6月21日是24節氣中的夏至日。在中醫養心理論中，夏至是陽氣最興旺的時節，這時刻不僅要順應夏日陽盛於外的特徵，珍愛陽氣外，還得注重“夏至—陰生”的情形。民間傳有夏至是“陰陽爭死生分”的說法。也就是說，只管天氣炎熱，可陰氣已最先生長。

清遠市中醫院的養生專家提醒，這個時節，除了注重消暑解渴外，情緒上應該只管鎮靜，不應大悲大喜，飲食上照樣要只管清淡，少食用煎炒油炸的食物。同時注重睡眠，做到早睡早起。

◎睡眠

天天保證7小時以上

夏至，顧名思義是炎天的到來。由於天氣的緣故原由，這時刻大多數人會泛起全身睏倦乏力，頭痛頭暈的癥狀，嚴重時可影響一樣平常生涯和事情。

在炎天高溫到來之時，患有這種癥狀的人也顯著增多。市民黃小姐這幾天就抓了幾副中藥吃，“失眠一個多月了，天天破曉兩點多才睡着，中途幾回驚醒，到了六點多就睡不着了，”云云頻頻，以致影響到黃小姐一樣平常的事情，“上班時無緣無故就會頭暈，有時冒冷汗，嚴重時想吐逆。”無奈之下，黃小姐只好求助醫生，“體虛、血壓低，營養不足，一大堆誤差。”數着診療效果的同時，黃小姐不停打着哈欠。

養生專家註釋，像黃小姐這種情形的患者並不少見，最主要是氣溫升高造成人的焦慮和焦躁，在食慾不振和生涯、事情壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會迸發。

另外，由於夏至氣溫升高，排汗系統也泛起轉變，人體只能通過排汗來散熱，這就使得體內的水分大量流失，若是這時刻不實時彌補水分，人體的血容量就會削減，大腦會因此而供血不足，從而引起頭痛頭暈。若是更嚴重的話，隨着水分流失多，體內血液黏度上升，血液循環受阻，還容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病。

據先容，造成頭痛頭暈的另一種緣故原由是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可以使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

這時刻，為了削減頭痛頭暈，還得注重休息時間的調整。養生專家稱，為順應自然界陰陽盛衰的轉變，一樣平常宜晚睡早起，并行使午休來填補夜晚睡眠的不足。年邁體弱者則應早睡早起，只管保持天天有7小時的睡眠時間。

夏至各地習俗大盤點

◎飲食

不宜太過進食冰鎮食物

夏日氣溫高，人體汗液排泄興旺，水分自然會流失對照大，可導致氯、鈉、鉀、鈣等物質大量損失，引起電解質雜亂，從而使心跳強弱快慢發生猛烈轉變，加之植物神經雜亂，可能導致心腦血管疾病複發，因此夏日必須實時彌補水分，也就是說，不是到了口渴的時刻才喝水，尤其在空調房裡長時間獃著，容易引起缺水，更應注重水分的彌補。但彌補水分光實時還不夠，還得注重一些事項。如相符衛生尺度的礦泉水是夏日補水的理想泉源，這種水源除了彌補組織細胞損失的水格外，還能夠給人體彌補一些隨汗液傾軋而流失的無機鹽礦物質。

天熱時不少市民的胃口欠好，尤其對脂肪類食物提不起興趣。但出汗會損失大量水分，而卵白質、礦物質、維生素等也會隨汗水流失。人體內卵白質的吸收率也在高溫天氣中下降，剖析速率加速，以是要注重彌補卵白質。

由於夏日帶來的一系列食慾效果轉變，這時刻的飲食應該有所調整，如宜清淡不宜肥甘厚味，由於厚味肥膩容易化熱生風，引發疔瘡之疾，這時也不能太過地吃熱性的食物，以免引起上火。而對於冷凍生的蔬果則應適可而止，太過的進食會損傷脾胃，甚至吐瀉。另外，對於上火的人，在飲食方面也要注重，如口腔潰瘍則不宜吃西瓜，否則會越來越嚴重。而綠豆湯、烏梅小豆湯、涼茶之類的解渴消暑食物，從養生保健的角度來看，可以適當飲用，但不相宜冰鎮食用。

◎養生

溫水澡可消除疲勞困窘

運動調養也是養生中不能缺少的因素之一。夏日運動最好選擇在早晨或黃昏天氣較涼爽時舉行，園地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做太過猛烈的流動，據養生專家註釋，若是運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不只傷陰氣，也宜損陽氣。運動之後，出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，萬萬不能飲用大量涼開水，更不能立刻用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹症、黃汗等多種疾病。

逐日溫水沐浴也是值得提倡的，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到磨鍊身體的目的。據悉，由於溫水沖澡時的水壓及机械推拿作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加速血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵制力。

需要提醒的是，同樣是解暑方式，夏日不能無控制地吹風扇和空調，這不僅容易受風寒濕邪侵襲，而且會引起腠理開泄，晦氣於養生。