或許你雖知立冬是24節氣之一，但對於立冬養生你領會若干？立冬的詳細時間是在哪天？立冬事後飲食、起居要注重些什麼？

“立冬”節氣在每年的11月7日或8日，我國古時民間習慣以立冬為冬季的最先，我國幅員寬大，除整年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原區域外，各地的冬季並不都是於立冬日同時最先的。

立冬是什麼意思？按天氣學劃分四序尺度，以下半年候平均氣溫降到10℃以下為冬季，則“立冬為冬日始”的說法與黃淮區域的天氣紀律基本吻合。我國最北部的漠河及大興安嶺以北區域，9月上旬就早已進入冬季，首都北京於10月下旬也已一派冬天的情景，而長江流域的冬季要到“小雪”節氣前後才真正最先。

立冬養生 滋益陰精有方

11月7日立冬后，就意味着今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物流動趨向休止。人類雖沒有蟄伏之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。

從中醫養生學的角度來看，這確實是進補的好時節。由於進入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對削減。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵制力。

進補以食補為上

《內經》有“秋冬養陰”之說，而北方冬季天氣乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精是冬季養生的主要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注重多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要許多，由於事實是食補而非葯補。

菜品可首選羊肉燉蘿蔔

24節氣立冬 宜“封藏”進補抵禦寒

它對腰膝酸軟、睏倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為相宜。其次是炒雙菇(香菇和平菇)，它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功效，對高血脂患者更為相宜。

冬天的風常為寒風，其性寒。同時，“寒”也是冬季天氣轉變的最主要特點。中醫以為，寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以後再起床流動，且不要做猛烈運動。卧室內要適當透風，並注重保持一定的濕度，預防上呼吸道熏染疾病。

此外，冬季的傳統養生方式另有許多，好比叩齒、干沐浴、揉腹、艾灸等。在一樣平常生涯中都可做，對身體很有益處。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分主要。

立冬養生飲食穿衣有考究

冬季的一樣平常飲食忌過於乾燥，宜有湯水相伴。常言道：“飯前先喝湯，勝過良藥方。”這是由於從口腔、咽喉、食道到胃，犹如一條通道，是食物必經之路，飯前先喝幾口湯，即是給這段消化道加點“潤滑劑”，使食物能順遂下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。若飯前不喝湯，用飯時也不進湯水，飯後因胃液的大量排泄使體液損失過多而發生口渴，這時才喝水，反而會沖淡胃液，不宜吸收和消化。

專家示意，養成飯前和用飯時進點湯水的習慣，還可以削減食道炎、胃炎等的發生。常喝種種湯、牛奶和豆乳的人，消化道也最易保持康健狀態。“進湯時間以飯前20分鐘為好，用飯時也可緩慢少量進湯。”她提醒說。

冬天氣溫低，天氣乾燥，皮膚處於收斂狀態，血液大部門集中到皮膚深層，而且皮膚的皮脂腺與汗液排泄削減，皮膚變的憔悴，缺少彈性，受嚴寒刺激易發生凍傷和皸裂。專家指出，冬季防寒保暖，須憑證“無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分。衣着過少過薄，既消耗陽氣，又易傷風;衣着過多過厚，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於入侵。

專家提醒說，由於青年人代謝能力強，自身的體溫調治能力對照健全，皮膚血管能舉行較洪水平的縮短來削減體熱的散失，因此穿衣不宜過厚。對於嬰幼兒來說，因其身體較稚嫩，體溫調治能力差，應注重保暖。暮年人穿衣則應以防寒保暖為主，力爭寬鬆、輕盈，切忌緊裹身體。

此時節，就褻服的衣料而言，應選吸濕性能好、透氣性強、輕盈柔軟的純棉織物為宜。化纖品易刺激皮膚，引起瘙癢，一樣平常不宜用來做褻服。患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人，最好再增添一件背心;患樞紐炎、風濕病的人，製作冬衣時在肩胛、膝蓋等樞紐部位用棉層或皮毛加厚，也可單獨製作棉墊或皮毛墊。

結語：立冬到，天氣就將越來越嚴寒，因這天常保暖事情萬萬不要忽視哦~縱然你再愛漂亮，也要以康健為先！