立冬是24節氣當中最具代表性的一個了，它代表着冬天的最先。許多人可能還不習慣，從外衣到棉襖的轉換。關於立冬該若何養生？本文將逐一的論述，希望能幫到人人。

一、飲食調養

天氣冷了，養生最主要的一點是“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補為主。

在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽、增添熱量為主。要多吃些動物性食物和豆類，彌補維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是相宜食物。

同時，進補時，為使腸胃有個順應歷程，最好先做引補，就是服用一些平和補品以增強體質。但也有一些注重事項：

1、吃冷吃熱要看體質

天冷了吃些涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用，但並不適用於所有的人，平時有燥熱、手腳心發燒等陰虛癥狀的人，可以適當選擇“甘寒”食物。

好比，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進食寒性食物，反而可以吃一些熱性食物。同時注重不要補過量，熱量攝入太多會聚在體內，導致陽氣外泄，對人體平衡造成損壞。

2、涼性和溫性食物搭配吃

好比兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻明了菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。如許多人喜歡燉牛肉，牛肉屬溫性食物，燉的時刻加點白蘿蔔，就是很好的涼熱搭配。

蘿蔔味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的“溫燥”可以調劑平衡，不僅補氣，還能消食。此外常用紅棗、枸杞等食物滋補的人，不妨在烹飪的同時加進點涼性的荷恭弘=叶 恭弘，滋補的效果會更好。

3、多吃涼菜

天冷時，人們喜歡吃油脂多，高熱量食物，且流動的做的對照少，這時刻肥胖就來了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，聽我來支招，這時刻你可以多吃些涼菜，迫使身體在消化時自我取暖和，消耗脂肪，這樣肥胖我們就不怕了！

4、多喝白開水

天氣冷了，多喝點涼白開水有預防傷風、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，增添免疫功效，有助於降低血壓、預防心肌梗死，因此天天可多喝些白開水來保康健。

二、起居調養

注重雙腳的保暖。腳離心臟最遠，足部受寒會導致腹瀉、月經不調等病症。

注重：天冷要保持空氣流通

除了日間要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應開小氣窗透風。人體細胞日間排泄高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功效;晚上則排泄高濃度的環磷酸鳥苷，具有削弱抑制細胞功效的作用。

三、精神調養：

學會實時調整不良情緒，當處於主要、激動、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理鎮靜。

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四、磨鍊調養：

除防寒和進補外，增強身體磨鍊也是必不能少的，適當的磨鍊可以使新陳代謝增強，發生熱量增強，提高身體的免疫力、削減疾病。可選擇適合自身的運動來磨鍊。

立冬養生 最好喝養生粥

在這個換季的時刻，你是不是腸胃會以為異常的不恬靜，尤其是在冬季，冬季的飲食切勿貪吃辛辣油膩食物，由於我們的腸胃還沒有從夏秋轉化過來，建議多喝粥，潤養肺燥，阻止對康健造成影響。下面我們就詳細先容幾種適合冬季養生的粥：

1、核桃粥。

核桃仁30克，大米適量，水煮成粥。核桃粥具有補益身體的作用。適用於暮年人、小孩體弱者。

2、羊肉粥。

選瘦羊肉250克，洗凈，切成肉丁，與1個蘿蔔同燉，去膻味。然後取出蘿蔔，放粳米150克熬粥。羊肉性溫熱，系高卵白、低膽固醇食物，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。最相宜血虛、慢性胃炎及虛寒證患者食用。

3、栗子粥。

粳米250克，栗子50克，水煮成粥。栗子粥具有養胃補腎、壯腰膝、強筋骨的作用。相宜於腎虛腰酸、腿足無力以及中暮年多尿者服食。

4、芍藥知母紅糖粥。

芍藥、桂心、防風各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，粳米150克，紅糖適量，水煮成粥。芍藥知母紅糖粥具有祛風除濕、止痛的作用。適用於四肢樞紐疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。

5、人蔘粥。

取人蔘3克，置沙鍋內，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調味服食。適合於病後體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的暮年人食用。

經常食用人蔘粥，對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等症患者有優越的防治作用。

6、二乳粥。

需要鮮牛奶250克，鮮羊奶120克，粳米90克，白糖適量，水煮成粥。二乳粥具有補虛損、潤五髒的作用。適用於體質虛弱、氣血虧損、病後虛羸、便秘等病症。

7、雞汁粥。

母雞1隻，粳米100克，精鹽少許，水煮成粥。雞汁粥具有滋補氣血、安養五髒的作用。適用於虛勞諸證、精血虧損、腎氣不定、產婦營養不足等病症。

以上幾種冬季養生粥的做法都異常的簡樸，我們不妨在嚴寒的冬季為自己的胃做上一頓適口的飯，讓它在冬季過得恬靜些！

總結：立冬養生一共分為以上4個方面的調養。要想擁有康健強壯的體魄，就得天天堅持磨鍊，養成優越的生涯習慣。