霜降既至，即將步入深秋。“露氣嚴寒，將凝聚也”。秋冬交替，天氣乾燥，一天之中溫差轉變很大，而霜降節氣最容易傷肺傷胃，常泛起皮膚乾燥、皺紋增 多、口乾咽燥、乾咳少痰、甚至會毛髮脫落和大便秘結等，以是養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。

調整起居 注重溫差

秋季保健，首先要注重起居調治。棲身的空間應是寬敞而自力的，寬敞的空間不僅便於樞紐患者生涯，而且使人心境坦蕩。耐久蝸居在一個狹窄的空間，使人會感應 憋閉及壓制。樞紐疾病患者不僅肢體流動受限，而且最怕迎風受寒，受寒、着涼可誘發或加重樞紐疼痛、發僵等，因此許多時刻是在室內舉行樞紐康復訓練，如做做 樞紐體操、踢踢腿、伸伸腰。

此外，室內的溫度及濕度要相宜。室溫過高，則會以為抑鬱、疲倦。室溫過低，則肌肉主要、畏縮、不願流動。對於骨樞紐疾病的患者及暮年人，一樣平常應維持在 22～24℃。四序更替，當溫度泛起大的轉變時，室內溫度應藉助暖器等裝置來維持穩固。人體對濕度的要求隨溫度的差異而改變，主要以身體的感受來調治室內 濕度，以為濕潤、胸悶，可打開門窗使空氣流通。若是口乾舌燥、煩渴、咽痛，則可在室內放一盆水或使用加濕器，以增添濕度。

平衡膳食、調養精神

立冬養生 冬令該如何進補

由於天氣漸冷、日照削減風起恭弘=叶 恭弘落時常在一些人心中引起凄涼之感，易於泛起傷感鬱悶的“悲秋”情結。那麼，怎樣戰勝這種情形呢？其一是要讓陽光圍繞着你，在 事情場所，要爭取照明充實;第二，當情緒欠好時，最好的方式是轉移一下注重力，去加入體育磨鍊，如散步或加入適當的體力勞動，用肌肉的主要去消除精神的緊 張，這是由於運動能改善不良情緒，使人精神愉快。有條件的最好去旅遊，去游山玩水，由於臨水使人爽朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，因此，保持優越 的心態，宣洩積鬱之情、培育樂觀豁達之心，是養生保健不能缺少的內容之一。

飲食方面，昔人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增添雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山 葯等食物以增強體質。多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等新鮮水果，少食辣椒、生薑、蔥、蒜等辛辣之物。霜降節氣飲食要注重適量，不能縱容食慾， 攝入熱量過剩，會轉化成脂肪聚積起來，使人容易發胖，大魚大肉等易上火的食物只管少吃，在吃海鮮或燒烤時一定要注重新鮮度。作為秋季最後一個節氣食物吃得 厚實很主要，由於它既彌補了夏日的消耗，又為越冬做準備，但也不能大吃大喝，要防止攝入熱能過多，應合理放置，做到平衡膳食。

胃部疾病患者霜降飲食有禁忌

降時節，脾臟功效處於興旺時期，由於脾胃功效過於興旺，易導致胃病的發出。以是此節氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病複發的岑嶺期。由於嚴寒的刺激，人體的植物神經功效發生雜亂，胃腸蠕動的正常紀律被擾亂;人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及種種消化液排泄增多，食慾改善，食量增添，一定會加重胃腸功效肩負，影響已有潰瘍的修復;外出時，由於氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管縮短，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養供應削減，損壞了胃腸粘膜的防禦屏障，對潰瘍的修復晦氣，還可導致新潰瘍的泛起。

此類人群養生，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注重胃的保暖。此外，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節相宜吃的食物，另有百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

結語：霜降養生保暖防寒一定要注重，霜降后要削減秋凍，尤其要注重下肢的保暖。