二十四節氣中的秋分節氣事後，秋天就真的來了，沒有了夏日的影子，只剩秋天的“冷落”。那麼秋分養生該若何做呢？秋分養生吃什麼？下文告訴你詳細謎底，快去領會下吧！

秋分節氣預示着秋天的最先。秋季是“陽消陰長”的過渡階段，健身、飲食、起居等都有其紀律。本期我們就來聊聊這方面的話題，幫你渡過這個“艱屯之際”。>>>陽消陰長 秋季養生保安康

收養神情保持平和

秋分是什麼意思？秋分是一個特殊的日子。確切地說，北半球的秋天是從秋離最先的。這時，我國大部門區域已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，發生一次次的降水，氣溫也逐漸下降。所謂“一場秋雨一場寒”，但秋分之後的日降水量不會很大。

經由一夏的生長，萬物逐漸結出果實，步入秋天收穫的季節，世間萬物都出現出從容清閑的狀態。秋分時節，養生保健也有考究，主要原則是順應節氣，與大自然保持一致，應當收斂神情，保持平和心態。即在精神情志方面要收斂種種嗜好、慾望，保持寧和的心境，“使志安寧”，順應秋之“容平”。>>>秋分事後 添衣防病忌辛辣

輕緩運動循環氣血

秋令時節，若堅持相宜的體育磨鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功效，有利於增強各組織器官的免疫功效和身體對外界嚴寒刺激的抵禦能力。

秋季以養“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、流動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打卧牛之地”的功夫，從身體內部改善體質。着實沒時間，早上凝思深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂流動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以坦蕩心胸，使心裏豁達，從而清閑神志。

秋天天氣相宜，空氣質量較佳，不妨多靠近自然、多運動，吸收天地精髓。舒展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸動員的循環系統、腸胃消化到內排泄系統，一起順暢，氣血循環自然活絡。

謹記三防以免傷身

由於秋季早晚溫差大，天氣乾燥，要想收到優越的健身效果，還必須注重“三防”。

一防受涼傷風秋天早晨氣溫低，應憑證戶外的氣溫轉變增減衣服。在磨鍊時不宜一下子脫得太多，應等身體發燒后，方可脫下外衣。尤其是暮年人外出運動更要注重早晚溫差，以免受涼。>>>滋陰潤肺防秋燥 金秋保健吃阿膠

二防運動損傷由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管縮短，肌肉舒展度顯著降低，樞紐心理流動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及樞紐的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注重做好充實的準備流動。

三防運動太過秋天是磨鍊的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣消耗。

早睡早起多食“辛酸”

秋分吃什麼？秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是提高。尤其是女性同夥，更要注重早睡早起。夜愈深，冷氣愈重，冷氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。>>>秋後養生需9防 強身健體倍兒棒

在飲食上稀奇要注重預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，好比：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，稀奇是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不能吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，若是自己脾胃欠好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

對於運動者來說，每次磨鍊后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，好比梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有用預防秋燥。若出汗較多，還可適量彌補些鹽水。秋分的葯膳可善用百合，好比：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

24節氣養生法之秋分時期怎麼養生

秋分養生指南：飲食多吃辛酸果蔬

秋分是什麼時刻？後天是“秋分”。俗話說，秋分之後，“一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉”。秋季天氣乾燥，不少人難以阻止泛起鼻干、咽干、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。

專家提醒，秋分事後，養生保健稀奇要注重防止寒涼之氣傷身，市民最好要記得實時添衣保暖，稀奇是注重胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。>>>五行相生相剋 秋天養生葯膳

護體：防秋燥引起的傷風、咳嗽

在風多乾燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。若是不注重養生，當溫度和濕度發生較大轉變時，人體的抵制力就會下降，“最常見的就是傷風、咳嗽病人增多。”

據清遠市人民醫院中醫科的孟醫生註釋，秋季傷風的病人，剛最先的時刻是鼻咽部黏膜皺縮而感受乾燥，繼而由於充血會有痛感，泛起鼻咽部發癢不適、干灼疼痛、乾咳少痰，氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。>>>中醫館養生 教你秋季養肺招

“若是燥咳不實時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。”孟醫生提醒，由於燥邪侵略口鼻等上竅，會經常伴有口鼻咽喉乾燥和陣發性較重的乾咳等癥狀。若是僅以咳嗽為主症者，則稱為“秋燥咳嗽症”。

秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的效果都市導致陰津消耗，泛起皮膚乾燥和體液丟失等癥狀，並傷及人體肺部。其癥狀主要显示為口乾、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道熏染的“乾燥症”。針對以上的癥狀，應該接受差其餘治療方案，有的放矢。

運動：以輕鬆平緩項目為主

秋令時節，若是堅持相宜的體育磨鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功效，有利於增強各組織器官的免疫功效和身體對外界嚴寒刺激的抵禦能力。

秋季養生以“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、流動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打卧牛之地”的功夫，從身體內部改善體質。若是着實沒時間，早上凝思深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂流動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以坦蕩心胸，使心裏豁達，從而清閑神志。>>>秋天來了 若何趕跑“秋乏”

由於秋季早晚溫差大，天氣乾燥，若是市民想收到優越的健身效果，還必須注重四個方面，運動時防止受涼傷風。秋天早晚溫差大，尤其是早晨溫度對照低，不要穿着單衣去戶外流動，應憑證戶外的氣溫轉變增減衣服。在磨鍊時不宜一下子脫得太多，而是應該等到身體發燒后，才可脫下衣服。磨鍊后還切忌穿汗濕的衣服在涼風中停留，以防身體着涼。

其次要預防運動損傷。據悉，由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管縮短，肌肉舒展度顯著降低，樞紐心理流動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及樞紐的運動損傷。因此，專家建議，在每次運動前一定要注重做好充實準備流動。

另外，防止運動太過。秋天是磨鍊的好時機，這時由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，也就是運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣消耗，運動時相宜選擇輕鬆平緩、流動量不大的項目。

秋天天氣乾燥，預防秋燥，對於運動者來說，每次磨鍊后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量彌補些鹽水，彌補時以“少量、多次緩飲”為準則。

飲食：多吃“辛酸”果蔬

需要提醒的是，秋分的“燥”差異於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注重多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的聖品。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，稀奇是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不能吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注重的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，若是脾胃欠好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重病情。

總結：若是人人想要安然渡過這個“艱屯之際”，那麼一定要照着以上說的這些去做哦，這樣才氣加倍的康健！