5月6日已經立夏，春夏之交，立夏若何養生？醫學專家提醒，立夏之時，切勿“熱”昏了頭而大吃西瓜和冷飲，要注重養好腸胃，平時要早睡早起，養成晝寢的好習慣。

夏日暑熱濕氣重，易沒有胃口

中醫《黃帝內經》以為，自然界夏日陽氣最旺，人體的陽氣在炎天到達最高值。此時，人體陽氣興旺，經絡氣血流通，是溫煦體內陽氣、驅散內伏寒邪的最佳時機。楊小紅教授稱，夏日暑熱濕氣重，日照時間延伸，人們的睡眠時間和飲食量逐漸削減，再加上出汗增多，人體電解質代謝泛起雜亂，易泛起疲勞疲倦、沒有胃口、注重力不集中、中暑等癥狀。“立夏前後要尤其注重，這段時間冷暖空氣交匯頻仍，細菌生長稀奇快，濕氣困阻導致脾胃功效弱。”因此，立夏前後，應注重養好腸胃。

夏日若何養腸胃？

腸胃欠好的少吃寒涼瓜果

楊小紅示意，夏日飲食要以清淡為主，不要吃太油膩的食物，每餐不宜吃太飽，以免增添胃腸道肩負，晦氣於消化。炎天是瓜果類水果蔬菜豐收的季節，多吃當季瓜果雖然好，但要注重營養搭配和適量原則，腸胃欠好的人要只管少吃寒涼類瓜果。“有些女生把黃瓜、西瓜等果蔬取代主食減肥，主次顛倒，容易傷及脾胃，引發腸胃疾病。”

多喝白開水是硬原理

由於出汗較多，有些人喜歡吃雪糕、喝飲料解渴消暑。楊主任告訴記者飲料中含有色素和香精，雪糕過冷也容易刺激腸胃，因此除了運動飲料外，不建議人們吃雪糕、喝飲料取代水。平時要多喝白開水促進新陳代謝，多汗者可適量喝淡鹽水，尤其是高溫作業時要注重補水補鹽;還可在做菜時多放點鹽、吃偏鹹的食物。

春夏交替 立夏防病治病應如何做

酸梅湯和粥都是不錯的選擇

為了順應散熱，人體的血液循環會重新漫衍，流向皮膚的血液增多，內臟尤其是胃腸道的血流削減，導致消化液排泄削減，胃酸降低，食慾下降。因此多吃山楂、烏梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮膚腠理適當縮短，保證胃腸功效正常。喝酸梅湯也是一種不錯的選擇。此外，粥也是便於消化的夏日食物，除了通例的魚片粥、雞粥外，人們還可選擇薏米、淮山、芡實等健脾、祛濕的葯膳粥，但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥，以免加重病情。

喝祛濕湯有利於腸胃功效

立夏前後，濕氣困阻導致脾胃功效弱，喝祛濕湯有利於養生，食譜如下：

將冬瓜500克，薏米100克，鴨半隻，蜜棗兩個煲冬瓜薏米老鴨湯，適合體質好的人喝。

將淮山、芡實、茯苓、白芷各30-50克與豬骨500克或雞半隻煲湯，西洋參30克與半隻烏雞燉湯，均適合腸胃欠好、體質偏弱的人喝。

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夏日晝寢很主要

由於日照時間長，許多人炎天習慣早起晚睡，睡眠不足導致日間注重力不集中、事情犯困。楊主任指出，除了足夠的睡眠與紀律的作息外，炎天晝寢也格外主要。“炎天中午紫外線強，暴晒對腦部和神經系統都欠好，中午呆在室內睡一覺，既可以補足精神，又不被太陽曬，何樂而不為。”除此之外，她還建議人們天天早上或晚上保持半小時至一小時左右的緩慢運動，好比散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等。