天氣炎熱我們應該若何消暑呢？炎熱的夏日對於體育興趣者來說，磨鍊也是一件對照辛勤和危險的事情哦！夏日若何才氣做到康健養生呢？

24節氣之芒種氣象特點與養生

芒種的節氣養生與夏日健身運動

芒種氣象特點與養生

6月6日前後，太陽黃經為75度，陰曆書紀錄：“斗指巳為芒種，此時可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也。”就是說，芒種節氣是最適合播種有芒的穀類作物，如晚谷、黍、稷等，芒種也是蒔植農作物時機的分界點。

芒種時分天氣炎熱，已經進入典型的夏日。由於我國地域遼闊，統一節氣的天氣特徵也有很大差異。我國中部的長江中、下游區域，雨量增多，氣溫升高，進入綿延陰雨的梅雨季節，空氣十分濕潤，天氣異常濕熱，種種衣物用具極易發霉，以是，在長江中下游區域把這種天氣叫做“黃梅天”。另外，我國的端午節多在芒種日的前後，民間有“未食端午粽，破裘不能送”的說法。此話告訴人們，端午節沒過，禦寒的衣服不要脫去，以免受寒。在我國的江西省有諺語：“芒種夏至天，走路要人牽;牽的要人拉，拉的要人推。”短短几句話，反映了炎天人們的通病——懶散。其緣故原由是夏日氣溫升高，空氣中的濕度增添，體內的汗液無法通暢地發散出來，即熱蒸濕動，濕熱瀰漫空氣，人身之所及，呼吸之所受，均不離濕熱之氣。以是，暑令濕勝必多兼感，使人感應四肢睏倦，萎靡不振。因此，在芒種節氣里更要注重增強體質，阻止季節性疾病和流行症的發生，如中暑、腮腺炎、水痘等。

芒種的養生重點要憑證季節的天氣特徵，在精神調養上應該使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態，惱怒鬱悶不能有，這樣氣機得以宣暢。

起居方面，要晚睡早起，適當地接受陽光照射(避開太陽直射，注重防暑)，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利於康健。芒種事後，中午天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為阻止中暑，芒種后要常沐浴，這樣可使皮膚鬆散，“陽熱”易於發泄。但須注重的一點，在出汗時不要立刻沐浴，中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。

飲食調養方面，歷代養生家都以為夏三月的飲食宜清補。元代醫家朱丹溪的《茹談論》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味。”從營養學角度看，飲食清淡在養生中有不能替換的作用，如蔬菜、豆類可為人體提供所必須的糖類、卵白質、脂肪和礦物質等營養素及大量的維生素，維生素又是人體新陳代謝中不能缺少的，而且可預防疾病、防止朽邁。瓜果蔬菜中的維生素C，是體內氧化還原的主要物質，它能促進細胞對氧的吸收，此外，維生素C還能抑制病變，促進抗體的形成，提高機體的抗病能力。對暮年同夥來說，多吃瓜果蔬菜，從中攝取的維生素C可以起到修補調養血管的作用，還能把血管壁內沉積的膽固醇轉移到肝臟釀成膽汁酸，這對預防和治療動脈硬化也有一定的作用。蔬菜中的纖維素對保持人體大便通暢，削減毒素的吸收以及防止早衰，預防由便秘引起的直腸癌的發生都是至關主要的。

在夏日人體新陳代謝興旺，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的飲食。暮年人因機體功效減退，熱天消化液排泄削減，心腦血管差異水平的硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱、護胃益脾和具有降壓、降脂的食物。女性在月經期或產後時代，雖天氣漸熱，也應忌食生冷性涼之品以防由此引發其他疾病。

輕快運動防“苦夏”酷暑

盛夏時節，人常有焦躁不安、疲倦嗜睡、口乾舌燥、食慾不振、失眠多夢、腹脹納少、心功效削弱等“苦夏”之症。苦夏者之苦，主要緣故原由是汗液蒸發不暢，體內產熱與散熱功效雜亂;人體植物神經功效暫時失調，導致體溫調治中樞、循環系統、消化吸收功效發生障礙。

中醫建議：對於盛夏所泛起的“苦夏”之症，除了注重飲食調治(如多食苦瓜、苦菜及綠恭弘=叶 恭弘果蔬等)外，還應起勁從事相宜的輕快運動，這對預防緩和解“苦夏”所帶來的不適頗有裨益。

輕鬆愉快的健身運動對有用預防緩和解“苦夏”症至少有下列益處：

其一，盛夏從事相宜的運動，可顯著提高峻腦皮層中樞神經系統的性能，使得植物神經系統功效泛起的暫時失協調雜亂均獲得頗好的調治和改善，以儘快消除循環系統、消化吸收系統及其他感官因“苦夏”所帶來的心理不適。

