清明節，省墓踏青，游山玩水，往往在忙碌的事情之後人人都希望放鬆下來，開開心心的玩一玩，小編在這裏提醒列位同夥，清明前後是個盛行疾病容易發作的時節，我們需要起勁做好清明養生事情，防未病！

清明傳統習俗

清明時節，自古以來就是人們祭祖省墓的日子，作為中國人更是重視“祭之以禮”的追遠流動。宋代高菊澗的《清明》詩云：“南北山頭多墓田，清明祭掃各紛然。紙灰飛作白蝴蝶，血淚染成紅杜鵑。日墓狐狸眠冢上，夜歸後裔笑燈前，人生有酒須當醉，一滴何曾到九泉”。各地清明雖都有祭祖之習俗，但其祭祖的方式各不相同。北方區域常有“清明不戴柳，朱顏成皓首”，“清明不戴柳，死後變豬狗”的說法，而且從人們把清明稱為“鬼節”的意義上看，插柳、戴柳似有驅邪避煞、消災解禍的作用，以是，民間還把清明稱為“寒食節”。也就是在清明這一天，有不動灶火，忌食熱食，否則要遭到神的責罰的說法。我國台灣區域的祭祖方式更顯差異，台灣縣誌紀錄：“清明，祀其祖先，祭掃宅兆，必邀親友偕行;婦女駕車到山，祭畢，席地而飲，黃昏而還”。這些古代舊時的遺風保留至今，說明人們對清明的重視。

節氣養生之清明篇

清明也是一個尤為主要的養生節氣。清明時節，天氣濕潤，容易使人發生疲倦嗜睡的感受。

一、注重“病從口入”

而多變的天氣容易使人受涼傷風，發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎;此時又是呼吸道流行症，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、盛行性腦膜炎等的多發季節，因而要認真注重天氣轉變，增減衣服，以及只管少收支公然場合，尤為注重“病從口入”。

二、忌食“發物”

此節氣亦是多種慢性疾病易複發之時，如樞紐炎、哮喘、神經病等，因而有慢性病的人要忌食易發的食物，所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當吃些涼性食物，因此“寒食節”也有一定的養生原理。

宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養生的湯品宜紅蘿蔔竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、鹹菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。

三、心情愉快、動中有靜

同時這個節氣又是高血壓的易發期，因此要保持心情愉快，選擇動作柔和，動中有靜的如太極拳等磨鍊方式;阻止加入帶有競賽性的流動，以免情緒激動;阻止做負重性流動，以免引起屏氣，而引起血壓升高。

四、易服不宜過早：

俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明節前後，由於天氣千變萬化，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外衣。早上出門上班時穿一件風衣，注重保暖，中午感應熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會有用預防傷風。所謂“春捂”也是這個意思，直到清明事後，四月中旬才可換春裝。固然，“春捂”的歷程也應因人而異，憑證自己的身體素質決議衣服增減。一樣平常來講，應憑證天氣轉變，隨時增減衣服，注重防寒保暖，以助人體生髮，抵禦外邪侵襲，才有助於身體康健。

五、悲痛莫要太過：

清明節是主要的祭祀節日，通過祭祖和省墓流動來想念祖先，寄託哀思。當看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。此時此景，每小我私人都市有這樣的感受。不外，悲痛太過對身體康健的影響是很嚴重的，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應控制情緒，以防宿病複發。另外，春季又是多種精神疾病的高發期，再加上清明省墓容易使人情緒降低、抑鬱，誘發精神疾病。因此，清明前後人們不要過於悲痛，要保持穩固的情緒和愉快的心情。

六、防高血壓複發：

清明節前後，人們的情緒顛簸較大，稀奇是患有高血壓病的中暮年人，由於過於眷念親人，食不甘味，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應當儘快減輕和消除異常情緒反映，保持情緒穩固。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉移頭腦。還應阻止負重流動，以免引起屏氣而致血壓升高等。

七、養生重在養肝：

傳統的養心理論以為“春與肝響應”，意思是說春季的天氣特點與人體肝臟有親熱關係。以是，春季的養生保健方式應以養肝為主。若是肝功效正常，人的氣機就會通暢，氣血就會協調，各個臟腑的功效也能維持正常。因此，清明養生重在養肝。調養肝臟有“養肝”和“清肝”之分。詳細方式有多種，如以肝養肝、以味養肝、以血養肝和以菜養肝等。

