目錄：

第一章：立夏來臨 養生保健注重“7防術”

第二章：5日“立夏”：天氣漸熱 戒燥戒怒

第三章：立夏養生 重在養“心”

明天就是二十四個節氣中的立夏了，你準備好迎接它了嗎？你知道立夏若何養生嗎？立夏吃什麼好？接下來小編給人人清點了一些立夏養生準則，趕忙到下文去看看領會下吧。

立夏來臨 養生保健注重“7防術”

很快就要立夏了，或許女性同夥早就為炎炎夏日做好了準備，雪糕冷飲、弔帶衣服、迷你短裙……可也萬萬別忘了，炎炎夏日也是細菌滋生的季節，因此必須注重養生保健。小編教你夏日養生7防術，助你康健優美迎夏日。

馬上就要立夏了，立夏該若何養生呢？中醫告訴你立夏養生注重事項。

1、立夏養生之防飲食“偏激”

立夏事後，溫度逐漸攀升，人們就會以為焦躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能彌補營養，又起到強心的作用。

宜接納“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷恭弘=叶 恭弘、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，並擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。

平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增添纖維素、維生素B、C的供應，能起到預防動脈硬化的作用。

2、立夏養生之防晚睡晚起

中醫以為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注重早睡早起，重視“靜養”，阻止運動事後大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜接納“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，中醫養生，延年益壽。

3、立夏養生之防精神不足

養生專家提醒說，立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，泛起心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，增強對心髒的調養，應該保持愉快的情緒，自在自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

4、立夏養生之防氣虛血熱

立夏之後血熱會給人帶來許多不適，氣虛血熱會影響人的消化功效。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕鬆自然。今年的夏日注重涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽實力爭身體大獲豐收的一個季節。

5、立夏養生之“防涼”

對大多數人稀奇是樞紐患者來說，夏日應該阻止貪涼，不用或適度使用空協調風扇。在事情場所中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的明白，只管不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

6、立夏養生之謹防外感

立夏節氣，人們經常衣單被薄，縱然體健之人也要謹防外感，一旦患病不能容易運用發汗之劑，以免汗多傷心，阻止氣血淤滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜舒懷，自在自樂，切忌暴喜傷心。早晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以流通氣血。

7、立夏養生之防暑補水

炎天天氣太過於炎熱，因此，我們要做好防暑措施。外出的話，不宜長時間露出於陽光下。運動完，大汗淋漓不宜喝冰的飲料。上班時代，或者在家，都不宜在空調房呆太久。應時不時的到戶外呼吸下新鮮空氣。

炎天由於出汗多，很容易口乾舌燥。大部門喜歡喝一些冰的飲料。有的人在餐館用飯還喜歡來一杯冰啤。這些冰的器械不宜多喝，尤其是剛運動完。解渴照樣白開水最好，或是淡鹽水。經常呆在空調房，更應多喝水。

5日“立夏”：天氣漸熱 戒燥戒怒

立夏是什麼時刻？5月5日將迎來陰曆二十四節氣之一的“立夏”。專家提醒說，此時節，天氣逐漸轉熱，民眾應當舒展心情，保持自在的心志，以免暴喜、暴怒傷及心陽。

小滿節氣養生全攻略

天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩先容說，每年５月６日前後太陽到達黃經４５度時，為立夏節氣最先。明人《蓮生八戕》一書中寫有：“孟夏之日，天地始交，萬物並秀。”

習慣上，人們將立夏作為夏日的最先。此時氣溫顯着升高，天下大部門區域平均氣溫在１８－２０℃上下，正是“各樣紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節；炎暑降臨，雷雨增多，植物進入生長旺季，是一個主要節氣。

夏日與心氣相通，有利於心髒的心理流動，因此，要順應節氣的這種轉變，調養心臟，天津中醫藥大學第一隸屬醫院營養科主任李艷玲示意，此時節，暮年人要注重阻止氣血淤積，預防心臟病發作。

李艷玲提醒說，立夏養生還應重視“靜養”。立夏后，人們易感應焦躁不安，因此立夏養生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神平靜、心志自在，心情愉快，笑口常開。此外，在飲食調治上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產物、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。

立夏養生 重在養“心”

“立夏”代表天氣轉暖溫度升高，炎熱的夏日即將到來，同時雨水增多。長春市中央醫院中醫科副主任裴智梅先容，在這個節氣里，應該順應天氣的轉變，重點關注心臟，學會養“心”。

多做平靜的事情

關注心臟調養

在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四序消長轉變和人體的五臟功效流動相互關聯對應，心對應“夏”。夏日心陽最為興旺，當夏日氣溫升高后，人易焦躁不安，好發脾性，而且機體的免疫功效也較為低下。稀奇是暮年人，由生機生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情形易增添，甚至因此而發生猝死。以是，在春夏之交要順應天氣的轉變，做好自我調治，重點關注心臟調養。

裴智梅示意，“立夏”時節要做好“精神養生”，多做平靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

憑證節氣轉變

晚睡早起加午休

由於“立夏”後天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，日間常“瞌睡”。

13時至15時是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中於體表，大腦血液供應相對削減，午飯後消化道的供血增多，大腦的供血就更為削減，人就易精神不振，昏昏欲睡。

因此，人人要憑證節氣轉變，相對於冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的轉變。但應增添晝寢，尤其是暮年人多有睡眠不實的特點，更需要晝寢。中午沒晝寢習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班事情。

一樣平常來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急於起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，阻止在風口處睡覺，以防着涼受風而生病。

裴智梅示意，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，稀奇是由於腦血管硬化變窄而泛起頭暈的人，不宜午休。

多食用酸性食物

多進稀食有利補養

對人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝。保證胃腸功效正常，抵禦暑熱侵襲，是夏日養生的主要一環。

立夏之後，人們大量排汗會造成人體陽氣不足，皮膚腠理易於開泄。多食用酸性的食物，可以使皮膚腠理適當縮短。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特徵，可以用來治療泄瀉、虛汗等病症。

立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易泛起上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。為解決此時脾胃功效雜亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。

多進稀食是夏日飲食養生的主要方式。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。同時，還要注重彌補一些營養物質。彌補維生素，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬；彌補水和無機鹽，稀奇是要注重鉀的彌補，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好泉源。適量地彌補卵白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質卵白。

運動微出汗

洗個溫水澡

夏日人易多汗，體能消耗大，身體往往對照虛弱，因此運動要注重不要過量，只要出微汗就可以了，否則可能導致低血糖、抵制力下降，輕者頭暈，嚴重的還會泛起昏厥。夏日應以輕鬆運動方式為主，最幸虧早晨或黃昏時，選擇相宜的運動，如太極拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。

運動剛竣事時，人體仍處於代謝興旺、皮膚血管擴張的狀態。這時若是立刻沐浴，皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管縮短，反而會使散熱難題、體溫升高。因此在夏日，運動后應適當休息飲水，過一會兒再沐浴，沐浴時最好選用溫水，不要用涼水。

總結：炎熱的夏日，是細菌滋生的季節，因此一定要做好養生保健事情，希望以上給人人清點的這些立夏養生方式能夠給人人帶來輔助哦。