其二，炎熱之時舉行各項體育運動磨鍊流動，可使大腦體溫調治神經中樞——下丘腦的心理功效加倍完善，產熱與散熱性能加倍天真，一旦人體受到熱環境的刺激，其大腦體溫調治中樞就能更快、更準確地調治肌體的產熱與散熱歷程，以維持人體體溫的心理平衡，這對有用預防“苦夏”頗有益處。

其三，連續的健身運動磨鍊可使一些人懶散、停歇的汗腺恢復正常心理功效。一旦改善並磨鍊了汗腺的滲出功效，汗液滲出不僅可以帶走大量的熱量，而且還可使“苦夏”症隨汗水一起流走。

除此之外，相宜的運動還可改善內排泄和組織的新陳代謝，使人食慾增添、容光煥發。

因此，為了能有用預防“苦夏”症的發生，運動者應憑證自身的康健狀態、身體條件、體質及興趣、習慣，來合理選擇那些閑庭悠閑、無拘無束、輕鬆恬靜的體育流動，如：散步、打網球、門球、練太極拳、水上運動、跳健美操、舞蹈、爬山等。值得提醒的是，運動中應實事求是，切勿疲勞太過，更不能單獨在烈日下或高溫環境中從事磨鍊，以免發生意外。

炎天的天氣尺度是日平均氣溫穩固值跨越22℃。依據這個尺度，我國大部門區域從5月最先就進入夏日，在盛夏酷暑的日子里，高溫環境對人體是個嚴重的磨練。

提高耐熱能力，重在耐熱磨鍊。

許多實驗證實，人體的耐熱能力與熱應激卵白有關，而這種熱應激卵白合成的增添，又與受熱水平和受熱時間有關。經常處於高溫環境中，熱應激卵白的合成增添，使人體的熱耐受力增強;以後再進入高溫環境中，人體細胞的受損水平就會顯著減輕。進一步的研究還展現，獲得或提高熱耐受能力的最佳方式是舉行耐熱磨鍊，即在逐漸升高的氣溫下舉行磨鍊，以到達順應更高溫度環境的目的。初夏時節，日平均氣溫的轉變正好相符“逐漸升高”的特點，以是是舉行耐熱磨鍊的最好時機。

磨鍊方式不拘，機體散熱為本。

初夏舉行耐熱磨鍊另有詳細的設施：天天抽出1小時左右舉行室外流動，可憑證天氣情形，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環境，舉行散步、跑步、體操、拳術等磨鍊項目，每次磨鍊都要到達發汗的目的，以提高機體的散熱功效。但也不能太過，尤其當氣溫高於28℃，濕度高於75%時，要減輕運動量，以防中暑。

同時，初夏，要盡可能地不用電風扇、空調(梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕)，使得室內溫度經常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經由初夏一個多月的耐熱磨鍊，盛夏來臨之時，縱然室內氣溫在28-31℃，室外氣溫在36-39℃以上，人體也不會感受太熱。

運動清腸 康健度夏

夏日里，人們更需要關注腸道的康健。慢性腸道疾病可誘發直腸癌，還易引起女性皮膚粗拙，甚至患乳腺癌。現在，大腸癌已成為成年人因病殞命的一大殺手，因此保持腸內衛生，提高自身免疫力，是康健的主要保障。中醫以為體內濕、熱、痰、火、食，蘊蓄成毒，其中宿便的毒素是萬病之源。西醫則以為，人體內新陳代謝發生的廢物以及腸道內食物殘渣潰爛后的產物是體內毒素的主要泉源。有意識地選擇一些排毒食物，而且堅持運動，是祛除毒素的準確方式。

缺乏運動易發生便秘。

一樣平常說來，康健人的“腸道歲數”與其心理歲數是基本平行的，相差不大。可現實上，由於不康健的生涯方式，相當多的人“腸道歲數”會差異水平地提前朽邁。

辦公族經常一事情就是五六個小時，還要面臨精神壓力，極大影響了腸道的消化、吸收、蠕動功效。久而久之，就會形成便秘甚至痔瘡。暮年人則由於臟腑功效衰退，精血不足，腸道失潤，而容易導致暮年性便秘。

適度而紀律的運動，可以促進身體性能，增強腸道的消化、吸收和蠕動功效，提高身體的新陳代謝率，同時輔助放鬆心情，能有用防止直腸癌的發生。

緩解便秘的最佳方式。

運動可以增強胃腸蠕動，削減便秘的發生。久坐者每隔1-2小時就應站起身流動一下，還可以試着舉行下面先容的方式：

腹部推拿。坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部最先向左下方擦揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共推拿36次。然後，以右手叉腰，左手推拿36次，方式同上，偏向相反。也可取仰卧式推拿(一手不需叉腰)。推拿時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極端疲乏或情緒不穩固時都不宜舉行推拿。耐久堅持腹部推拿，可增強胃的消化功效，促進腸蠕動，防止便秘的發生。

