夏至到，天氣越來越熱，人們身體性能下降，身體抵制力亦變弱，容易中暑或傷風，此外病菌易感性增強，還容易食物中毒，患上急性腸胃炎、急性胰腺炎和細菌性痢疾等腸胃疾病。夏至前後，若何隨時隨地給身體加油充電，若何安然度炎夏？專家先容，從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏日陽盛於外的特點，詳細地說要記得下面這段“夏至養生三字經”。

養陽氣：晚睡早起中午打個盹

專家說，夏至是陽氣最旺的時節，這天白晝最長、夜晚最短，養生保健要順應夏日陽盛於外的特點，注重珍愛陽氣。但同時這段時間只管天氣炎熱，陰氣也最先生長。

以是在這個時節，為順應自然界陰陽盛衰的轉變，一樣平常宜晚睡早起，并行使午休來填補夜晚睡眠的不足。年邁體弱者則應早睡早起，只管保持天天有7小時的睡眠時間。

調情致：調整呼吸整理情緒

炎天氣溫高，容易使人焦躁或疲倦。因此精神調養很要害。

夏日要保持神清氣和，快樂歡快，心胸寬闊，精神豐滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有粘稠的興趣，培育樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。若是懈怠厭倦，惱怒鬱悶，則有礙氣機通調，對身體晦氣。

俗話說“心靜自然涼”，實在就是炎天調整情緒的一個設施。也就是說，在炎熱的炎天，我們應當調整呼吸，使心神平靜，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不會感應天氣極其炎熱了。在此時代，應注重保持起勁心態，只管少生機。

補水分：天天2000ml防頭痛頭暈

夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響一樣平常生涯和事情。究其緣故原由，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不實時彌補水分，就會使人體血容量削減，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種緣故原由是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

夏至的由來 夏至節氣是什麼時候

重飲食：清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節天氣炎熱，人的消化功效相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不能過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不能過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，引發疔瘡之疾。

夏日由於多汗，鹽分損失多，心臟搏動就會泛起失常。中醫以為此時宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

常運動：暑易傷氣少喝涼開水

夏日運動最好選擇在早晨或黃昏天氣較涼爽時舉行，園地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱區域去療養、度假。磨鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做太過猛烈的流動。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不只傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

在運動磨鍊歷程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不能飲用大量涼開水，更不能立刻用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏日炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏厥。放置室外事情和體育磨鍊時，應避開烈日熾熱之時，增強防護。

淋溫水：洗掉疲勞增添抵制力

逐日溫水沐浴也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到磨鍊身體的目的。同時，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵制力。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。