冬至時節，俗話說“男補腎女養肝”，可見男子需要補腎壯陽，女人需要養肝護肝，若何補腎呢？又該若何養肝？補腎養肝的食物都有哪些呢？一起來看看吧！

女人冬季養生多養肝

1.注重身體保暖

女性身體寒涼，最好少吃寒性食物，尤其是經常手足冰涼、易傷風和處於經期的女性。由於女性的生殖系統怕冷，一旦受涼容易引發痛經和月經不調，因此，在冬季，女性要注重脖子、腹部、腿部的保暖，適時加衣，不能為了追求時尚、優美而忽視了身體的遭受能力。

2.天天泡腳禦寒

寒從足底生，冬季泡腳可以輔助女性防寒保暖。天天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，輔助雙腳禦寒。

3.適當彌補肉類

狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含卵白質、碳水化合物及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效，禦寒效果較好。吃這些肉可使陽虛之體代謝加速，內排泄功效增強，從而到達禦寒作用。此外，女性可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪党參燉羊肉、蘿蔔排骨湯等湯膳能溫補血氣、增強體質和抵制力;做菜時，放些姜、胡椒、辣椒等調料有“產熱”作用，能輔助身體禦寒。

4.注重養肝

女子以血為本，肝為女子先天。對於女性而言，肝臟這個器官的主要性不言而喻。中醫以為，肝為將軍之官，主疏泄，性喜條達而惡抑鬱。肝藏血，在志為怒，開竅於目，主一身之筋，以是怒傷肝，與眼睛有關的疾病、與筋有關的疾病、婦女月經不調等婦科問題，往往與肝有關。

肝的心理特點就是“主升、自動、主散”。怎樣養肝？主要從肝的特徵入手。肝在五行中屬木，以是養肝首先要滋陰，其次是養血。肝認真蘊藏血液，調治血量，若是身體里血液供應出了問題，肝一定難辭其咎，以是養肝必須養血。女性養肝可多吃蔥、蒜，蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。

男子冬季養生多補腎

1.不宜頻仍蒸桑拿

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冬季，寒風凜冽，泡一個恬靜的熱水澡，既溫順又可以讓身體放鬆。然則當外部溫度高達50℃-70℃時，極易損壞男性精子的生長環境，甚至造成“死精”。因此，男性不宜頻仍舉行熱水浴或桑拿，每周一次便可，溫度以37℃-41℃為宜，每次15-20分鐘，每周累計不跨越30分鐘。有生育要求的男性最好半年內別泡熱水澡或蒸桑拿。

2.經常舉行溫順的運動

嚴寒天氣易患疾病，這和心肺有關，心肺康健可以降低秋冬的發病率。相宜的中等強度運動可以提高心肺功效，增強人體免疫力。健走、游泳、慢跑等都是不錯的健身運動，可以輔助男性在秋冬季節養護心肺，增添抵制力。

3.少食寒涼食物

冬季，男子應多食溫食，少食寒涼食之物，以頤養胃氣。蒜、蔥、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，會加重內熱，使燥邪侵囚犯體，不宜多吃。男性應該多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。狗肉、羊肉是溫補肉類，可以適當進補。

4.注重補腎

中醫以為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功效，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功效失調，發生疾病的主要因素之一。故養生家把養腎作為抗衰防老的主要措施。

醫學研究解釋，若是男性腎虛且不實時補腎，極可能引發多種併發癥狀，好比慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓。中醫以為，“冠心病”也主要是心脈瘀滯、心腎不足造成的。暮年人慢性腹瀉與脾腎陽虛親熱相關;腎虛還可以引起前線腺增生(肥大)。此外，糖尿病、慢性腎炎等也與“腎虛”有關。

冬至飲食養生要注重“三多三少”

養生專家提醒說，在養生學上講，冬至是養生的大好時機，但民眾在飲食養生方面要注重“三多三少”，即卵白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。

養生專家張東生示意，冬至是養生的大好時機，主要是由於“氣始於冬至”。因此，此時節更應當科學地運用養生之道，調治適合。由於從冬季最先，生命流動最先由盛轉衰，由動轉靜。此時科學養生有助於保證興旺的精神而防早衰，到達延年益壽的目的。

養生專家建議，冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食物。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食物。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品珍愛脾腎。用飯的時刻宜少緩，少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。應注重“三多三少”，即卵白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟飲。

此外，在精神調養方面，要只管保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地生長心智，培育優越的性格，時刻保持快樂，心態平和，振奮精神，在一樣平常生涯中發現生涯興趣。阻止勞累太過，積勞成疾，同時要注重增強身體磨鍊。

結語：冬至已到，天氣越來越冷，人的身體也處於一個越來越需要儲存能量的時節，以是說冬至我們在養生的時刻一定要記得注重以上先容的這些小問題！