身體質，以免造成損傷。

如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。

又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

冬病夏治

從小暑到立秋，人稱“伏夏”，即“三伏天”，是整年氣溫最高、陽氣最盛的時節。對於一些每逢冬季發作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證，是最佳的防治時機，稱為“冬病夏治”。其中，以暮年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯着。通過治療，有的可以緩解，有的可以根除。