目錄：

第一章：芒種節氣防病首先要掌握五招

第二章：芒種時節要預防“夏瞌睡”

第三章：建議芒種時節應該多做運動

今天是二十四節氣中的芒種節氣，那麼你知道芒種若何養生嗎？實在芒種時節，氣溫上升的更高，多雨，我們身體更易生病，因此芒種節氣養生防病很主要，下面小編教人人芒種養生方式，告訴你防病高着。

芒種節氣防病首先要掌握五招

芒種節氣里，氣溫升高降水多，空氣濕度增添后，體內汗液無法通暢地發散出來。濕熱之下，人難免感應四肢睏倦、萎靡不振。在一樣平常生涯中，教你幾招健身防病的方式。

1.多補水要午休

我國有些地方有諺語說：“芒種夏至天，走路要人牽;牽的要人拉，拉的要人推”。這形象地显示了人們在這個時節的懶散。醫生提醒，首先要使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態。夏日晝長夜短，午休可助恢復疲勞，有利於康健。芒種時天氣最先炎熱，是消耗體力較多的季節，要注重彌補水分，多喝水。

2.飲食宜清淡

飲食調養方面，唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，巨細麥曲，粳米為佳”，又說：“善養生者常須少食肉，多食飯。”在強調飲食清補的同時，忠告人們食勿過咸、過甜。在夏日人體新陳代謝興旺，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。暮年人因機體功效減退，熱天消化液排泄削減，心腦血管差異水平地硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功效的食物。

3.葯浴

芒種事後，中午天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為阻止中暑，芒種后要常沐浴，“陽熱”易於發泄。但須注重的一點，在出汗時不要立刻沐浴，中國有句老話“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。沐浴以葯浴最能到達健身防病之目的。葯浴的方式多種多樣，作為保健養生則以浸浴為主。芒種時節以五枝湯(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)沐浴最佳，即先將等量藥物用紗布包好，加十倍於藥物的清水，浸泡20分鐘，然後煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內，即可浸浴。

4.提防熱傷風

炎天易患傷風，中醫稱為“熱傷風”，流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還泛起發燒、頭痛等，有的還會泛起吐逆、腹瀉癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食物，如糯米飯、油炸食物、海魚、甜食。慎用補品，發燒時不要吃人蔘及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等溫性補品，也不要吃羊肉、狗肉。

5.冬病夏治好

冬病夏治是中醫的一個主要看法。中醫以為，在冬季常發的病，在炎天就必須注重與這些致病因素相關的生涯習慣和行為，以到達預防的目的。如各種樞紐痛及肢體麻木等疾病的患者，在炎天最好不要穿短衣褲，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，阻止風寒濕氣伏積於經絡之中。慢性支氣管炎、哮喘的患者和虛寒性胃痛患者等，除了注重以上事項外，在飲食上還要忌太過食用冷飲，最好不食冷飲。

芒種時節要預防“夏瞌睡”

芒種是夏日的第二個節氣，俗話說春困、秋乏、夏瞌睡，許多人在炎熱的炎天會以為異常睏倦，這到底是為什麼呢？下面我們就一起來看看是什麼引起“夏瞌睡”及預防方式吧。

出汗缺鉀引起“夏瞌睡”

俗話說：“春困、秋乏、夏瞌睡。”“夏瞌睡”在醫學上也稱之為“夏日疲倦症”，是由於夏日炎熱，溫渡過高，使人體大量排汗，而鉀元素隨汗液大量傾軋，又得不到實時彌補，導致人們疲倦疲勞、精神不振。

鉀是人體不能缺少的元素，其作用主要是維持神經、肌肉的正常功效。因此，人體一旦缺鉀，不僅精神和體力下降，而且耐熱能力也會降低，最突出的显示就是四肢酸軟無力，泛起水平差其餘神經肌肉系統的鬆懈軟癱，尤其以下肢最為顯著，稱為缺鉀軟癱。嚴重時還會導致人體內酸鹼平衡失調、代謝雜亂、心律失常，且伴有心血管系統功效障礙，如胸悶、心悸，甚至可泛起呼吸肌麻木、呼吸難題。