八、飲食清補為主：

清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，以是天氣一會兒陽光光耀，一會兒陰雨綿綿，人體常會泛起四肢麻木，在湯品調治中，除了要利水滲濕外，還要適當補益，因而養血舒筋最為主要，特推薦桑葚薏米燉白鴿(桑葚20克，薏米30克，白鴿1隻，姜、鹽、香油少許，文火燉2小時)作為食補佳品。飲食要清淡，應準時定量，限鹽，補鉀，以清補為主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝養肺的食物，如薺菜益肝和中;菠菜利五臟、通血脈;山藥健脾益肺。

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專家推薦的清明時節養生術

跟烏龜學習呼吸

清明前後要注重呼吸，呼吸的方式我們可以從烏龜身上取經。平時人都是用胸式呼吸，而睡着時則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨，只有頭頸和肚子相連繫，以是它的呼吸很稀奇，是胸式加腹式的呼吸。

人怎麼學習烏龜式呼吸法呢？實在異常簡樸，呼吸時，先全力擴展胸廓將空氣吸入，然後再進一步驟動腹部肌肉舉行腹式呼吸，讓空氣一起從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡，然後再深深地由鼻子所有吐出，這就是胸式加腹式呼吸。

清明前後多喝菊花茶

清明節將至，很快就進入“紛紛春雨綿延落”的時節。傳統養生學以為“春與肝響應”，因此春養肝常保健。

春季正值肝陽上升時節，以是不宜食用“發”的食物(如竹筍、雞肉等)。清明時節養生應多吃柔肝養肺的食物，薺菜、菠菜、淮山、銀耳都是不錯的選擇。

清明前後，也不妨喝一些菊花茶。中醫以為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防傷風、降低血壓等作用。但菊花茶喝多也會傷肝，因此要適量飲用。

清明時節膳食菜譜

家常公雞

[配料]嫩公雞250克，芹菜75克，冬筍10克，辣椒20克，瘦肉湯30克，姜、豆瓣醬、白糖、醬油、醋、食鹽、澱粉、味精、植物油各適量。

[做法]雞肉切成小塊，用有水焯后撈出備用;芹菜切斷，冬筍切細條，辣椒剁碎，姜取其末，澱粉兌成濕粉，取一半和醬油、料酒、醋、鹽放入統一碗內拌勻;另一半濕澱粉和白糖、味精、高湯、協調成粉芡備用。

植物油入鍋加熱，先煸雞塊至雞肉變白，水分將干時，放進冬筍、豆瓣醬、姜等用大急切炒至九成熟，加入切好的芹菜，略炒一會兒，倒入調好的粉芡，隨炒隨攪至熟起鍋即成。

[功效]溫中補虛，降壓安神。適用於高血壓、冠心病、營養補良、術后恢復期患者食用。

口蘑白菜

[配料]白菜250克，干口蘑3克，醬油、白糖、精鹽、味精、植物油適量。

[做法]白菜洗凈切成3厘米段，口蘑溫水泡發。油入鍋內燒熱后，將白菜入鍋炒至七成熟，再將口蘑、醬油、糖、鹽、入鍋，炒熟后，放入味精攪拌平均即成。

[功效]清熱除煩，益胃氣、降血脂。相宜於高血壓、冠心病、牙齦出血者。

雞湯魚卷

[配料]鮮活鯉魚250克，瘦豬肉30克，雞蛋清、豌豆各10克，火腿8克，冬筍、雞湯、料酒、醬油、鹽、澱粉、味精各適量。

[做法]火腿蒸熟切絲，冬筍切絲，姜、瘦肉剁成末，澱粉水調成濕粉，活魚通例處置，剔去骨刺，片成小長方形魚片。肉末加入醬油、半個蛋清和料酒、味精、薑末、及一半濕澱粉攪拌成餡，剩下的蛋清與濕澱粉調成糊狀，把魚平放在案板上，先抹上一層糊，再放上肉餡，把魚片捲起來，再塗上少許糊把魚卷粘住。將雞湯至於旺火燒開，改為小火，將卷好的魚卷下入鍋內汆一下，去掉浮沫使湯清涼，待魚卷熟后，再把切好的火腿、冬筍和其它佐料加入湯內，燒開及成。

[功效]滋陰潤燥，清熱利濕。對高血壓、冠心病、腦血管病、慢性腎炎、消化不良等都為相宜。

總結：以上是作者從衣食住行各方面臨清明養生做了先容，希望列位同夥都能康健渡過清明假期，保持起勁的心態迎接每一天的生涯！