一年中最後的一個節氣，也是最嚴寒的節氣——大寒。人們對這個節氣最大的感受就是冷，今天我們就來聊一聊若何在這個嚴寒季節守護康健吧！

每年1月20日前後太陽到達黃經300°時為大寒。《月令七十二候集解》：“十二月中，解見前(小寒)。”《授時通考·天時》引《三禮義宗》：“大寒為中者，上形於小寒，故謂之大……冷氣之逆極，故謂大寒。”。

大寒是二十四節氣中最後一個節氣，因“冷氣之逆極，故謂大寒”，以是大寒是天氣嚴寒到極點的意思，是示意天氣嚴寒水平的節氣。有“大寒，大寒，抱成一團”的諺語，足見大寒節氣的嚴寒。大寒來臨，到了最冷的時光。讓許多人感應不適，稍不注重就可能得病。專家提醒，此時稀奇要防“五寒”。

1、防頸寒：

戴圍巾穿立領裝。冬天是頸椎病高發的季節。市中醫院骨傷科的潘浩副主任先容，頸部是人體的“要塞”，不只充滿血管，另有許多主要的穴位，好比大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝是個好設施，不只能蓋住寒風，給脖子保暖，還能阻止頭頸部血管因受寒而縮短，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的利益。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能輔助保暖。

2、防鼻寒：

晨起冷水搓鼻。天冷后 “涼燥”更顯著，鼻炎成了許多人的大窮苦。此時“不妨以寒制寒！天天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”市中醫院耳鼻喉科主任陳志凌說，天天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯設施。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

3、防肺寒：

喝熱粥散寒。流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒傷風是冬日最常見的誤差。市中醫院呼吸科的傅騫博士指出，癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂履歷方》中的仙人粥就不錯。有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風傷風保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。逐日早、晚各1次，連服2天。

4、防腰寒：

雙手搓腰暖腎陽。杭州市中醫院針灸科的包燁華主任先容，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(圍繞腰部的經脈)所行之所，稀奇是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常推拿能溫煦腎陽、暢達氣血。詳細的做法是：兩手對搓發燒后，緊按腰眼處，稍停片晌，然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50—100遍，天天早晚各做一次。

5、防腳寒：

常做足浴。足浴跟熱水洗腳紛歧樣。推拿科的羅華送主任先容，足浴要注重三點。第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝樞紐處。第二是時間，每次浸泡20—30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。第三是推拿，泡足后擦乾用手推拿足趾和腳掌心2—3分鐘。最後要注重的是，以上三點做完之後最幸虧半小時內睡眠，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立刻舉行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴后立刻擦乾雙腳，注重足部保暖。足浴歷程中如泛起神志模糊、面無人色、出冷汗等異常情形應立刻住手並實時就診。

大寒吃什麼——冬令進補 莫忘三“冬”

立春養生南北大不同 4美食6原則保安康

“中醫以為，最嚴寒的季節是陰邪最盛之時，人們要稀奇注重從一樣平常飲食中多攝取一些溫熱食物，以此抗寒、調養陽氣。”常見的熱性食物有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等;溫性食物有糯米、高粱、刀豆、薺菜、蘆筍、生薑、蔥、大蒜、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、杏仁、羊肉、狗肉、雞肉、鱔魚、海參等。

1、溫暖湯粥暖胃暖心

冬季喝粥對身體是很有利益的，不只能起到保健作用，還可祛病養生，好比腎虛勞損、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虛寒症人群，可以喝羊肉蘿蔔粥，待羊肉將熟時，取出蘿蔔不要，然後再將米放入羊肉鍋里，早、晚餐溫熱服食，可助元陽、補精血、益虛勞，但牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等熱盛症者不宜食用。

2、風寒傷風試試這些湯

今年的大寒正處於三九之後、四九之中，是氣溫最低時段。糯米味甘，性溫，具有禦寒滋補的功效，人們可以蒸煮糯米飯，也可以用糯米、大米、赤小豆、薏米、蓮子、枸杞子、桂圓肉、大棗等一起用旺火蒸熟，然後加點白糖，可健脾益氣、養血安神，適用於身體虛弱、疲倦乏力等氣血兩虛的人群;還可以用童子雞1隻、黃芪、枸杞子、白朮及調料等一起燉湯，可補中益氣、滋陰助陽、增強機體抗病能力，適用於體質虛弱、易患風寒傷風的人。

由於氣溫較低，傷風的患者許多，人們可以用雞蛋1個，再配以香菜、蔥白、生薑等調料一起做湯，出鍋前可加入香油少許，有祛風散寒、發汗解表的作用，適用於輕度傷風初期。

3、大油大膩之後不妨試試這“三冬”

“三冬”就是冬瓜、冬棗和冬甘蔗。其中冬瓜的膳食纖維許多，可輔助降低血糖，還能降低體內膽固醇，降血脂，防止動脈粥樣硬化。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。

大寒到了，天氣嚴寒，血管遇冷縮短後會導致血壓升高。此時人們的飲食也偏於高熱量、高脂肪，容易導致血糖和血脂偏高。這個時刻，萬萬別忘了冬日的看家“三冬”。

“三冬”就是冬瓜、冬棗和冬甘蔗。其中冬瓜的膳食纖維許多，可輔助降低血糖，還能降低體內膽固醇，降血脂，防止動脈粥樣硬化。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。

冬棗營養異常厚實，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必須的氨基酸，維生素C含量尤其厚實，可提高人體免疫力，預防傷風。此外，它還含有厚實的糖類以及環磷酸腺苷等，能減輕種種化學藥物對肝髒的損害，有用珍愛肝臟。

甘蔗能補血潤燥，不只提神，還能清熱、下氣、補肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必須的微量元素，其中鐵含量稀奇多，素有“補血果”的美稱。入冬后，許多上班族常會感應頭暈嗜睡，反映能力下降，這時吃些甘蔗就大有益處。

“三冬”性涼，一次不要吃太多，都別生吃，可在做湯或煮粥時加點。給人人推薦一道“冬瓜香菇海帶湯”：蝦米40克，冬瓜400克，海帶200克，鮮香菇20克，黃芪少許。海帶、冬瓜和香菇洗凈切塊，蝦米和黃芪劃分洗凈。將海帶、蝦米、香菇和黃芪一起放入鍋內，加適量清水，下蔥段，薑片，煮約30分鐘，再加入冬瓜同煮至熟，以醬油、黃酒、鹽調味即可食用。

結語：天氣嚴寒，最主要的就是做好保暖事情。不僅僅是身體多穿衣服，一些部位也不能露出在冷冽的寒風中哦~