但對暮年人來說，夏瞌睡也許並不是一件壞事。有關研究以為，暮年人習慣瞌睡是康健的標誌。有的老人喜歡在日間偶然打個盹，即即是幾分鐘也以為精神大為好轉。老人夜晚睡眠時間通常在5到6小時，日間瞌睡可彌補夜間睡眠的不足，提神養腦。但瞌睡次數不能太頻仍，時間一樣平常每次為10至15分鐘，否則會影響夜間睡眠質量。

“夏瞌睡”預防

大量出汗后別馬上喝過量的白開水

當人體大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀太過降低。適當彌補鉀元素則有利於改善體內鉀、鈉平衡，既可以預防“夏瞌睡”又可以防止血壓上升和血壓過低。

食物補鉀

鉀元素可以從一樣平常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高;水果中香蕉含鉀元素最高;蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

“夏瞌睡”雖是人們在夏一樣平常泛起的一種心理徵象，但要區別看待。對學生、司機及高空作業等危險行業事情者，就要防止“夏瞌睡”，以免影響學習或發生危險。

夏至養生 心靜自然涼

老人要防坐瞌睡

由於老人睡眠時心率變慢、血管擴張、血流緩慢，流入各臟器的血液相對削減，很容易發生腦供血不足。醒來後會感應全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴。若是老人日間瞌睡的次數顯著增多，困意頻仍，並經常在不知不覺中進入“夢鄉”，應小心腦血管病變的可能，應及早去醫院檢查。預防措施就是，當發現家裡老人坐着瞌睡，應立刻將老人緩慢放至平卧位，遠離危險環境和物品，以免發生意外。

開車要防夏瞌睡

尤其是專職司機如遠程司機、開出租車的的哥的姐、公交車的師傅們等。預防措施有五：

一、保持足夠的睡眠時間，阻止疲屈駕駛。早睡早起，保持正常的生涯節奏，阻止過多的夜生涯，更不要通宵娛樂。

二、開車時不要吸煙。煙霧中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期對神經有興奮作用，後期起抑製作用，使人的注重力和影象力逐漸衰退。一氧化碳會降低紅細胞正常輸氧能力，造成人體因缺氧發生睏倦。

三、行車少開空調。開空調易造成車內氧氣不足，導致腦缺氧而降低警醒水平。車內可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助於提神。

四、遠程開車須休息。一樣平常應每行車3至4小時后停車流動一下。有條件的可用冷水洗臉或用涼毛巾放在額頭。泛起睏倦狀態，莫要再強打精神行車，不要藉助咖啡或濃茶提神，咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮，但不能使你蘇醒地考察路面，作出準確的反映，而且短暫的興奮之後是連續的抑制狀態。

五、餐飲要準時定量。空腹開車，可能會泛起心慌，四肢無力，睏倦等癥狀，影響行車平安。另外，司機在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物。此類食物易使人發生疲倦感或引起顯著嗜睡乏力，具有催眠作用。

學生要防夏瞌睡

固然是以免影響學習。許多人都有這樣的體會，上學時，只要遇到不喜歡的課就容易瞌睡，尤其在炎天。預防措施有三：

一是保證足夠睡眠，不要熬夜。

二是飲食合理，三餐要吃好吃飽，不要空腹上課。

三是課間一定要流動，有困意時可用冷水洗臉。

總之，“芒種”養生的特點是精神要放鬆，起居要晚睡早起，飲食易清補。對一些危險行業，還要預防“夏瞌睡”。

建議芒種時節應該多做運動

芒種的養生重點要憑證季節的天氣特徵舉行調養，以到達身心協調，通體康健。養生專家指出，在運動健身方面若是能較好地運用以下三種健身方式，對人人在芒種時節的康健大有裨益。

