我們都知道進入小暑也就意味着炎熱的氣溫最先籠罩大地，這時刻無論是外出照樣呆在家中都市以為悶熱無比，在外事情的人更容易中暑.那麼小暑什麼時刻到？這個節氣吃什麼能抵制高溫？一樣平常養生要若何着手？

小暑是什麼意思

小暑是二十四個節氣中的第十一個節氣。從7月7日或8日最先，到7月22日或23日竣事。此時正值初伏前後。小暑的到來，標志著我國大部門區域進入炎熱季節，農諺有“小暑交大暑，熱的無處躲”的說法，但小暑並不是一年中最炎熱的時間，故農諺又有“小暑不算熱，大暑正伏天”的說法。

小暑，重在明白“暑”字。在新華字典中“暑”為熱，但這已不是一樣平常意義上的熱，而是炎熱。小暑時代，天下大部門區域進入盛夏。

有句成語：“寒來暑往”。小暑、大暑與小寒、大寒都是直接反映氣溫轉變的節氣。小暑、大暑是反映炎天暑熱水平的節氣。>>>小暑節氣要注重預防皮膚病

抗高溫

小暑吃什麼

小暑時節，天氣炎熱起來，人們食慾降低、胃口不佳、腸胃不適，有民諺稱“小暑大暑，有米也懶煮”，意指天氣太熱了，人變得散漫，連三餐都懶得準備。實在，恰恰相反，醫學專家示意，酷暑時節，人們應該通過適當的“食療”來改善對熱天的不適感，如西瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等，這些食物味甘性涼，具有清熱、去暑、解毒的作用。下面，我們就來看看小暑時節該吃些啥能戰高溫，對於酷暑！

1、一定要吃西瓜

西瓜不只能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，輔助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，稀奇是從事露天事情或在室內高溫環境下事情的人。西瓜汁中還含有人體所需厚實的營養物質，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、蘋果酸、鹽類，以及胡蘿蔔素、維生素C等。

2、喝碗綠豆湯

綠豆：事情和勞動之餘，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是由於綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。

3、來根黃瓜

《本草求真》里提到黃瓜“氣息甘寒，服此能清熱利水”，因此，炎熱的炎天多吃些黃瓜是有利益的。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素異常嬌嫩，這對促進腸道中潰爛食物的滲出和降低膽固醇均有一定作用。冬瓜：有優越的清熱解暑功效。夏日多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉少少，以是是慢性腎炎水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必須的微量元素，可調治人體的代謝平衡。>>>小暑節氣到 教你若何準確使用電風扇

4、茄子也不錯哦

《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”。《醫林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”。現代醫學研究解釋，茄子中厚實的維生素p，可增強細胞間的粘着能力，能防治微血管脆裂出血和促進傷口癒合。因此，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病症，對慢性胃炎等也有一定治療作用。

5、來點維生素

盛夏，氣溫高、濕度大，云云天氣會導致人們植物神經功效雜亂，繼而泛起全身疲倦無力、心悸、出汗、失眠、多夢等神經虛弱癥狀，因此科維健康健治理有限公司高級營養保健師李諾建議人們，可適當服用維生素C和複合維生素B族，以利於調治植物神經功效，消除癥狀。

彌補維生素B1、B2及煙鹼酸：炎天飲水量增添，出汗多，維生素B群容易流失。維生素B1認真將食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖，葡萄糖提供腦部與神經系統運作所需的能量，少了它，體內的能量不足，人會無精打采。維生素B2也認真轉化熱能，它可以輔助卵白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量。煙鹼酸又名維生素B3，和維生素B1、B2一起認真碳水化合物的新陳代謝，也是為身體供能量的B家好兄弟，若是缺乏煙鹼酸，人們就會焦慮、不安、易怒。彌補維生素C：炎熱天氣，大量汗液的傾軋導致水溶性維生素迅速流失，稀奇是維生素C——炎天的需求會多於冬天，因此，當盛夏時節感應疲乏時，應該彌補維生素C，以緩解疲勞感。

小暑養生

小暑消暑多知道

雖然小暑是“天並不是異常熱”的意思，然則小暑時代常會泛起一些極端的氣溫。自此絕大部門區域最先進入一年最熱的時期。這時梅雨即將竣事，盛夏最先，氣溫升高，並進入伏旱期。同時暴雨也會時常在小暑節氣惠顧。

小暑天里，天氣炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力。那在這樣一個高溫多濕的節氣里，我們應注重用些怎樣的消暑方式來舉行自我保健呢？

1、應當少外出以避暑氣。民間渡過伏天的設施，就是吃清涼消暑的水果，好比西瓜、沙拉。>>>小暑節晝寢 若何睡得更康健

大暑養生 健康度夏需哪些方法

2、晚睡早起，情志愉快不怒氣，適當流動，使體內陽氣向外宣洩，相宜流動。

3、改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣，一切都應以適量為宜、以清淡芬芳為主。綠豆粥和玉米是不錯的消暑佳品。

小暑養生重點突出“心靜”

“小暑之季，天氣炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和磨鍊時，我們應按五臟主時，夏日為心所主而顧護心陽，心平氣和，確保心臟性能的興旺。”市海慈醫療團體中醫專家謝旭善主任醫師註釋說，這就是中醫強調“春夏養陽”的緣由。>>>小暑補腎吃什麼 推薦11種補腎的食物

