寒露時節，天氣逐漸變得乾燥了。中醫養生專家來教您秋季若何養生哦！

寒露時節 天氣漸冷防秋燥

養生專家張東生指出，秋天，尤其是寒露前後最先，空氣中的水分逐漸削減，空氣趨於乾燥，人體同樣缺少水分。然則，喝白開水並不能完全抵禦秋躁帶來的負面效應。我國古代就有對於秋躁的飲食良方，即：“朝朝飲水，晚晚蜜湯。”換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加少許食鹽，就不那麼容易流失了。日間喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是彌補人體水分的好方式，又是秋季養生、抗拒朽邁的飲食良方，同時還可以防止因秋躁而引起的便秘。

養生專家示意，現代醫學證實，蜂蜜對神經虛弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利於這些疾病的康復，而且還可以防止秋躁對人體的危險，起到潤肺、養肺的作用，從而使人康健長壽。

養生專家還提醒說，秋躁時節，還要注重不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，稀奇是生薑。將少量蔥、姜、辣椒作為調味品，問題並不大，但不要常吃、多吃。

為防秋躁還要多吃些潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等，蔬菜則可多食胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類及豆製品，另有食用菌類、海帶、紫菜等。瓜果蔬菜中含有的厚實水分、維生素、纖維等，對預防寒露時節泛起的口鼻目干、皮膚粗拙、大便秘結等徵象很有利益。

寒露將至 中醫教你若何養生

寒露養生之居家

夜涼勿憋尿，卧室備“夜壺”

南京市中西醫連繫醫院泌尿外科專家陳卓副主任醫師先容說，寒露節氣不少人為了防止口乾，晚上睡覺前會喝不少水。然則這樣一來，夜尿的頻率就會增添。一些讀者同夥即即是夜裡或者破曉感受到了尿意，由於嫌起床較冷，經常下意識地憋尿繼續睡，這是異常不康健的壞習慣。尿液中含有毒素，若是長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能實時傾軋，就易誘發膀胱炎。高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導致血壓升高、心跳加速、心肌耗氧量增添，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。

若是不習慣午夜起床到衛生間小便，不妨在卧室放個“夜壺”，類似於醫院一些行動未便的住院患者用的小便器。夜壺是我國歷代老者常用的傳統器皿，以前習用陶瓷，現在常用塑料，輕盈、平安，一樣平常放在床下。

出門泡個熱水腳

常言道：“寒露腳不露。”南京自然醫學會足療保健專家王城生副教授先容說，寒露節氣前後要注重足部的保暖，涼鞋基本可以收起來了，以防“寒從足生”。由於兩腳離心臟最遠，血液供應較少，又由於腳部的脂肪層較薄，稀奇容易受到嚴寒的刺激。腳部受涼，稀奇容易引起上呼吸道黏膜毛細血管縮短，導致人抵制力下降。呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驀然降溫使呼吸器官抵制力下降，病邪就會渾水摸魚。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。

寒露時節出行前若是條件允許，最好用熱水泡個腳。用熱水泡腳既可預防呼吸道熏染性疾病，還能使血管擴張、血流加速，改善腳部皮膚和組織營養，削減下肢酸痛的發生，使人容光煥發。

寒露養生之飲食

多吃山藥、蘿蔔等“根”菜

南京市中西醫連繫醫院暮年病科主任王東旭建議寬大市民尤其是暮年讀者同夥們，寒露節氣養生保健不妨多吃些山藥、蘿蔔等“根”菜。

王主任先容說，山藥既是中藥，也是美食，是人人熟悉的滋補珍品。研究證實，山藥中的B族維生素的含量是大米的數倍，礦物質中鉀含量極其厚實。此外，山藥對於糖尿病有輔助療效，除了易發生飽腹感，有利於控制食量外，甘露聚糖另有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。由於山藥中澱粉含量較高，因此在食用山藥時，最好能用山藥取代一部門主食，也就是適當削減主食的量，尤其是糖尿病人，以免帶來能量過剩的問題。

寒露時節 衣食住行養生小貼士

王主任先容說，蓮藕中含有黏液卵白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯連繫，使其從糞便中傾軋，從而削減脂類的吸收。蓮藕散發出一種怪異清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃，有益於胃納不佳，食慾不振者恢復康健。