徒手“划龍舟” 磨鍊腰背氣力防抑鬱

芒種節氣里，降雨雖可能增添，但氣溫仍稍高，這樣的陰雨高溫天氣容易讓許多忙碌的上班族泛起“話癆”。專家先容說，我們通常以為，抑鬱的显示就是孤僻、不愛語言。而現實上，太過愛語言的人往往由於心裏焦慮，需要通過不停語言來釋放，一旦別人不接受或暫時失去發泄工具，他們的壓力就會積攢起來，給自己造成危險。

專家先容說，實在，在心情欠好的時刻，運動療法往往更有用果，好比徒手演習端午“划龍舟”運動就很不錯。該運動可異常準確地磨鍊人體腰背部的肌肉氣力和耐力，並可有用改善腰背部肌肉和籠罩肌肉之上結締組織的心理活性，使人感受“如釋重負”。從中醫學的角度看，腰背部的穴位異常多，而徒手演習“划龍舟”運動可直接刺激這些穴位，有助於通利筋脈，進而到達防治抑鬱的效果。

經常加入室外的划船運動，對於大多數人來說並不現實，因此可以徒手做一些簡樸的“划龍舟”運動，然則需要注重每次舉行該運動時前5分鐘速率要由慢到快，這樣可保證腰背部充實流動，而不會受傷。每次划行的力度要放置為小、中、大的順序為宜。

推拿豐隆穴 可以健脾胃、祛痰濕

芒種節氣的黃梅時節，空氣中的濕度增添，人體內的汗液無法通暢地發散出來，以是容易讓人感應四肢睏倦，萎靡不振，還容易導致痰濕內聚，影響人人的學習和事情效率。

專家先容說，中醫講的痰濕，通俗地講是體內代謝廢物聚積。芒種節氣后，許多讀者喜歡在晚上吃大排檔，常吃辣的甜的，“肥甘厚膩”，會困住脾胃，濕排不出去，進而泛起痰濕體質的特徵，如偏肥胖，食量大，容易疲倦，面色發白，舌苔白膩，不愛喝水，大便不成形等等。

若何健脾胃祛痰濕呢？人人不妨試試推拿豐隆穴。豐隆穴乃足陽明胃經的絡穴，經常推拿此穴有健脾胃祛痰濕的作用。從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然後取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸，約莫是兩指的寬度，和適才那其中點平齊，這個地方就是豐隆穴，天天按壓1到3分鐘。

豐隆穴的穴肉厚而硬，點揉時可用推拿棒，或用食指節重按才行。找穴要耐心些，可在經穴周圍上下左右點按試探，取最敏感的點。當有痰吐不出的時刻，豐隆穴會變得比平時敏感許多。

看遠樹近樹 調治眼部肌肉緩解疲勞

芒種節氣時代除了相對頻仍的陰雨天，也少不了高溫艷陽天氣，出門戴太陽鏡成為不少時尚養生達人的選擇。然則人們戴上太陽鏡后，眼睛的感受會有所差異。首先是對比度的差異，戴上太陽鏡之後大多數人都市以為看器械不如不戴前清晰，因此為了能看清晰事物眼睛自然會加倍起勁，有色的太陽鏡都市讓眼睛處於相對較暗的環境里，這時刻人的瞳孔自然就會散大，若是長時間戴太陽鏡，眼睛會疲勞。

專家示意，眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響着人們的事情與生涯。緩解眼疲勞人人不妨試試“看樹運動”，詳細怎麼做呢？好比你站在某處，找一棵遠點的樹和一棵近一點的樹，然後察看近處的樹一會兒，再看遠處的樹一下。這樣有利於調治眼部肌肉，改善結狀肌痙攣徵象，尤其適合放鬆眼睛，緩解視疲勞。對於預防和治療假性近視也有起勁作用。

總結：以上先容的這些關於芒種時節的養生方式，很適用，有助你夏日養生，因此人人一定要照着做哦。