腹式呼吸。吸氣時小腹徐徐興起(上腹必隨之而起)，呼氣時小腹逐步收回。行、立、坐、卧，隨時隨地均可演習。通過腹部的一起一伏，可以到達推拿內髒的作用，增強胃腸的蠕動功效，阻止消化不良和便秘的發生。

此外，做仰卧起坐運動，也可增添腹肌氣力，提高排便功效。

痔瘡患者常做提肛操

一旦得了痔瘡，也沒關係張，天天演習提肛操，能促進肛門直腸周圍靜脈血液迴流。踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交織，踮起腳跟，同時肛門上提，連續5秒鐘，還原，重複10-20次。坐立提肛坐姿，雙足交織，然後雙手叉腰並起立，同時肛門縮短上提，連續5秒鐘，再放鬆坐下，重複10-20次。夾腿提肛仰卧，雙腿交織，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，連續5秒鐘左右，可逐漸延伸提肛的時間，重複10-20次。屈腿提肛仰卧，屈膝，雙足跟只管靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支持，骨盆抬起，同時縮短肛門，連續5秒鐘左右還原，重複10-20次。

進食后不要馬上運動。

夏至養生 培陰補陽強心肺

由於進食后胃部需要大量血液，若是此時委屈運動，會加重胃部肩負，使食物更不容易消化。

養成康健飲食習慣。

多吃粗糧、海藻類、地下根(莖)類和新鮮果蔬等，這些食物所含的厚實膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，還可以吸附掉部門有害物質，降低直腸癌的發病時機。

除正餐中的湯外，逐日至少喝5至6杯水。

若是單純彌補高纖維的食物而差異時多喝水，可能會造成加倍嚴重的便秘。

天天喝一杯酸奶。

酸奶含有大量促進消化、吸收的有益菌，可輔助人體維持腸道康健。

夏至的節氣養生與夏日飲食保健

夏至氣象特點與養生

6月21日前後為夏至日，此時太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。夏至這天雖然白晝最長，太陽角度最高，但並不是一年中天氣最熱的時刻。由於，靠近地表的熱量，這時還在繼續蓄積，並沒有到達最多的時刻。俗話說“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點盤算的。約莫在7月中旬到8月中旬，我國各地的氣溫均為最高，有些區域的最高氣溫可達40℃左右。

從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏日陽盛於外的特點，注重珍愛陽氣，着眼於一個“長”字。

《素問·四氣調神大論》說：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”就是說，夏日要神清氣和，快樂歡快，心胸寬闊，精神豐滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有粘稠的興趣，培育樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒鬱悶，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養生論》對炎炎夏日有其獨到之見，以為夏日炎熱，“更宜調息專一，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不能以熱為熱，重生熱矣”，即“心靜自然涼”，這裏所說就是夏日養生法中的精神調養。

起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的轉變，宜晚睡早起。夏日炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，會令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏厥。放置室外事情和體育磨鍊時，應避開烈日熾熱之時，增強防護。合理放置午休時間，一為阻止炎熱之勢，二可消除疲勞之感。逐日溫水沐浴也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到磨鍊身體的目的。由於，溫水沖澡時的水壓及机械推拿作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加速血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵制力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風;有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

運動調養也是養生中不能缺少的因素之一。夏日運動最好選擇在早晨或黃昏天氣較涼爽時舉行，園地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱區域去療養、度假。磨鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做太過猛烈的流動，若運動過激，會導致大汗淋漓，汗泄太多，不只傷陰氣，也會損陽氣。在運動磨鍊歷程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不能飲用大量涼開水，更不能立刻用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹症、黃汗等多種疾病。

中醫以為夏日宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。《素問·藏氣法時論》曰：“心苦緩，急食酸以收之;心欲軟，急食軟以耎之，用咸補之，甘瀉之。”就是說藏氣好軟，故以咸柔軟也。從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，飲食不能過寒，心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。按中醫學的臟與臟之間的關係講“腎無心之火則水寒，心無腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤，腎必得心火以溫暖”從中不難看出心、腎之間的主要關係。夏日天氣炎熱，人的消化功效相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不能過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不能過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，引發疔瘡之疾。

炎天比冬天更需要營養

在一樣平凡人看法中，總以為冬季天氣嚴寒，人體為了保持體溫恆定，需要消耗比夏日更多的熱量和營養物質。但科學研究解釋，事實與之恰恰相反，人在嚴寒的冬季所需要的熱量遠沒有炎熱的夏日多。之以是泛起這樣的情形，是由於人體的營養物質代謝在差其餘環境下有顯著的差異。

