夏至將至，白領們酷暑季保健養生考究多。俗話說，不外夏至不熱，夏至的到來也預示將迎來最熱的時期，在這樣的酷暑季節，上班族在防暑之餘若何做到養生，保持康健體魄呢？小編將從起居、運動、飲食等多方面舉行詳細解說，為你打造專屬上班族的夏至養生指南。

夏至養生重在珍愛陽氣

中醫理論以為：夏至是陽氣最旺的時節，陽氣在這一天強盛到極點，陰氣自這一天最先滋生。養生就要順着自然界的性子來，一方面珍愛陽氣，不要讓它過旺而引发上火，一方面也要滋陰調息，養護心臟。

宜做：靜息調心

憑證中醫五行理論，炎天是養心的季節。三國琴師嵇康是着名的養心學家，他以為夏日炎熱，更宜調息專一，應“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢 音樂是一個調息的好方式。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以輔助呼吸慢下來，讓心髒得 到休息。

夏至養生之起居

1.夏日起居宜晚睡早起。

2.中晝寢眠很主要。

夏至后中午氣溫高，可用晝寢彌補夜裡的睡眠不足，炎夏的晝寢能降低腦溢血和冠心病的發生率。

3.夜晚睡覺空調溫度不能太低。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏至養生之運動

不宜舉行過於猛烈的運動

四季養生之夏至養生

1.磨鍊項目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;

2.磨鍊時間：選擇在早晨或黃昏天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方舉行。

3.運動歷程中及運動竣事後可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應稍事休息再用溫水沐浴，切忌立刻用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驀然縮短損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驀然縮短，身體的熱量散發不出，也易致中暑。

4.逐日溫水沐浴也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到磨鍊身體的目的。

夏至養生之飲食

1.夏至飲食宜食苦：飲食調養，有夏時心火適時，心火過旺則克肺金之說，多食味能助心氣而制肺氣。

2. 冷食不宜多吃：夏日心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，吃多了則會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，這些夏日解渴消暑之佳品，也不宜冰鎮食用。

3.多進食鹼性食物：炎天人體新陳代謝興旺，體內發生的酸性廢物較冬春季節為多，以是就稀奇需要注重一點：多進食鹼性食物，以保證人體正常的弱鹼 性。這裏的鹼性食物不是指其自己酸鹼度為鹼性，而是在人體內剖析代謝后呈鹼性，例如水果含果酸，呈酸性，但進入人體剖析后就呈鹼性，這才是我們需要的鹼性 食物。

4.可吃大腥大熱之物：夏至很新鮮，雖然天氣很熱，陽氣很旺，在昔人的養生經里，卻是能吃狗肉這樣的大腥大熱之物。由於腥是主散的，又不滋膩，能夠在吃了以後把熱氣散發出去，另外又可以起到補熱補陽氣的效果。

5.淡補餐，防疰夏：中醫將炎天常泛起的胃腸道不適、乏力疲倦、頭暈頭痛等癥狀統稱“疰夏”。預防疰夏有兩個階段，除了立夏以外，夏至是第二個主要 階段。飲食宜接納淡補食材，多吃冬瓜、蘿蔔、黃瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水魚，有利於和胃養胃，保持健全的腸胃功效，減輕疰夏癥狀。

6.補水要實時準確：夏日氣溫高，人體汗液排泄興旺，水分自然會流失對照大，因此必須實時彌補水分。然則彌補水分光實時還不夠，尚需注重“準確”二 字。專家指出，相符衛生尺度的礦泉水是夏日補水的理想泉源，除了彌補組織細胞損失的水格外，它還能夠給人體彌補一些隨汗液傾軋而流失的無機鹽礦物質，可謂 一石二鳥。

7.要注重彌補卵白質：天熱時往往胃口欠好，尤其對脂肪類食物提不起興趣。但出汗會損失大量水分，卵白質、礦物質、維生素等也會隨汗水流失。同時，人體內的卵白質在高溫天氣里吸收率下降，而剖析速率加速，因此要注重彌補卵白質。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。