立冬後天氣逐漸轉寒，冷氣入侵腎臟，腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾病。可見，數九嚴冬若欲禦寒，首當養腎。那麼，我們腎臟若何調養呢？今天小編就率領會。

1、不能盲目進補

立冬補冬，不能盲目“進補”飲食調養要遵照“秋冬養陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時天氣的轉變而調治飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以阻止維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆乳、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

這裏須要注重的是，我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的生涯方式差異，同屬冬令，西北區域與東南沿海的天氣條件迥然有別。冬季的西北區域天氣嚴寒，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等;而長江以南區域雖已入冬，但氣溫較西北區域要溫順的多，進補應以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類;地處高原山區，雨量較少且天氣偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還應因人而異，由於食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體(體質)有虛實寒熱之辯，本着人體生長紀律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，暮年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應憑證現真相形有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不能盲目“進補”，這是立冬養生的要害。

2、推拿療法

推拿療法是冬季養腎者應掌握的有用方式。推拿療法分兩種：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功效。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田推拿30-50次。常用這種方式，可增強人體的免疫功效，起到強腎固本，延年益壽的作用。

3、進補前先引補

立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的順應歷程，以是要做好引補。好比食用性子溫順的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

立冬養生小知識

1、立冬飲食應“少咸增苦”

俗話說“葯補不如食補”。食補在冬季調養中尤為主要。在飲食養生方面，中醫學以為應少食咸，多吃點苦味的食物，原理是冬季為腎經興旺之時，而腎主咸，心主苦。從醫學五行理論來說，咸勝苦，腎水克心火。若鹹味吃多了，就會使原本就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的氣力削弱，以是應多食些苦味的食物，以助心陽。

適合選擇的食物包羅芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功效。

立冬吃什麼 教你4款美味食譜

營養專家還先容，中醫以為秋季進補相宜“平和”，冬季進補相宜“封藏”。冬季相宜食用以下食物：具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、雞肉、羊肉、蝦等;蔬菜有黃豆、胡蘿蔔、韭菜、油菜、蓋菜、香菜等;水果有橘子、柚子等。

另外，冬季進補的另外一個原則就是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少飲烈酒。同時，冬天營養應以增添熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如堅果、米面製品等。

2、精神：保持平靜與樂觀

在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神平靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。由於冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人發生抑鬱情緒的一個緣故原由，因黑夜來暫且，人體大腦松果體的褪黑激素排泄增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的排泄。

立冬的養生應做到精神平靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持優越心態。要珍愛陽氣，不外度消耗陰精。在起居調養上要有紀律，早睡晚起，保證足夠睡眠，阻止太過勞累，並注重背部保暖才有利於陽氣潛藏。同時還要適度運動，如做操、散步等。

3、阻止高強度運動

冬季磨鍊不能少，適量的運動可增強身體抵制力來抵抗疾病的侵襲。冬天嚴寒，人的四肢較為僵硬，磨鍊前熱身流動很主要。如舒展肢體、慢跑、輕器械的適量演習，使身體微微出汗后，再舉行高強度的健身運動。衣着要憑證天氣情形而定，以保暖防傷風為主。運動后要實時穿上衣服，以免着涼。此外，有心腦血管疾病的人應阻止做猛烈運動，如打球、爬山等。

立冬時代，要阻止在大風降溫的天氣裡外出，不要長時間待在室外，不食用冷飲，實時增減衣服，早睡晚起。適度磨鍊，最幸虧上午九十點鐘以後或下晝四五點鐘舉行，運動量以不疲勞為度，阻止猛烈運動或局部運動。患有呼吸系統疾病的中暮年人，應阻止嚴寒的刺激，運動應在日照足夠時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而暮年人室外運動更應注重保暖。

4、早睡晚起注重衣着

中醫以為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體若是沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對暮年人來說尤為主要，以是，立冬后的起居調養切記“養藏”陽氣。

專家強調，一要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其暮年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證足夠的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注重衣着：太厚太薄都欠好，衣着過少過薄、室溫過低，易傷風又耗陽氣;反之，衣着過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

總結：冬季相近，天氣越來越冷，我們要多注重保暖，別讓冷氣入侵你們的身體。通過小編以上的敘述，信託你對冬季養生有所領會，那麼就在一樣平常生涯中多加註重。