運動調養精神調攝

從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏日陽盛於外的特點，注重珍愛陽氣。可以通過體育磨鍊來流動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。如早晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

夏日養生重在精神調攝，保持愉快而穩固的情緒。嵇康的《養生論》以為，夏日炎熱，“更宜調息埋頭，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不能以熱為熱，重生熱矣。”即心靜自然涼，這就是夏日養生法中的精神調養。

“運動養生，心態要正，不能急功近利，操之過急。”這是夏日運動的主要原則。所有的運動健身，都離不開康健的心態，只有保持優越的心態，才氣擁有康健的身體。

強度適量不宜疲勞

夏日里，不少人為了到達減肥的目的，險些天天去健身房，而且一練就是兩三個小時。健身專家提醒：一味地苦練只會導致身體疲勞。

原本人體在夏日的能量消耗就大，磨鍊時更要實事求是，養護陽氣。人體運動到一定水平，就會到達一個興奮點，若是繼續練下去，就會泛起對照疲勞的感受，進而泛起體力透支徵象，對康健晦氣。因此，當你練到最喜悅、最恬靜的時刻，就不要再增添運動量了，這時需要逐步削減或者住手運動。尤其是中年人，一些平時較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過分運動而被引發。建議每次運動時間約莫為1小時，每星期3次。運動歷程中一定要以自己的感受為準，關注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、噁心等徵象。

夏日氣壓對照低，在健身房等場所磨鍊時要注重室內溫度、濕度，制止長時間運動造成缺氧。

夏至養生 忌生冷宜吃苦

自動出汗不宜過量

隨着天氣轉熱，稍一運動就容易出汗。自動出汗是人體自動運動所出的汗，是為了保持體內的溫度、散發燒量，以是有利於身心康健。那是不是出汗越多運動效果越好呢？

一樣平常來說，運動強度越大，排汗量越多。但出汗的歷程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內的水和鹽份，導致人體處於失水狀態，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車，同樣可以起到防治種種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人，有需要去醫院檢查一下。

此外，若是運動前大量飲水，也會導致體液增多而增添出汗量。應注重：運動中飲水不能過量。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣。

走鵝卵石因人而異

這個季節走鵝卵石健身的人越來越多，經常在鵝卵石上散步，能夠提高人的平衡能力和天真性，對高血壓也有顯著的改善作用。但走鵝卵石健身並不適合每小我私人，不能盲目選擇。

專家指出，患有骨質鬆散和骨樞紐退行性病變的人，應注重控制走鵝卵石的時間。由於，骨質鬆散會使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨樞紐退行性病變則以骨質增生為主，還包羅軟組織退化(如韌帶、樞紐囊的鬆懈)和軟骨退化，走的時間太久，會加劇磨損，造成膝樞紐腫脹和疼痛。暮年人一樣平常都有差異水平的骨質鬆散和樞紐退行性病變，走鵝卵石的時間應控制在早晚各15分鐘左右。

剛最先走鵝卵石時，腳會對照疼，不應該委曲堅持走很長時間，要循序漸進地增添磨鍊時間。暮年人走路時更要將精神集中在路面，以免渙散精神，造成不需要的扭傷、跌傷。也可以接納站在原地踮腳尖的方式，既平安，又起到了推拿穴位的效果。