到了夏至，才真正進入炎熱的季節，正如人們常說的“不外夏至不熱”。夏至節后，由於太陽輻射到地面的熱量，仍比地面向空中發散的多，以是，在此時代內氣溫繼續升高，並在夏至后的第3庚日就進入伏天。伏天也稱三伏，為一年最熱的日子，它分為三個階段，即頭伏、二伏和末伏。

在中醫養心理論中，夏至是陽氣最旺的時節，這一時節的養生保健，一方面要順應夏日陽盛於外的特點，注重珍愛陽氣;另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節，俗話說“夏至—陰生”，也就是說，只管天氣炎熱，可陰氣已最先生長。

在炎熱的炎天，應當調整呼吸，使心神平靜，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不會感應天氣極其炎熱了。也就是說，我們不應當被炎熱擾亂心神，使心境焦躁，那樣的話會使身體感應天氣更炎熱。

在此時節，為順應自然界陰陽盛衰的轉變，一樣平常宜晚睡早起，并行使午休來填補夜晚睡眠的不足。年邁體弱者則應早睡早起，只管保持天天有7小時的睡眠時間。夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響一樣平常生涯和事情。究其緣故原由，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不實時彌補水分，就會使人體血容量削減，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種緣故原由是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

夏至運動 強度適宜莫疲勞

夏至時節天氣炎熱，人的消化功效相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不能過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不能過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，引發疔瘡之疾。

夏日又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會泛起失常。中醫以為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

運動調養也是養生中不能缺少的因素之一。夏日運動最好選擇在早晨或黃昏天氣較涼爽時舉行，園地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做太過猛烈的流動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不只傷陰氣，也宜損陽氣。

在運動磨鍊歷程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不能飲用大量涼開水，更不能立刻用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。