目錄：

第一章：小滿節氣養生全攻略

第二章：小滿時節養生：不貪睡、吃清淡、未病先防

第三章：小滿節氣養生食譜

第四章：“小滿”濕熱 防暑養生

昨天是二十四節氣中的小滿時節，進入小滿小滿節氣，氣溫最先快速升高，這時刻就要做好防暑降暑措施了，小滿養生怎麼做呢？小滿吃什麼？下面小編教人人一些小滿養生妙招和推薦一些小滿養生食譜。

小滿節氣養生全攻略

進入小滿后，氣溫不停升高，人們往往喜歡用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。

飲食養生

飲食方面，進入小滿后，氣溫不停升高，人們往往喜歡用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而泛起腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑性能逐漸衰退，故小孩及老人更易泛起此種情形。因此，飲食方面要注重製止過量進食生冷食物。

另外，小滿后不只天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清新清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨。

起居養生

小滿后氣溫顯著升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更顯著，因此要注重適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注重保暖，制止着涼受風而患傷風。同時也應當順應夏日陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精神充沛。

情志養生

小滿時風火相煸，人們也易感應焦躁不安，此時要調適心情，注重保持心情愉快，胸懷寬闊，以防情緒兇猛顛簸后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多介入一些戶外流動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在早晨加入體育磨鍊，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於兇猛的運動，制止大汗淋漓，傷陰也傷陽。

忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，固然也可配合葯膳舉行調治，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

小滿時節養生：不貪睡、吃清淡、未病先防

民間對小滿的註釋是“斗指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”也就是說，從小滿最先，大麥、冬小麥等夏收作物已經效果，籽粒漸見豐滿，但尚未成熟，以是叫小滿。

小滿時節，萬物興隆，生長最興旺，人體的心理流動也處於最興旺的時期，消耗的營養物質在四序二十四節氣中最多，以是此時應實時適當彌補營養，使身體五臟六腑不受損傷。養生專家建議市民要注重一樣平常飲食起居，康健地渡過炎熱的夏日。

“着實這時刻飲食的養生是很主要的，由於飲食調養的副作用最少，而且可以彌補體內營養。”對於小滿的養生，清遠市中醫院的養生專家陳太日提出了“不貪睡、吃清淡”的原則。

養生：注重祛濕防皮膚病

小滿節氣正值五月下旬，氣溫顯著增高，若是貪涼卧睡很容易引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。在小滿節氣的養生中，養生專家稀奇提出“未病先防”的養生看法。所謂“未病先防”，就是在未病之前，做好種種預防事情，以防止疾病的發生。陳太日稱，在未病先防的養生中仍然強調，天人響應的整體觀和正氣內存、邪不醒目的病理觀。

中醫學以為人體是一個有機的整體，人與外界環境也是息息相關的，並提出人類必須掌握自然紀律，順應自然界的轉變，保持體內外環境的協調，才氣到達防病保健的目的。中醫學還以為疾病的發生關係到正氣與邪氣兩個方面的因素。邪氣是導致疾病發生的主要條件，而人體的正氣不足則是疾病發生的內在緣故原由和憑證，但不否認外界致病因素在特殊情形下的主導作用。因此，“治未病”應該從增強機體的正氣和防止病邪的損害這兩方面入手。

由於天氣顯著轉熱，這時刻是皮膚病的高發期。清遠市中醫院養生專家陳太日告訴記者，市民最先使用竹席，但可能竹席沒有洗濯清潔，或者市民自身免疫力低下，這時刻身上容易泛起紅斑，“這種情形大部門是因蟎蟲、虱子咬而致，或是皮膚突然接觸到耐久不用的席子，引起過敏。”陳太日建議市民，使用竹席前應該洗濯清潔，而且拿到陽光下暴晒，“一定要保證竹席乾燥才氣鋪上床，否則濕潤的環境下，容易滋生細菌。”

另外，這個時節也是“風疹”的發作期。據悉，“風疹”的病因主要有三點，一是濕郁肌膚，復感風熱或風寒，與濕相博，郁於肌膚皮毛腠理之間而發病；二是由於腸胃積熱，復感風邪，內不得疏泄，外不得透達，郁於皮毛腠理之間而來；三是與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃反面，體濕生熱，郁於肌膚髮為本病。