人是恆溫動物，無論是天寒地凍照樣烈日炎炎，體溫都維持在36.5-37℃，且主要是通過產熱與散熱的平衡來調治。高溫中，人體為了散發體內的熱，一天的汗量可以多達3-10升。在流出的汗液中，除約99%為水格外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，這些物質對於人體是極為珍貴的。另外，汗液中還含有乳酸、尿素、氨、氨基酸等含氮物質，稀奇是高溫能加速人體組織卵白的剖析，汗液中含有較多的賴氨酸。大量流汗還會造成人體內過多的水溶性維生素如維生素C、B1、B2等流失。這種情形與人體在嚴寒天單純消耗熱能有所差異。

另外，在炎熱環境下，大量出汗又使體液削減，影響了消化液的排泄;較多地飲水以知足身體的需要，又會沖淡胃酸，致使人的食慾不振，同時也直接削弱了人的胃腸道功效，使消化吸收力下降。這幾方面因素的影響，往往使有些人，稀奇是暮年人、體弱多病者和從事重體力勞動的人在酷暑中不堪重負，發生營養不良，泛起浮腫、肌肉萎縮、體質下降、抵制力下降，易患種種疾病，許多人往往要到秋冬時身體才氣恢復元氣。

專家指出，為安度炎夏，無論是體質較差者照樣康健人，都應注重改善事情和生涯環境，做好防暑降溫措施，並注重在夏日要比冬季更好地食用一些營養厚實、人體必須的食物，適當多食些含賴氨酸較多的動物性食物，多食含維生素較多的水果，以確保機體在夏日正常新陳代謝之所需。

天熱宜多吃的四種食物

炎天，氣溫高，出汗多，消耗了大量體液，也消耗了種種營養物質，很容易感受到身體乏力和口渴。這是一種耗氣傷陰的显示，會影響到脾胃的功效，引起食慾減退和消化功效下降，因此，醫生建議炎天應多吃四類食物：

“酸”味食物。

夏日出汗多而最易丟失津液，以是適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點醋，還可殺菌消毒防止胃腸道疾病的發生。

“苦”味食物。

俗話說：天熱食“苦”勝似進補。苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、甙類、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功效。常見的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、啤酒、茶恭弘=叶 恭弘、咖啡、巧克力、可可等，但需注重的是，苦味食物一次食用不宜過量，過苦容易引起噁心、吐逆、敗胃等不適反映。

富“鉀”食物。

由於熱天人們出汗較多，大量出汗可帶走大量的鉀元素，會使體內鉀離子過多損失。低血鉀會引起人體疲倦無力、頭昏頭痛、食慾不佳、精神不振等癥候。熱天防止缺鉀最有用的方式是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜，毛豆等。茶恭弘=叶 恭弘內里的含鉀量稀奇大，約佔1.5%左右，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一石二鳥。

順氣食物。

炎天天氣炎熱，往往造成人們身心疲勞抑鬱，吃不下睡欠好，這個時刻，除做好精神、心理調治之外，多吃一些順氣又適口的食物尤為主要。例如蘿蔔、啤酒、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

夏日多食大蒜利益多

大蒜不僅具有很強的殺菌力，對由細菌引起的傷風、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，另有促進新陳代謝、增進食慾，預防動脈硬化和高血壓的效能。

據最新研究，大蒜還具有一定的補腦作用，其緣故原由是大蒜可能增強維生素B1的作用，而維生素B1是介入葡萄糖轉化為腦能量歷程的主要輔助物質。另據最新研究發現，大蒜能抑制放射性物質對人體的危害，減輕由此帶來的不良結果。

只管吃大蒜對身體頗有裨益，但生吃過多也晦氣於康健。《本草重新》紀錄：“大蒜辛熱有毒，生痰動火，散氣耗血，虛弱有熱的人切勿沾唇。”過多生食大蒜會使有機組織在強烈刺激下受到損壞，引起急性胃炎，並對心臟病、腎炎等疾病發生副作用，時間長了還會引起維生素B2缺乏症，形成口角炎、舌炎等皮膚病。

因此，生食大蒜必須注重以下幾點：

1.不能空腹生食或食后喝過熱的湯、茶;

2.應隔日少食，每次以2-3瓣為限，肝、腎、膀胱有疾者在治療時代應免食;

3.心臟病和習慣性便秘者應注重少食，不能與蜂蜜同食。

此外，生食大蒜后，口裡會有特殊的臭味，這是由於蒜瓣被嚼碎以後，蒜細胞中特定酶的活化作用，將蒜鹼剖析為具有特殊臭味的蒜素。消除口中的蒜臭簡樸有用的設施是嚼茶恭弘=叶 恭弘，或用濃茶水漱口。

結語：以上就是小編給人人清點的有關於夏日該若何健身飲食的知識，希望能夠對你有輔助哦！(文章原載於《養生保健指南》，刊期：2012.06，作者：溫如玉，版權歸作者所有;轉載目的在於轉達更多信息，並不代表本網站讚許其看法和對其真實性認真。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。