小雪是冬季的第二個節氣它的到來將預示着氣溫越來越低，一些體質對照弱的人在小雪節氣是很容易生病。小雪節氣吃什麼可以養生？

小雪節氣吃什麼荸薺冰糖飲——抗菌退燒瀉內火

荸薺冰糖飲的製作方式異常簡樸，只需要質料備齊，在家中就可以做，把荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克備好，削去荸薺和甘蔗的外皮並洗凈;入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

荸薺皮色紫黑，肉質雪白，味甜多汁，響亮適口，自古有“地下雪梨”之美譽，北方人則視它為“江南人蔘”。而且其中卵白質和碳水化合物含量對照厚實，但熱量卻不是很高，很適合初冬食用。

中醫以為，荸薺是寒性食物，有清瀉內火的功效，對於發燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒時代則不宜食用。幼兒吃一些荸薺還能促進牙齒和骨骼的發育。

小雪節氣吃什麼黑芝麻紅棗粥——男補肝腎女潤膚

黑芝麻紅棗粥是小雪節氣對照適合的養生食療粥，配料有粳米150克、黑芝麻20克、棗(干)25克、白砂糖30克。質料備齊，然後將黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗清潔，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分。

紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸;然後改用小火熬煮，待米粥爛熟;調入黑芝麻及白糖，再稍煮片晌，即可盛起食用。

黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益實力的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。

小雪節氣吃什麼黑豆羊肉燉當歸——補血養顏暖身心

這是一款異常適合小雪節氣養生的黑豆食療方，主要質料有：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。

詳細做法是，先將黑豆洗凈用2杯清水煮軟;同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水3杯，煮時要除去泡沫及肥油。將黑豆及羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上 3小時即可。

黑豆卵白質含量為49.8%，相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍、牛奶的16倍！黑豆的不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能知足人體對脂肪的需要外，另有降低血中膽固醇的作用。

3款膳食養生食譜，不僅可瀉火而且另有滋補肝腎補血養顏的作用，小雪時節多吃這些食物還可以讓你遠離疾病。

小雪時節一定要學會調養自己

小雪養生原則一、起居調養

小雪養生好習慣 讓你不再得感冒

小雪時節，天氣嚴寒，不應當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證足夠的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精蓄積。

至於防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣着過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易傷風。反之，衣着過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。

小雪養生原則二、精神調養

小雪節氣中，天氣時常是陰冷昏暗，此時人們的心情也會受其影響，稀奇容易引發抑鬱症。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致，七情包羅了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的轉變。

為阻止冬季給抑鬱症同夥帶來的晦氣因素，以是在此節氣中要注重精神的調養。要起勁地調治自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生涯增添興趣，同時，多加入娛樂流動，以激起對生涯的熱情和憧憬。

清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

小雪養生原則三、飲食調養

冬季飲食對正凡人來說，應當遵照“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。詳細地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食物。

溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食物有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃玄色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣還可以抵制嚴寒，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功效。

礦物質應保持平時的需要量或略高一些。尤其是維生素的供應，應稀奇注重增添含維生素C的蔬果如蘿蔔、胡蘿蔔、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。

增添動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，由於這些食物中都含有恭弘=叶 恭弘酸，可以輔助抵制抑鬱。

小雪養生原則四、運動調養

“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗”。這句民諺，是以說明冬季磨鍊的主要性。通過體育運動，冠狀動脈的血流量顯著增添，從而保證大腦、心臟等主要器官的血氧供應，使人容光煥發。

運動還能減輕因植物神經功效失調而引起的主要、焦慮、抑鬱等狀態。 小雪時節，要持之以恆舉行自身磨鍊，但要阻止在大風、大寒、大雪、霧露中磨鍊，同時以溫順的有氧運動為主。

小雪養生原則 五、防病保健

小雪時節，要注重預防流感等呼吸道流行症、心腦血管、胃腸病等疾病。

總結：現在都知道小雪節氣吃什麼可以補身體了吧，實在文中的這三樣美食都是異常容易做的，而且補身的效果也不差喜歡養生的同夥們不妨試試吧！