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陳太日註釋，風疹發作時，皮膚上會突然泛起巨細不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密紛歧，並伴有皮膚異常瘙癢，隨天氣冷熱而減輕或加劇。由於風疹可發生在身體的任何部位，而且發病迅速，因此一旦發現身體有不適，要立刻就醫。

飲食：多吃清熱利濕食物

小滿節氣氣溫顯著增高、雨量增多，在南方區域，早晚會泛起一定的溫差，以是要注重添加衣服，不要着涼受風而患傷風。由於小全是濕性皮膚病的易發期，以是飲食調養宜以清新清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿等。

着實，在這個皮膚病多發的時節，飲食調養很主要。皮膚病人這時刻要以清新清淡的素食為主，建議經常食用清熱利濕作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。但這時刻不相宜進食如動物脂肪、海腥魚之類的甘肥滋膩、生濕助濕食物，並只管少吃酸澀辛辣的食物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹種種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

另外，在小滿時節只管多地彌補湯品也十分主要，這時刻相宜熬制綠芽菜蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆節瓜豬筆湯、薺菜生薑魚頭湯、胡椒粒老雞豬肚湯、西洋參紅棗生魚湯，千斤拔雞腳湯等，這些湯品具清熱、養陰、祛濕、暖胃、溫補等功效。

小滿節氣養生食譜

小滿事後，雨水多起來，天氣悶熱濕潤，中醫稱之為“濕邪”。據專家先容，人體的脾“喜燥惡濕”，受“濕邪”的影響最大，不少南方人一到雨季就會有食慾不振、腹脹、腹瀉等消化功效減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫叫做“濕邪中阻”。因此，小滿養生注重健脾化濕為主。這裏養生專家先容了幾款適合此節氣的食譜。

芹菜拌豆腐

配料：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油個少許。

做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控清水待用。

將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成。

功效：平肝清熱、利濕解毒。

冬瓜草魚煲

配料：冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油適量。

做法：冬瓜去皮，洗凈切三角塊，草魚剖凈，留尾洗凈待用。先用油將草魚（帶尾）煎至金黃色，取沙鍋一個，其內放入清水適量，把魚、冬瓜一同放入沙鍋內，先武火燒開后，改用文火燉至2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調味即可食用。

功效：平肝、祛風、利濕、除熱。

荸薺冰糖藕羹

配料：荸薺250克，藕150克，冰糖適量。

做法：荸薺洗凈去皮，藕洗凈切小塊。砂鍋加水適量，將荸薺、藕同入鍋內文火煮燉20分鐘時，加入如冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。

功效：清熱利濕，健脾開胃，止瀉固精。

“小滿”濕熱 防暑養生

昨天23時16分，迎來今年夏日的第二個節氣“小滿”，這意味着炎熱夏日正式最先，從今後人人就要格外注重防暑養生了。可是“小滿”事後，早晚溫差依然存在，仍要注重適時增減衣裳。

剋日雷雨多見。前天黃昏到昨天破曉的降水集中在密雲、海淀和昌平，最大降雨量在密雲東邵渠，達56.2毫米，鳳凰嶺達42.3毫米。本周最新天氣資料显示，今夜至周三日間尚有兩場雷陣雨，人人最好提前做好防護準備。本周前半段為陰天雷雨天氣，氣溫略低迷；後半段徹底轉晴，氣溫升至30℃及以上。以是，氣象專家總結道：前半周防雷雨，後半周防灼曬。

昨夜有輕霧，今天為多雲天氣。市氣象台提醒人人：今晨能見度較低，開車出行一定要鄭重駕駛，注重平安。

小全是什麼意思？昨天是“小滿”節氣。小滿的寄義是：夏熟作物的籽粒最先灌漿豐滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。養生專家先容，“小滿”事後，氣溫升高，人體出汗偏多，消化功效不是很強，以是一樣平常飲食應以清淡素食為主，煮粥、燉湯是這個季節推薦的烹飪方式。初夏燥熱，容易因飲食欠妥引起口腔潰瘍、眼睛紅血絲等，要只管少吃燒烤、暖鍋、油炸等食物。

總結：綜上所述，我想人人都知道了小滿若何養生保健了，那麼不妨照着以上的這些方式去做吧，有助夏日養生哦。