空腹吃柿子最不宜

民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮。”南京中醫藥大學第二臨床醫學院食療專家郭海英教授先容說，柿子營養價值很高，含有厚實的蔗糖、葡萄糖、果糖、卵白質、胡蘿蔔素、維生素C等營養物質。所含維生素和糖分比一樣平常水果高1～2倍左右，一樣平常一天最好不要食用跨越一個。柿子有清熱去燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、健脾、治痢、止血等功效，柿子富含果膠，它是一種水溶性的膳食纖維，有優越的潤腸通便作用，對於糾正便秘，保持腸道正常菌群生長等有很好的作用。它還可以緩解乾咳、喉痛、高血壓等症。以是，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、動脈硬化、內外痔瘡患者的自然保健食物。新鮮柿子含碘也很高。

郭海英教授稀奇提醒，因柿子含有較多的鞣酸及果膠，在空腹情形下它們會在胃酸的作用下形成巨細不等的硬塊，若是這些硬塊不能通過幽門到達小腸，就會滯留在胃中形成胃柿石，小的胃柿石最初如杏子核，但會愈積愈大。若是胃柿石無法自然被傾軋，那麼就會造成消化道梗阻，泛起上腹部猛烈疼痛、吐逆、甚至嘔血等癥狀。

寒露養生 吃芝麻防燥潤肺

芝麻，在《神農本草經》和《本草綱目》等醫藥學專着里都享有很高的評價：健脾胃、利小便、和五臟、助消化、化積滯、降血壓、順氣和中、平喘止咳，可治神經虛弱，抗朽邁。芝麻普遍應用於人們的食療：

芝麻、早稻米各半，加入紫河車，研成細末，做成蜜丸，早晚服用，可治療陽痿、腰酸腿軟。

黑芝麻、枸杞子、何首烏、杭菊花，用水煎服，可治療腎虛眩暈、頭髮早白。

黑芝麻炒焦研末，用豬蹄湯沖服，可治產後乳少。

黑芝麻炒熟，加入等量核桃肉，研末，早晚各服兩湯匙，用蜜糖水送服，治療頭暈眼花、大便燥結。

芝麻分為白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻為好，藥用以黑芝麻為好。白芝麻通常稱為“芝麻”，而“黑芝麻”的“黑”字是不能省略的，也不是多餘的。諺語說：“嚼把黑芝麻，活到百歲無鶴髮”，意思是說“玄色芝麻養黑髮”。黑芝麻又稱胡麻、黑脂麻、胡麻仁。在中醫筆下的處方中，常見“胡麻仁”，實在就是黑芝麻。在中醫看來，黑芝麻不僅能養黑髮，另有護膚美膚作用，常吃黑芝麻，乾燥、粗拙的皮膚能變得仔細、滑膩、優柔，從而延緩朽邁。

另有諺語說：“芝麻綠豆糕，吃了不長包”。這也道出了芝麻與綠豆都具有排毒的功效。從芝麻中提取的香油，不僅是熱菜和涼拌菜的調味佳品，也普遍用於食療解毒：

以香油灌服，取吐，治療誤食中毒。

將蔥涎入香油內，手指蘸之摩擦小兒面部、後背，可解毒涼肌，治小兒發燒。

用香油塗擦頭部，治療梅花禿癬、發落不生。

看來，芝麻和來自芝麻的香油，都與人們的飲食養生息息相關，而“寒露吃芝麻”的習俗，更增強調了芝麻在“四時養生”中的作用。

寒露之後，冷氣增進，萬物漸蕭落，人體也隨之發生轉變：傷風傷風盛行，慢性支氣管炎、支氣管哮喘加重，慢性胃炎、胃潰瘍易發;高血壓、心腦血管疾病多發。以是，寒露事後的飲食養生，應遵守“滋陰潤燥”的原則，少吃辛辣食物，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增添雞肉、鴨肉、牛肉、豬肝、魚蝦、大棗、山藥等，以增強體質。

總結：中醫養生專家告訴我們，優越的飲食習慣對我們是很主要的。原來吃柿子也是有禁忌的，多吃些芝麻照樣有許多利益的哇！