二十四節氣中的夏至。“至”不做“到”解，而作“極”解。指當天的夏日日影最長，並最先炎熱。養生專家與您話養生，看一樣平常生涯應注重的三忌三宜。中醫以為夏至節氣進入陽氣最旺時節，這一時節的養生保健，要順應夏日陽盛於外的特點，注重珍愛陽氣;飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。

夏至對應乾卦，六爻皆陽，天地間的陽氣到達極致，進入盛夏，在此以後，陽將漸消而陰逐漸增進。夏至日當天白晝最長，黑夜最短。這一時節的養生保健，一方面要順應夏日陽盛於外的特點，注重珍愛陽氣;另一方面，夏日也是所謂“陰陽爭死生分”的時節，由於此前是陽長陰消，往後則轉為陽消陰長，此時盛陽覆於陰上，陰始生於其下，喜陰的生物最先滋生，而喜陽的生物最先死去(如夏枯草)，陰陽交織，人易生病。

嵇康《養生論》中說“更宜調息專一，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不能以熱為熱，重生熱矣。”意為我們應當使心神平靜，不能讓外界的燥熱擾亂心神。此節應晚睡早起，行使午休來蓄養氧氣，實時彌補水分，忌冷水沖頭、淋浴，飲食以清淡為宜，多食雜糧以寒其體，冷食瓜果當適可而止。

夏至養生三忌

一、忌夜食生冷、空腹飲茶：

夏日夜短，年歲稍長之人或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等本為夏日忌食之品，晚間尤其忌食此類食物。晚間亦要注重不吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。

過多飲茶，尤其是空腹飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，若是是喜歡食咸之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，易使人罹患手足疼痛之痹症，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，夏日飲茶，應是在餐后飲二到三小杯為宜，有飢餓感則馬上停飲。

二、忌冷水沐浴：

冷水沐浴是許多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏日天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，冷氣極易侵入體內，導致陽氣暗損。可以見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生緣故原由不明的發燒症。同時，即即是熱水沐浴，也要注重浴后避風，對小兒尤其云云。

三、忌夜卧貪涼：

古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請修養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發現這家卧室中的牆壁上有一個孔洞，此孔正對着睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把誰人孔堵上，自此以後，那家人果真長壽了。原來，中醫以為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜卧吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現代人尤其要注重，不能晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、樞紐疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡着之後扇風取涼，否則，易罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病症，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養生口訣，均可以明白為夏日的養生要求。

夏至養生三宜

早睡早起 夏至睡眠不足易致頭痛

一、飲食宜多吃“苦”

夏至后的飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在“養心”。養心可以多吃豆製品，這樣既能彌補營養，又可到達強心的作用。

夏至除了清淡飲食，還可多耐勞菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、排除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。不外，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

1.芹菜：性味甘苦。微寒。具備清熱利濕、平肝涼血的作用。時常食用，對咳嗽、多痰、牙痛、眼腫者具備較好的輔助療效。芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。

2.絲瓜絡：性味甘苦。有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜絡清涼微寒。瓜肉鮮嫩。做湯或者炒食均可。具備清熱化痰的作用。

3.萵筍：具備清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用。對幼童來講，還能起到輔助長牙、換牙的作用。

二、宜晚睡早起

昔人對於夏日的養生是很有考究的。《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”就是說，夏日要神清氣和，快樂歡快，心胸寬闊，精神豐滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有粘稠的興趣，培育樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的轉變，宜晚睡早起，順應陽氣的充盛，利於氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定利益。

三、夏至前後半月最宜節氣針灸

最近幾年人們越來越推許“冬病夏治”，各大中醫院里排隊貼“三伏貼”的患者人山人海。不外，中醫專家指出，“冬病夏治”並非只有“三伏貼”一種療法，夏至的節氣，針灸也是很有用的“冬病夏治”手段，對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨樞紐病效果不錯。

憑證中醫學天人響應理論，夏至是人體陽氣最旺的時刻。因此夏至的養生要注重珍愛陽氣，慢性呼吸道疾病患者。炎天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前後15天適當開展夏至節氣針灸治療。

通過夏至節氣針灸治療可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統問題的人，通過針灸可以固護脾胃。而冬季里愛發作頸肩腰腿痛的患者，在盛夏針灸可以更好地驅散體內的寒邪。