《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節則傷臟”。謝旭善主任指出，這是由於人體的情志流動與內臟有親熱關係，有其一定紀律。尤其是夏日，炎熱的天氣容易讓人心亂如麻。

“差其餘情志刺激可傷及差其餘臟腑，發生差其餘病理轉變。”謝旭善主任說，中醫養生主張一個“平”字，即在任何情形之下不能有過激之處，不管天氣若何炎熱，要保持一顆平和的心。如喜過則傷心，心酸則心跳神盪，精神渙散，頭腦不能集中，甚則精神失常等。

心為五臟六腑之大主，一切生命流動都是五臟功效的集中显示，而這一切又以心為主宰，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心神受損又必涉及其他臟腑。

謝旭善主任強調，在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不外的情形下，舒緩主要的情緒，使心情愉快氣血緩和。故夏日養生重點突出 “心靜”二字就是這個原理。

小暑飲食忌過量

中醫防病治病的寶書《黃帝內經》中關於飲食有這樣精鍊的敘述：“飲食自倍，腸胃乃傷”。就是說飲食過量，就要損傷腸胃。

“夏日，尤其是進入小暑后，島城許多市民喜歡邊喝啤酒邊消暑納涼，不經意間就傷了腸胃。”謝旭善主任說，中醫學以為“脾胃乃後天之本”，人體後天的生長，發育，康健與否，皆受脾胃影響和支配。而一些市民習慣坐在路邊吃大排檔，熬夜喝酒納涼，不知不覺就吃多了喝多了，這很容易傷及脾胃。因此，夏日，尤其是進入小暑后，更不應多食、過食、大食、嗜食、暴食，否則，脾胃受傷，康健受損。

《素問·生氣通天論》說：“因而飽食，筋脈橫解，腸？為痔。”因此，食滯並非云云簡樸，謝旭善主任提醒，夏日要起勁預防食滯，護養脾胃。

“夏日是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣。”>>>小暑節氣從穴位入手護佑脾胃

專家說，飲食應以適量為宜。過飢，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體疲倦消瘦，正氣虛弱，抵制力降低，繼發其他病症;過飽，會跨越脾胃的消化、吸收和運化功效，導致飲食阻滯，泛起脘腹脹滿噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。

正如《千金要方·養性序》所說：“不欲極飢而食，食不能過飽;不欲極渴而飲，飲不能過多。飽食過多，則結蘊蓄，渴飲過多，則成痰？”。

“人在大飢大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。以是在饑渴難耐之時，亦應徐徐進食，另外在沒有食慾的情形下，也不能委屈進食，太過強食。”謝旭善主任說，梁代醫家陶弘景在《養性延命錄》中指出：“不渴強飲則胃脹，不飢強食則脾勞”。

“夏日飲食不潔是引起多種胃腸道疾病的元兇，如痢疾、寄生蟲等疾病，若進食潰爛變質的有毒食物，還可導致食物中毒，引起腹痛、吐瀉等。”因此，夏日，要注重提防腸道疾病，阻止傷及腸胃。

小暑節氣起居有考究

小暑標誌盛夏來臨。專家提醒說，值此時節，民眾在起居和着裝上應該有所考究：起居要準時，露宿不能取，衣着勿赤膊。

夏日的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些響應的調整，適當地減緩生涯節奏，鎮靜地、有設計地舉行事情，有利於削減焦慮的情緒。>>>小暑養生 少動多靜

專家示意，夏日起居作息要有紀律，一樣平常是晚上10點至11點睡眠，早上5點半至6點半起床，一旦養成了準時睡眠的習慣，對照容易清掃天氣對睡眠的滋擾，上床不久即可入睡，並很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及磨鍊、用腦、休閑的時間均應明確。這種“準時”在夏日，尤其是盛夏時節尤其主要。

盛夏時節，為了保證足夠的體力和精神，午飯後半小時最好作短暫晝寢。李艷玲說，人的體能需要晝寢，不是“懶睡”“貪睡”“虛耗時間”，是不花錢的“自然保健法”。夏日晝長夜短，夜間睡眠時間少，晝寢是對晚上睡眠的彌補。實驗解釋，天天晝寢30分鐘，可使冠心病的發病率削減三成。

盛夏時節，許多人喜歡在室外露宿，這種習慣欠好。專家註釋說，由於當人睡着以後，身上的汗腺仍不停向外排泄汗液，整個肌體處於放鬆狀態，抵制力下降，而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、樞紐不適，引起消化不良或腹瀉。

盛夏時節，高溫酷暑，有些人喜歡光着上身納涼，以為赤膊涼爽，實在未必云云。李艷玲說，當氣溫靠近或跨越人的體溫時，赤膊不只不涼爽，反而會感應更熱。由於人的體溫調治不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度跨越37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱;當氣溫繼續升高時，皮膚不只不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感應加倍悶熱。“以是，盛夏時節最好不要光着上身。”

結語：小暑既然有個"暑"字即可看出這個節氣溫度之高，西瓜、綠豆等家常食物也到了施展作用的時刻！為了阻止中暑，除了要注重防晒，削減外出時間，也要多吃些清涼的食物哦~